4 acciones

Este año marca el 20 aniversario de Fight Club, La magnífica adaptación de David Fincher de Chuck novela de Palahniuk sobre un oficinista de cuello blanco que se une a un fabricante de jabón para formar un club de lucha clandestino., La película es recordada por una variedad de razones, desde el guion apretado, visuales melódicos y tremendas actuaciones, pero una que sigue destacando es el cincelado Brad Pitt Fight Club rig de la flor de su carrera.

como el excéntrico vendedor de jabón Tyler Durden, Pitt es casi irreconocible de los roles anteriores. Mientras que él todavía se divierte estrella de cine buena apariencia, el cuerpo de Pitt es una obra de arte afilada que es difícil de quitar los ojos de encima., Incluso ahora unas dos décadas más tarde, la transformación del cuerpo del club de lucha de Brad Pitt es uno de los pocos que otros han logrado, pero si estás dispuesto a darle una oportunidad, esto es lo que necesitas hacer para obtener una figura tan sorprendente.

El entrenamiento Brad Pitt Fight Club

Pitt utilizó un entrenamiento tipo semi-culturismo, lo que significa muchos ejercicios repetitivos dirigidos a ciertas áreas del cuerpo, como el pecho, los brazos y las piernas., Entrenaba un grupo muscular al día durante cuatro días antes de completar los entrenamientos cardiovasculares los dos últimos días, con el domingo su día de descanso.,

Monday – Chest

Tuesday – Back
25 pull-ups – 3 sets to fatigue
Seated rows – 3 sets @ 34, 36, 39 kgs
lat pull downs – 3 sets @ 61, 68, 75 kgs
T-bar rows – 3 sets @ 36, 43, 50 kgs

Wednesday – Shoulders
Arnold press – 3 sets @ 25 kgs
Laterals – 3 sets @ 13 kgs
front raises – 3 sets @ 11 KGS

Friday & Saturday – cardio
Treadmill – 1 hour at 80-90% maximum heart rate

Sunday – rest

cardio the key

the key to looking as shredded as Brad Pitt does in fight club is by having extremely low body gordo., Pitt solo pesaba alrededor de 70 kg durante el rodaje con una grasa corporal del 5-6%, lo cual es increíble. El promedio para una persona en forma normal es del 12%, lo que demuestra cuán dedicado estaba Pitt a su rutina de ejercicios. Es por eso que fue tan duro en la cinta de correr, Pitt quería lucir tonificado no musculoso. El entrenamiento con pesas ayudó a construir sus músculos, mientras que el entrenamiento cardiovascular mejoró su físico.

la dieta Brad Pitt Fight Club

mientras Pitt seguía un entrenamiento tipo culturista, no comía como uno. Cargar calorías para ganar músculo no era su objetivo final., En cambio, comía extremadamente limpio, festejando con una dieta principalmente de pollo y pescado, arroz integral y pasta, verduras verdes y avena. También comía varias comidas al día para mantener sus niveles de energía. Highsnobiety publicó un ejemplo de lo que le gustaría a la rutina diaria de alimentación de Pitt.

desayuno: Huevos (seis claras, siete yemas) y 75g de avena con pasas.merienda de media mañana: atún enlatado en pan integral de pita.Almuerzo: dos pechugas de pollo, 75-100g de arroz integral o pasta, y verduras verdes.merienda de media tarde: una barra de proteína o batido de proteína de suero y un plátano.,
post entrenamiento: batido de proteínas y un plátano.
cena: pescado o pollo a la parrilla, arroz integral o pasta, verduras y ensalada.merienda nocturna: batido de proteína de caseína o queso cottage bajo en grasa (proteína de liberación lenta).

La dieta del club de la lucha de Brad Pitt era menos de 2.000 calorías al día. Absorbió solo los carbohidratos suficientes para llevarlo a través de cada entrenamiento y la cantidad correcta de proteína para construir músculo.

relacionados: El entrenamiento de siguiente nivel de Cristiano Ronaldo se trata de poder explosivo