Erfahren Sie, wie Sie einen Proteinshake herstellen

Für Anfänger in der Welt der Fitness kann die Einnahme von Proteinpräparaten einschüchternd wirken. Es gibt eine Fülle von Informationen online darüber, welche Ergänzungen zu versuchen und welche zu vermeiden. Molkenproteinshakes sind aufgrund ihres Geschmacks, ihrer positiven Wirkung und ihrer Benutzerfreundlichkeit der erste Schritt der meisten Menschen in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel.,

Das Erlernen eines Proteinshakes ist jedoch ein Übergangsritus für Menschen, die neu im Fitnessstudio sind, und es kann alles andere als einfach sein. Von Missgeschicken wie dem Versuch, das Pulver in einem Pint-Glas zu mischen oder einen Schneebesen zu verwenden, haben wir alles gehört.

Realistisch gesehen ist es jedoch einfach zu lernen, wie man einen Proteinshake herstellt. In erster Linie möchten Sie einen speziellen Proteinshaker. Während Sie einen guten Shake ohne einen machen können, verkürzt es sich auf Zeit, Ärger und verschüttet.

Wie man einen Proteinshake macht

1. Nehmen Sie Ihren Proteinshaker und entfernen Sie den Deckel.

2., Fügen Sie zuerst etwa 200 ml Wasser oder Milch zu Ihrem Shaker hinzu. (Milch ist dank ihres Kaseingehalts besser für einen Abendshake geeignet, enthält aber auch zusätzliche Kalorien und ist daher keine gute Option zur Gewichtsreduktion.)

3. Fügen Sie die empfohlene Dosis Proteinpulver hinzu. (Dies ist in der Regel auf der Verpackung angegeben und die meisten Pulver werden mit einer gemessenen Schaufel geliefert.)

4. Abhängig von Ihrem Shaker haben Sie entweder eine metallische Schüttelkugel oder einen Kunststoffgittereinsatz. Fügen Sie dies jetzt Ihrem Shaker hinzu, verschließen Sie den Deckel – stellen Sie sicher, dass die Oberseite geschlossen ist oder Sie verschütten.

5. Gib dem Ganzen einen kräftigen Shake.

6., Einmal geschüttelt, sofort konsumieren.

Protein-Shake-Rezepte-Fünf Alternativen

Offensichtlich ist der Standard-Leitfaden „Wie man einen Protein-Shake herstellt“ einfach – weil das Supplement selbst ziemlich einfach ist. Sie können jedoch Proteinpulver verwenden, um einige köstliche Variationen zu kreieren und mehr Nährstoffe pro Shake einzupacken. Hier sind fünf Ideen, die Sie mit einem Mixer und Proteinpulver herstellen können.

Frühstück Protein Shake Rezept

Kombinieren Sie gehackte Äpfel, zwei Kugeln Vanille Proteinpulver und 350 ml Milch. Dann mit 20 Gramm Hafer vermischen und nach Geschmack eine Kugel zerdrückte Mandeln hinzufügen., Dies macht ein leckeres Frühstück zu behandeln. Der Hafer liefert Kohlenhydratenergie mit langsamer Freisetzung.

Grüner Protein-Smoothie

Viel Gemüse in Ihre Ernährung zu bekommen, hat viel Nutzen-kann aber schwierig sein, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen. Kombinieren Sie Vanilleprotein mit Weizengraspulver, Leinsamen und Spinat in einem Mixer und Sie erhalten mehr von Ihren fünf pro Tag in einem köstlich frischen Shake.

Antioxidans boost

Beeren aller Art haben große antioxidative Eigenschaften und sind auch Low-Gi so perfekt für den Verzehr als Teil Ihrer Shake., Mischen Sie eine Handvoll Blaubeeren, eine Handvoll Grünkohl, etwas gehackten Brokkoli, eine geschälte Karotte und eine geschälte Orange mit Molkenproteinkonzentrat mit Himbeergeschmack.

Kratzen Sie den süßen Zahn

Manchmal kann ein Training Sie entwässert lassen und Süße verlangen, um Ihr Energieniveau zu erhöhen. Glücklicherweise kann der süße Geschmack von aromatisiertem Protein mit anderen Zutaten kombiniert werden, um einen füllenden Snack zuzubereiten, der Ihren süßen Zahn davor bewahrt, Schokoriegel oder Süßigkeiten zu genießen.

Erdnussbutter ist die Grundzutat und ist köstlich., Es trägt auch zusätzliches Protein für sich, so dass es perfekt in einem Protein-Smoothie ist. Fügen Sie zunächst zwei Esslöffel glatte Erdnussbutter zu Wasser oder Milch hinzu, dann eine volle Banane und zwei Kugeln Vanille-oder Schokoladenprotein. Sie können dies weiter mit Honig oder dunkler Schokolade versüßen.

Tropical Shake

Holen Sie sich einen Vorgeschmack auf tropisches Leben in Ihrem Protein-Shake mit einem tropischen Smoothie. Mischen Sie Vanilleprotein mit etwa 80 Gramm Ananas, einer Tasse Spinat und einer halben Banane für ein köstliches Rezept, das ein wenig wie eine zuckerhaltige Pina Colada schmeckt.,

Die Herstellung eines Protein-Shakes ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme unterwegs aufzufüllen, aber das Hinzufügen einiger Zutaten und ein vollständiger Protein-Smoothie sorgen für einen füllenden Snack, der Nährstoffe enthält. Unabhängig davon, für welche Form Sie sich entscheiden, verwenden Sie E-Sport, Maximuscle und Maximuscle Proteinpulver.