ale gdzie bezczelny odpust w nocy może być zabawny jako jednorazowy, szybko zamienia się w problem, jeśli staje się nawykiem; powodując przyrost masy ciała, nieprzewidywalne skoki głodu i problemy ze snem. Jak więc kontrolować chęć jedzenia w nocy?

spędź wystarczająco dużo pięknego snu

nie popełnij błędu – bez względu na to, jak się czujesz po trzecim cappuccino, nie ma wymówki, aby pominąć sen., Brak snu całkowicie zakłóca normalne reakcje organizmu na jedzenie, niezrównoważając hormony głodu, dzięki czemu pragniesz cukru lub kofeiny jako szybkiego źródła energii. Oznacza to, że nie tylko jesteś skłonny do przekąsek, ale także chcesz źle przekąsić.

jak się pewnie domyślacie, dobrym snem jest odpoczynek. Wykorzystaj wieczory na relaks, a następnie idź spać o odpowiedniej porze. Przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby funkcjonować w szczycie., Jeśli zmagasz się ze snem prosto przez całą noc, spróbuj zrównoważyć wagę, biorąc 30-minutową drzemkę w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się to zrobić, dobry rutynowy sen jest niezbędny, aby podjadanie o północy stało się przeszłością.

Jedz dobrze przez cały dzień

Jeśli myślisz o jedzeniu w nocy, prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo jedzenia w ciągu dnia i / lub nie dokonałeś zbyt pożywnych wyborów.,

spożywanie zdrowych posiłków o określonych porach jest niezwykle ważnym czynnikiem w zarządzaniu apetytem, ponieważ ustanawia to schemat odżywiania, który z kolei utrzymuje nieprzewidywalne zachcianki na dystans. Naukowcy sugerują, że sześć małych posiłków dziennie jest najskuteczniejszym podejściem do stabilizacji poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ogólnego głodu.

wraz z nową rutyną upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Nie tylko te grupy żywności pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ale także działają jako środki hamujące apetyt., Białko, w szczególności, może zmniejszyć apetyt aż o 60% – więc przynieś na jajka i brokuły!

Jak się czujesz w nocy? Niespokojny? Znudzony? Niespokojny? Powszechnie wiadomo, że negatywne emocje mogą sprawić, że będziemy chcieli jeść – nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni-jako forma ulotnego rozproszenia uwagi. Najlepszym sposobem na to jest rozpoznanie emocjonalnych wyzwalaczy i skuteczne reagowanie na nie. Kiedy zaczynasz czegoś pragnąć i co czujesz w tym czasie? Czy jest lepszy sposób na reakcję?,

zamiast łapać najbliższą rzecz do jedzenia, można się wykąpać, poczytać książkę lub zadzwonić do przyjaciela. Lub spróbuj wyskoczyć na siłownię na trochę delikatnych ćwiczeń i uzyskać te endorfiny płynące. Eksperymentuj z różnymi działaniami, aby zobaczyć, co działa i baw się dobrze. Dzięki czynnościom innym niż jedzenie, aby zapewnić rozrywkę, łatwiej niż kiedykolwiek będzie unikać jedzenia w nocy.

Więcej porad żywieniowych tutaj.