no es ningún secreto que construir músculo se vuelve más difícil a medida que envejecemos. Pero eso no significa que tenga que renunciar a sus sueños de armas grandes, al menos no sin luchar. «Soy un gran defensor de hacer tanto entrenamiento a través de ejercicios compuestos como sea posible», dice Mark Mcilyar, un culturista de 53 años y el creador de Abs After 40. «Se ha demostrado que estos movimientos maximizan la producción natural de testosterona de un hombre, lo cual es crítico para los hombres mayores de 40 años, porque tenemos niveles de testosterona mucho más bajos que hace 10 o 20 años.,»

Estos cinco entrenamientos dirigidos conseguirán el T para arriba—y el trabajo hecho.

Día del pecho

a menos que se indique, haga cada ejercicio durante 3 series de 15 repeticiones, descansando durante un minuto entre series. Usa un peso lo suficientemente pesado como para que el último representante te imponga impuestos, pero no tanto como para que tu formulario se descomponga.

– Stability ball Dumbbell press
– Single-arm incline Dumbbell press
– chest-level cable flys
– Dips to failure
– stability ball pushups

Back Day

Aquí podrás golpear cada ejercicio durante tres series de 12 repeticiones, con un minuto de descanso entre series., Una vez más, su carga debe ser lo suficientemente pesada como para que las últimas dos repeticiones sean difíciles, pero no en mala forma.

– Barbell deadlift
– Hammer row machine
– dumbbell shoulder shrugs
– T-Bar rows
– Hyper extensions
– bent-over cable pulldowns

25 Ways to Get Stronger >>>

leg day

para maximizar la construcción de fuerza, harás los primeros 3 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, descansando un minuto entre series., Luego harás series de descanso-pausa del mismo movimiento, de 8, 4 y 4 repeticiones cada una, tomando solo 10 a 15 segundos entre las series. El cardio finisher quema más calorías y acelera tu metabolismo.,

– sentadillas con barra
– sentadillas con barra (conjunto descanso-pausa)
– estocadas con mancuernas
– estocadas con mancuernas (conjunto descanso-pausa)
– prensa de piernas
– prensa de piernas (conjunto descanso-pausa)
– sentadillas divididas, a cada lado
– sentadillas divididas, a cada lado (conjunto descanso-pausa)
– cardio finisher de 10 a 15 minutos

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vaya pesado sobre los hombros con 3 series de 6 repeticiones de cada movimiento con un minuto de descanso entre series, luego descanse – Pause series de 6, 3 y 3 repeticiones cada una con 10-15 segundos entre series.,

– prensa militar sentada
– prensa militar sentada (conjunto de descanso-pausa)
– levantamientos delanteros con mancuernas
– levantamientos delanteros con mancuernas (conjunto de descanso-pausa)
– flexiones delt traseras
-flexiones Delt traseras (conjunto de descanso– pausa)
-elevaciones laterales con mancuernas
-flexiones laterales con mancuernas (conjunto de descanso– pausa)
– Arnold presses
-Arnold presses (conjunto de descanso– pausa)

back, bis y Tris Day

hacen estos supersets centrados en la parte superior del cuerpo durante 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una, descansando un minuto entre series pero sin tiempo entre ejercicios.,

– filas de mancuernas dobladas soportadas, a cada lado
-contragolpes de tríceps doblados soportados, a cada lado
– rizos de barra EZ
-skullcrushers de barra EZ
– pushdown de cable de brazo recto
– pushdown de cable de tríceps
– rizos de mancuernas sentados
-extensiones de tríceps sentados

5 ejercicios para trabajar tus abdominales hasta el agotamiento >>>

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