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Este ano marca o aniversário de 20 anos do Clube da Luta, David Fincher magnífica adaptação de Chuck Palahniuk do romance sobre um colarinho branco, trabalhador de escritório que se associa a um fabricante de sabão para formar um metro de clube da luta., O filme é lembrado por uma variedade de razões, a partir do roteiro apertado, imagens de broody e performances tremendas, mas um que continua a se destacar é o chiseled Brad Pitt Fight Club rig do auge de sua carreira.como o excêntrico vendedor de sabão Tyler Durden, Pitt é quase irreconhecível de papéis anteriores. Enquanto ele ainda tem boa aparência de estrela de cinema esportiva, o corpo de Pitt é uma obra de arte afiada que é difícil tirar seus olhos., Mesmo agora, cerca de duas décadas depois, a transformação corporal Do Clube de Luta de Brad Pitt é um poucos que conseguiram, mas se você está disposto a dar-lhe uma chance, aqui está o que você precisa fazer para obter uma figura tão impressionante.

O Brad Pitt Clube da Luta Treino

Pitt utilizado um semi-musculação tipo de treino, o que significa muitos exercícios repetitivos de segmentação certas áreas do corpo, como peito, braços e pernas., Ele treinava um grupo muscular por dia durante quatro dias antes de completar os exercícios de cardio nos últimos dois dias, com Domingo seu dia de descanso.,

segunda-feira – Peito

terça-feira – de Volta
25 de pull-ups – 3 define a fadiga
Sentado linhas – 3 conjuntos @ 34, 36, 39 kg
Lat pull downs – 3 conjuntos @ 61, 68, 75 kgs
T-bar linhas – 3 conjuntos @ 36, 43, 50 kg

quarta-feira – Ombros
Arnold press – 3 conjuntos @ 25 kgs
Laterais – 3 conjuntos @ 13 kgs
Frente levanta – 3 conjuntos @ 11 kg

sexta-feira & sábado – Cardio
Esteira – 1 hora em 80-90% frequência cardíaca máxima

domingo – Descanso

Cardio-Chave

A chave para olhar desfiado Brad Pitt faz no Clube da Luta é por ter extremamente baixos de gordura corporal., Pitt pesava apenas cerca de 70 kg durante as filmagens com uma gordura corporal de 5-6%, o que é inacreditável. A média para uma pessoa em forma normal é de 12%, o que mostra como Pitt foi dedicado à sua rotina de exercício. Foi por isso que ele foi tão duro na passadeira, que o Pitt queria parecer tonificado e não musculado. O treinamento de peso ajudou a construir seus músculos enquanto o treinamento de cardio aprimorou seu físico.

The Brad Pitt Fight Club Diet

While Pitt followed a bodybuilder-type workout he didn’t eat like one. Carregar em calorias para aumentar os músculos não era o seu objectivo final., Em vez disso, ele comeu extremamente limpo, comendo em uma dieta de frango e peixe, arroz castanho e massa, legumes verdes e papas de aveia. Ele também comia várias refeições por dia para manter seus níveis de energia altos. Highsnobity publicou um exemplo do que a rotina diária de comer de Pitt gostaria.Pequeno-almoço: ovos (seis claras, sete gemas) e 75g de aveia com passas.lanche Midmorning: atum enlatado em pita de trigo integral.Almoço: dois peitos de frango, arroz castanho de 75 a 100g ou massa, e vegetais verdes.lanche: barra de proteínas ou batido de proteínas de soro de leite e banana.,pós-exercício: Batido de proteínas e uma banana.jantar: peixe grelhado ou frango, arroz castanho ou massa, legumes e salada.Snack noturno: Batido de proteínas de caseína ou queijo cottage de baixa gordura (proteína de libertação lenta).a Dieta Do Clube de Luta de Brad Pitt era inferior a 2.000 calorias por dia. Ele absorveu hidratos de carbono suficientes para fazê-lo passar por cada exercício e a quantidade certa de proteína para construir músculos.relacionado: O próximo exercício de Cristiano Ronaldo tem tudo a ver com potência explosiva