megtanulják, hogyan készítsenek Protein Shake

kezdőknek a fitnesz világába, a fehérje-kiegészítők szedése félelmetesnek tűnhet. Rengeteg információ található az interneten arról, hogy mely kiegészítőket próbálja meg elkerülni. Whey protein shakes, az összes sporttáplálkozás kínál, általában a legtöbb ember az első lépés a világ kiegészítők köszönhetően az íze, a pozitív hatások, valamint a könnyű használat.,

a fehérjerázás megtanulása azonban a tornateremben új emberek számára az átjárási rítus, amely messze nem könnyű. Az olyan tévedésekből, mint például a por keverése egy korsó üvegben vagy habverővel, mindent hallottunk.

reálisan azonban a fehérje rázásának megtanulása egyszerű. Először is, akkor szeretnénk egy dedikált fehérje shaker. Bár lehet, hogy egy jó shake nélkül egy, ez csökkenti az időben, szóváltás, kiömlött.

hogyan készítsünk protein shake-et

1. Vegye le a protein rázógépet, és vegye le a fedelet.

2., Először adjunk hozzá körülbelül 200 ml vizet vagy tejet a rázógéphez. (A tej a kazein tartalmának köszönhetően jobb az esti rázáshoz, de extra kalóriát is tartalmaz, így nem jó lehetőség a fogyásra.)

3. Adja hozzá az ajánlott adag fehérjeport. (Ezt általában a csomagoláson feltüntetik, a legtöbb por pedig mért lapáttal érkezik.)

4. Attól függően, hogy a shaker akkor sem egy fém shaker labda vagy egy műanyag háló betét. Adja hozzá ezt a rázógéphez, zárja le a fedelet – ellenőrizze, hogy a teteje zárva van-e, vagy kiömlik.

5. Adja meg az egészet erőteljes rázással.

6., Miután megrázta, azonnal fogyasszon.

Protein Shake Receptek-öt alternatíva

nyilvánvaló, hogy a “Hogyan készítsünk egy protein shake” útmutatót egyszerű-mert maga a kiegészítés meglehetősen egyszerű. Azonban, akkor használja a fehérje por, hogy hozzon létre néhány finom variációk és csomag több tápanyagot per shake. Íme öt ötlet lehet előállítani egy turmixgépben, fehérje por.

Reggeli protein shake recept

keverjük össze az apróra vágott almát, két kanál vaníliás fehérjeport és 350 ml tejet. Ezután keverje össze 20 gramm zabot, hozzáadva egy kanál zúzott mandulát ízlés szerint., Ez teszi a finom reggeli élvezet. A zab lassan felszabaduló szénhidrát energiát biztosít.

Zöldfehérje smoothie

a rengeteg zöldség bejutása az étrendbe sok előnnyel jár – de nehéz lehet, ha elfoglalt életmódot él. Keverje össze a vaníliás fehérjét a búzafű porával, a lenmaggal és a spenóttal egy turmixgépben, és a napi ötből többet kap egy finoman friss shake-be.

antioxidáns boost

mindenféle bogyó kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, valamint alacsony Gi-vel is rendelkezik, így tökéletes a rázkódás részeként történő fogyasztáshoz., Keverjünk össze egy marék áfonyát, egy marék kelkáposztát, néhány apróra vágott brokkolit, egy hámozott sárgarépát és egy hámozott narancsot málna ízű tejsavófehérje-koncentrátummal.

az édes fog megkarcolása

néha egy edzés lecsöpögtethet, és édességre vágyik, hogy segítsen növelni az energiaszintet. Szerencsére az ízesített fehérje édes íze kombinálható más összetevőkkel, hogy töltő snacket készítsen, amely megóvja az édes fogat a csokoládék vagy édességek elkényeztetésétől.

A mogyoróvaj az alap összetevő és finom., Ezenkívül további fehérjét is hordoz, így tökéletes a fehérje turmixban. Először adjunk hozzá két evőkanál sima mogyoróvajat a vízhez vagy a tejhez, majd egy teljes banánt és két kanál vanília vagy csokoládé fehérjét. Ezt tovább édesítheti mézzel vagy sötét csokoládéval.

Tropical Shake

kóstolja meg a trópusi életet a protein shake-ben egy trópusi smoothie-val. Keverje össze a vanília fehérjét körülbelül 80 gramm ananásszal, egy csésze spenóttal és fél banánnal egy finom recepthez, amely kicsit olyan lesz, mint egy nyereség-biztosító pina colada.,

a protein shake készítése egy egyszerű módja annak, hogy útközben feltöltse a fehérjebevitelt, de néhány összetevő hozzáadása és a teljes fehérje turmix elkészítése olyan töltő snacket hoz létre, amely tápanyagokban csomagol. Bármelyik formát is választja, győződjön meg róla, hogy tájékozott sport Akkreditált Maximuscle és Maximuscle fehérje por.