De ahol egy pimasz késő esti kényeztetés egyszeri szórakozás lehet, gyorsan problémává válik, ha szokássá válik; súlygyarapodást, kiszámíthatatlan éhségcsúcsokat és alvászavarokat okozva. Szóval hogyan lehet ellenőrizni az éjszakai étkezés vágyát?

Get enough beauty sleep

félreértés ne essék – nem számít, milyen Huncut érzés után, hogy a harmadik cappuccino, nincs mentség, hogy kihagyja az alvás., Az alváshiány teljesen megzavarja a szervezet normális étkezési válaszait, kiegyensúlyozatlanná teszi az éhséghormonokat, hogy gyors energiaforrásként cukrot vagy koffeint vágyjon. Ez azt jelenti, hogy nem csak hajlamos a snackre, hanem rosszul is snacket szeretne.

ahogy talán kitaláltad, a jó éjszakai pihenés a válasz. Használja az estéit pihenni, majd megfelelő időben lefeküdni. Az átlagos felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy csúcspontján működjön., Ha küzd az éjszakai alvással, próbálja meg egyensúlyba hozni a mérlegeket úgy, hogy a nap folyamán 30 perces napot vesz igénybe. Azonban úgy dönt, hogy csinálni, egy jó alvás rutin elengedhetetlen abban, hogy midnight nassolás a múlté.

Egyél egész nap

ha arra gondolsz, eszik éjjel, esélye van, hogy nem volt elég enni a nap folyamán, és / vagy nem tett nagyon tápláló döntéseket.,

az egészséges ételek élvezete a beállított időpontokban rendkívül fontos tényező az étvágy kezelésében, mivel ez étkezési mintát hoz létre, amely viszont kiszámíthatatlan vágyat tart sakkban. A kutatók szerint napi hat kisebb étkezés a leghatékonyabb módszer a vércukorszint stabilizálására és az Általános éhezés csökkentésére.

az új rutinnal együtt győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges zsírt, fehérjét és rostot kap. Nem csak ezek az élelmiszercsoportok segítenek a vércukorszint szabályozásában, hanem étvágycsökkentőként is működnek., Fehérje, különösen, csökkentheti a sóvárgást egy óriási 60% – így hozza a tojás, brokkoli!

elvonja magát

hogyan érzi magát éjszaka? Ideges? Unatkozol? Nyugtalan? Széles körben ismert, hogy a negatív érzelmek arra késztethetnek minket, hogy enni akarunk-még akkor is, ha nem vagyunk éhesek -, mint egy átmeneti figyelemelterelés. A legjobb módja annak, hogy rúgni ez az, hogy felismerje az érzelmi kiváltó, és reagál rájuk hatékonyan. Mikor vágysz valamire, és mit érzel abban az időben? Van-e jobb módja annak, hogy reagáljon?,

ahelyett, hogy megragadná a legközelebbi ételt, fürödhet, olvashat egy könyvet vagy hívhat egy barátot. Vagy, próbálja popping be az edzőterembe egy kis szelíd testmozgás, és kap azok endorfinok folyik. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, hogy megnézze,mi működik, és szórakozzon vele. Az étkezésen kívüli tevékenységekkel, hogy szórakoztasson, könnyebb lesz, mint valaha, hogy elkerülje az éjszakai étkezést.

további táplálkozási tippek itt.