dar în cazul în care o indulgență înfricoșătoare noaptea târziu poate fi distractivă ca o singură dată, se transformă rapid într-o problemă dacă devine un obicei; provocând creștere în greutate, vârfuri de foame imprevizibile și probleme cu somnul. Deci, Cum controlezi nevoia de a mânca noaptea?

obțineți suficient somn de frumusețe

nu faceți nici o greșeală – indiferent cât de plin de viață vă simțiți după cel de-al treilea cappuccino, nu există nici o scuză pentru a sări peste somn., Lipsa de somn perturbă complet răspunsurile normale de alimentație ale corpului tău, dezechilibrând hormonii foamei, astfel încât să dorești zahăr sau cofeină ca sursă rapidă de energie. Aceasta înseamnă că nu numai că sunteți înclinat să gustați, dar doriți și să gustați prost.după cum probabil ați ghicit, o odihnă bună este răspunsul. Utilizați serile pentru a vă relaxa, apoi mergeți la culcare la un moment potrivit. Adultul mediu are nevoie între șapte și nouă ore de somn pentru a funcționa la vârf., Dacă vă luptați cu somnul direct prin noapte, încercați să echilibrați cântarul luând un pui de somn de 30 de minute în timpul zilei. Cu toate acestea alegeți să o faceți, o rutină bună de somn este vitală pentru a face gustările de la miezul nopții un lucru din trecut.dacă vă gândiți să mâncați noaptea, este posibil să nu fi mâncat suficient în timpul zilei și/sau să nu fi făcut alegeri foarte hrănitoare.,bucurați-vă de mese sănătoase la ore stabilite este un factor extrem de important în gestionarea poftei de mâncare, deoarece acest lucru stabilește un model de alimentație care, la rândul său, păstrează poftele imprevizibile. Cercetătorii sugerează că șase mese mici pe zi reprezintă cea mai eficientă abordare, pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea foametei globale.împreună cu noua ta rutină, asigură-te că obții suficiente grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Nu numai că aceste grupuri de alimente vă ajută să vă controlați glicemia, dar funcționează și ca supresori ai apetitului., Proteinele, în special, pot reduce poftele cu 60% – deci aduceți ouăle și broccoli!

distrage-te

cum te simți noaptea? Nerăbdător? Plictisit? Neliniștit? Este cunoscut faptul că emoțiile negative ne pot face să vrem să mâncăm – chiar și atunci când nu ne este foame – ca o formă de distragere trecătoare. Cel mai bun mod de a lovi cu piciorul acest lucru este de a recunoaște declanșează emoționale și de a răspunde la ele în mod eficient. Când începi să dorești ceva și ce simți în acel moment? Există o modalitate mai bună de a reacționa?,în loc să apucați cel mai apropiat lucru de mâncare, puteți să vă faceți o baie, să citiți o carte sau să vă apelați la un prieten. Sau, încercați popping în sala de sport pentru un pic de exercițiu blând și de a lua aceste endorfine curge. Experiment cu diferite activități pentru a vedea ce funcționează și să se distreze cu ea. Cu alte activități decât mâncarea pentru a vă distra, va fi mai ușor ca niciodată să evitați să mâncați noaptea.mai multe sfaturi despre nutriție aici.