Apprenez à faire un Shake protéiné

pour les débutants dans le monde du fitness, la prise de suppléments protéinés peut sembler intimidante. Il y a une mine d’informations en ligne sur les suppléments à essayer et à éviter. Les shakes de protéines de lactosérum, de toute la nutrition sportive proposée, ont tendance à être le premier pas de la plupart des gens dans le monde des suppléments grâce à leur goût, leurs effets positifs et leur facilité d’utilisation.,

cependant, apprendre à faire un shake protéiné est un rite de passage pour les personnes qui débutent dans la salle de sport et cela peut être loin d’être facile. Des mésaventures comme essayer de mélanger la poudre dans un verre de pinte ou utiliser un fouet, nous avons tout entendu.

de façon réaliste, apprendre à faire un shake protéiné est simple. Tout d’abord, vous voudrez un shaker de protéines dédié. Bien que vous puissiez faire un bon shake sans un, il réduit le temps, les tracas et les déversements.

Comment faire un shake de protéines

1. Prenez votre shaker protéiné et retirez le couvercle.

2., Ajoutez d’abord environ 200 ml d’eau ou de lait dans votre shaker. (Le lait est meilleur pour un shake du soir grâce à son contenu en caséine, mais il contient également des calories supplémentaires, ce n’est donc pas une bonne option pour perdre du poids.)

3. Ajouter la dose recommandée de poudre de protéines. (Cela a tendance à être indiqué sur l’emballage et la plupart des poudres viennent avec une cuillère mesurée.)

4. Selon votre shaker, vous aurez soit une boule de shaker métallique ou un insert en maille plastique. Ajoutez ceci à votre shaker maintenant, scellez le couvercle-assurez-vous que le dessus est fermé ou vous renverserez.

5. Donnez le tout une secousse vigoureuse.

6., Une fois secoué, consommer immédiatement.

recettes de Shake protéiné – cinq Alternatives

évidemment, le guide standard « comment faire un shake protéiné » est simple – parce que le supplément lui-même est assez simple. Cependant, vous pouvez utiliser de la poudre de protéines pour créer de délicieuses variations et emballer plus de nutriments par shake. Voici cinq idées que vous pouvez produire avec un mélangeur et de la poudre de protéines.

recette de shake protéiné au petit déjeuner

combiner des pommes hachées, deux boules de poudre de protéine de vanille et 350 ml de lait. Mélangez ensuite avec 20 grammes d’avoine, en ajoutant une boule d’amandes écrasées au goût., Ce qui fait un délicieux petit déjeuner traiter. L’avoine fournira de l’énergie glucidique à libération lente.

Green protein smoothie

intégrer beaucoup de légumes dans votre alimentation a beaucoup d’avantages, mais peut être difficile lorsque vous menez une vie occupée. Combinez la protéine de vanille avec de la poudre d’herbe de blé, des graines de lin et des épinards dans un mélangeur et vous obtiendrez plus de vos cinq par jour dans un shake délicieusement frais.

antioxydant boost

Les baies de toutes sortes ont d’excellentes propriétés antioxydantes et sont également à faible IG, donc parfaites pour être consommées dans le cadre de votre shake., Mélangez une poignée de bleuets, une poignée de chou frisé, du brocoli haché, une carotte pelée et une orange pelée avec un concentré de protéines de lactosérum aromatisé à la framboise.

gratter la dent sucrée

parfois, une séance d’entraînement peut vous laisser drainé et envie de douceur pour aider à augmenter votre niveau d’énergie. Heureusement, le goût sucré des protéines aromatisées peut être combiné avec d’autres ingrédients pour faire une collation de remplissage qui évitera à votre dent sucrée de se livrer sur des barres de chocolat ou des bonbons.

le beurre d’Arachide est l’ingrédient de base et est délicieux., Il contient également des protéines supplémentaires, il est donc parfait dans un smoothie protéiné. Commencez par ajouter deux cuillères à soupe de beurre d’arachide lisse à l’eau ou au lait, puis une banane pleine et deux boules de vanille ou de protéines de chocolat. Vous pouvez adoucir davantage cela avec du miel ou du chocolat noir.

Tropical Shake

goûtez à la vie tropicale dans votre shake protéiné avec un smoothie tropical. Mélangez la protéine de vanille avec environ 80 grammes d’ananas, une tasse d’épinards et une demi-banane pour une délicieuse recette qui aura un goût un peu comme un gain-fournissant pina colada.,

faire un shake protéiné est un moyen simple de compléter votre apport en protéines lors de vos déplacements, mais en ajoutant quelques ingrédients et en optant pour un smoothie protéiné complet, vous obtenez une collation complète qui contient des nutriments. Quelle que soit la forme que vous choisissez, assurez-vous d’utiliser Informed-Sport accrédité maximuscle et Maximuscle protein powder.