Lær At Lave En Protein Shake

For begyndere til en verden af fitness, tager protein kosttilskud, der kan virke skræmmende. Der er et væld af oplysninger online om, hvilke kosttilskud du skal prøve, og hvilke du skal undgå. Valleproteinshakes, af al den sportsnæring, der tilbydes, har en tendens til at være de fleste menneskers første skridt ind i kosttilskuds verden takket være deres smag, positive effekter og brugervenlighed.,

men at lære at lave en protein shake er en overgangsrite for folk, der er nye i gymnastiksalen, og det kan være langt fra let. Fra misadventures som at forsøge at blande pulveret i et pint glas eller bruge en visp, har vi hørt det hele.

realistisk er det dog simpelt at lære at lave en protein shake. Først og fremmest vil du have en dedikeret protein shaker. Mens du kan gøre en god ryste uden en, det skærer ned på tid, besvær og spild.

hvordan man laver en protein shake

1. Tag din protein shaker og fjern låget.

2., Tilsæt omkring 200 ml vand eller mælk til din shaker først. (Mælk er bedre til en aften ryste takket være dets kaseinindhold, men det indeholder også ekstra kalorier, så det er ikke en god mulighed for vægttab.)

3. Tilsæt den anbefalede dosis proteinpulver. (Dette har tendens til at være angivet på emballagen, og de fleste pulvere leveres med en målt scoop.)

4. Afhængigt af din ryster har du enten en metallisk rystekugle eller en plastnetindsats. Føj dette til din ryster nu, forsegl låget-sørg for, at toppen er lukket, eller at du spilder.

5. Giv det hele en kraftig rystelse.

6., Når du er rystet, skal du straks forbruge.

Protein Shake Recipes – fem alternativer

det er klart, at standarden ‘hvordan man laver en protein shake’ guide er enkel – fordi supplementet selv er ret simpelt. Du kan dog bruge proteinpulver til at skabe nogle lækre variationer og pakke i flere næringsstoffer pr. Her er fem ideer, du kan producere med en blender og proteinpulver.

morgenmad protein shake opskrift

Kombiner hakkede æbler, to scoops vaniljeproteinpulver og 350 ml mælk. Bland derefter med 20 gram havre, tilsæt en scoop af knuste mandler efter smag., Dette gør en velsmagende morgenmad godbid. Havre vil give langsom frigivelse kulhydrat energi.

grøn protein smoothie

at få masser af grøntsager i din kost har en stor fordel – men kan være hård, når du lever en travl livsstil. Kombiner vaniljeprotein med hvedegræspulver, hørfrø og spinat i en blender, så får du mere af dine fem om dagen til en lækker frisk shake.

Antioxidant boost

Bær af alle slags har stor antioxidant egenskaber og er også lav-Gi så perfekt til indtagelse som en del af din shake., Blend en håndfuld blåbær, en håndfuld grønkål, nogle hakkede broccoli, en skrællet gulerod og en skrællet appelsin med valleproteinkoncentrat med hindbærsmag.

ridser den søde tand

Nogle gange kan en træning efterlade dig drænet og kræve sødme for at øge dine energiniveauer. Heldigvis kan den søde smag af aromatiseret protein kombineres med andre ingredienser for at lave en fyldende snack, der redder din søde tand fra at hengive sig på chokoladebarer eller slik.

jordnøddesmør er basisbestanddelen og er lækker., Det bærer også ekstra protein af sig selv, så det er perfekt i en protein smoothie. Start med at tilføje to spiseskefulde glat jordnøddesmør til vand eller mælk, derefter en fuld banan og to skeer vanilje eller chokoladeprotein. Du kan Sød yderligere dette med honning eller mørk chokolade.

Tropical Shake

få en smag af tropisk liv i din protein shake med en tropisk smoothie. 80 gram ananas, en kop spinat og en halv banan til en lækker opskrift, der vil smage lidt som en gevinst-leverer pina colada.,

at lave en protein shake er en enkel måde at fylde dit proteinindtag på farten, men at tilføje nogle ingredienser og gå til en fuld protein smoothie skaber en fyldende snack, der pakker i næringsstoffer. Uanset hvilken form du vælger, skal du sørge for at bruge informeret sport akkrediteret Ma .imuscle og Ma .imuscle proteinpulver.