maar waar een brutale late-night verwennerij eenmalig leuk kan zijn, wordt het al snel een probleem als het een gewoonte wordt; wat gewichtstoename, onvoorspelbare hongerpieken en slaapproblemen veroorzaakt. Hoe beheers je de drang om ‘ s nachts te eten?

haal voldoende schoonheidsslaapje

vergis je niet – hoe Parmantig je je ook voelt na die derde cappuccino, er is geen excuus om de slaap over te slaan., Een gebrek aan slaap volledig verstoort normaal eten van uw lichaam reacties, het uit balans brengen van uw honger hormonen, zodat u hunkeren naar suiker of cafeïne als een snelle bron van energie. Dit betekent dat je niet alleen geneigd bent om te snacken, je wilt ook slecht snacken.

zoals u misschien al geraden hebt, is een goede nachtrust het antwoord. Gebruik uw avonden om te ontspannen, ga dan naar bed op een geschikt moment. De gemiddelde volwassene heeft zeven tot negen uur slaap nodig om op zijn hoogtepunt te kunnen functioneren., Als je moeite hebt om de hele nacht door te slapen, probeer dan de weegschaal in evenwicht te brengen door overdag een dutje van 30 minuten te doen. Hoe u ervoor kiest om het te doen, een goede slaap routine is van vitaal belang in het maken van middernacht snacken een ding van het verleden.

eet goed gedurende de dag

Als u overweegt om ‘ s nachts te eten, is de kans groot dat u overdag niet genoeg hebt gegeten en / of niet erg voedzame keuzes hebt gemaakt.,

genieten van gezonde maaltijden op vaste tijden is een enorm belangrijke factor in het beheersen van uw eetlust, omdat dit een eetpatroon vastlegt dat op zijn beurt onvoorspelbare verlangens op afstand houdt. Onderzoekers suggereren zes kleine maaltijden per dag is de meest effectieve aanpak, voor het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel en het verminderen van de algehele honger.

zorg er samen met uw nieuwe routine voor dat u voldoende gezonde vetten, eiwitten en vezels krijgt. Niet alleen helpen deze voedselgroepen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar ze werken ook als eetlustremmers., Eiwit, in het bijzonder, kan hunkeren verminderen door maar liefst 60% – dus breng op de eieren en broccoli!

leid uzelf af

Hoe voelt u zich ‘ s nachts? Angstig? Verveeld? Rusteloos? Het is algemeen bekend dat negatieve emoties kunnen maken ons willen eten – zelfs als we geen honger – als een vorm van vluchtige afleiding. De beste manier om dit af te trappen is om je emotionele triggers te herkennen en er effectief op te reageren. Wanneer begin je ergens naar te verlangen, en wat voel je op dat moment? Is er een betere manier om te reageren?,

in plaats van het dichtstbijzijnde te eten, kunt u een bad nemen, een boek lezen of een vriend bellen. Of, probeer eens in de sportschool te duiken voor een beetje zachte oefening en laat die endorfines stromen. Experimenteer met verschillende activiteiten om te zien wat werkt en hebben wat plezier met het. Met andere activiteiten dan eten om u te vermaken, zal het gemakkelijker dan ooit om te vermijden eten ‘ s nachts.

meer tips voor voeding hier.