ökad ångest: hur man övervinna en rädsla för höga platser

tillbaka September 5th, 2017

av Mike James

det är naturligt att känna sig lite nervös när du befinner dig peering ner på marken från en onaturlig höjd., Men för vissa är rädslan för höga platser så extrem att panik och vertigo ligger i blotta tanken på att vara någon annanstans än marknivå. Vi talar inte om en rädsla för bungee hoppa här….det är en ganska rationell rädsla!

det finns varierande grad av rädsla när det gäller höjder. Vissa motvilligt hantera erfarenheter på höjd (som att flyga, eller en resa på London Eye) men kan ta medicin för att få igenom prövning, och bokstavligen inte kan vänta tills erfarenheten är över., Andra är förlamade av rädsla och kommer inte ens att försöka tre trappor av rädsla för att titta över banister, och vissa tror ingenting att köra 50 miles ur vägen för att undvika att gå över en bro.

en rädsla för höjder är en nyfiken och irrationell rädsla, men det är en mycket verklig och skrämmande upplevelse för dem som upplever det. Vi har sammanställt en kort guide av höjdrelaterad ångest-vad det är, känner igen symptomen, hur du kan hjälpa någon i ett akut tillstånd av panik, och viktigast av allt vad du kan göra för att försöka komma över din rädsla för höjder., Läs vidare för några intressanta fakta och tips.

Höjdrelaterade fobier

det finns ett antal höjdrelaterade fobier. Här är de viktigaste:

  1. Akrophobia

en av de vanligaste fobierna i världen, akrophobia (från de grekiska orden riddarsporre, ákron, vilket betyder topp, toppmöte, kant Och φόβος, phóbos, ”rädsla”) är en extrem eller irrationell rädsla eller fobi av höjder. I de mest extrema fallen kan personen endast fungera på marknivå.,

  1. Aeroacrophobia

Aeroacrophobia är en rädsla för öppna höga platser, till exempel på toppen av ett berg, i en luftballong, eller ens vara på ett flygplan.

  1. Illyngofobi

inte att förväxla med akrofobi, illyngofobi är en rädsla för spinning och yrsel. En person kan inte direkt vara rädd för höjder, men rädd för att bli yr på grund av höjden.

  1. Climacophobia

detta är en extrem rädsla för att klättra eller gå ner från en stor höjd, särskilt trappor, sluttningar eller stegar.,

  1. Bathmophobia

detta är en extrem rädsla som kan uppstå genom att helt enkelt se eller observera trappor eller sluttningar. Personen kanske inte ens behöver klättra höjden, men skulle bli rädd bara genom att se den.,

symtomen på höjdrelaterad ångest

symtomen varierar från person till person, men kan inkludera:

  • darrande
  • luft hunger (flämtar efter andetag)
  • gråt
  • skriker
  • illamående
  • kräkningar
  • yrsel och en spinnande känsla (vertigo)
  • en allmän och irrationell känsla av panik
  • /li>
  • En tillfällig förlust av vissa kroppsliga funktioner (domningar)
  • släppa till knäna, eller kramade på någon eller något
  • racing heartbeat
  • bröstsmärta
  • rädsla för att dö

vad orsakar en rädsla för höjder?,

det finns två huvudorsaker som tillskrivs en irrationell rädsla för höjder.

  1. traumatisk – en rädsla har utvecklats efter en traumatisk incident som involverar ett fall från en höjd eller bevittnar någon annan blir skadad till följd av att falla från en hög plats.
  2. genetisk – vi är alla födda med en medfödd rädsla för höjder – det är en evolutionär nödvändighet att hålla oss borta från fara och för att skydda vår art från utrotning. Det sägs att barn är födda med endast 2 rädslor-en rädsla för att falla och en rädsla för höga ljud.,

hur man hjälper någon i ett akut tillstånd av panik

När någon är i ett akut tillstånd av panik, är det ingen mening att försöka övertyga personen om att rädslan är utan förtjänst. De kommer inte att kunna bearbeta informationen rationellt. Det bästa sättet är att empati med individen, och ge försäkran om att de inte är i fara och att du kommer att hjälpa dem att komma tillbaka till marknivå., Här är några användbara tips:

  • stanna hos personen
  • låt inte massor av människor krångla över individen i kris
  • Flytta personen till ett lugnt utrymme sätt från kanten eller till en plats där utsikten till marken skyms
  • tala med personen i korta meningar
  • gör inte antaganden om vad personen behöver
  • vara så förutsägbar och lugn som möjligt

hur man lindrar rädslan för höjder

terapi

terapi kan vara extremt effektiv för fobier, inklusive akrofobi., Det finns olika typer av terapi, och många tittar på att reframera fobiska tankar. De vanligaste tillvägagångssätten är:

  • talterapi (rådgivning)
  • hypnoterapi
  • Neuro-språklig programmering (NLP)
  • kognitiv beteendeterapi (KBT)
  • emotionell Frihetsteknik (EFT)

exponering

Nedsänkningsterapi fungerar genom att gradvis utsätta personen för det de fruktar. Man tror att rädsla kan minskas genom att gradvis desensibilisera individen till den situation de är rädda för.,

börja med att långsamt utsätta dig själv / personen till höjder, kanske börja med en balkong på första våningen eller titta över trapporna i en trappa väl nära botten. Fortsätt genom att utsätta dig själv / personen för att gradvis öka höjderna. När du känner dig redo kanske prova en upplevelse dag, såsom en virtuell upplevelse… eller om du känner dig modig, en inomhus fallskärmshoppning erfarenhet, kan vara en bra utgångspunkt.

medicinering

vissa människor tycker att det är nödvändigt att utsätta sig för höga platser på grund av sitt jobb (arbetar i en höghus, flyger till konferenser etc.,), så hantera ångest nivåer när de utsätts för höjder med medicinering. Det här är inte ett botemedel, men det kan stoppa dig/personen som går in i en fullblåst panikattack. Medicinering bör alltid diskuteras med en professionell läkare, till exempel din konsult eller GP.

naturliga terapier

vissa människor finner kompletterande terapier för att vara extremt effektiva för att hjälpa till att övervinna fobier. Mindfulness kurser, akupunktur, homeopati, växtbaserade läkemedel och till och med näringsterapi är alla alternativa hälsometoder som kan vara användbara för att förbättra välbefinnandet., Kom ihåg att alltid forskning utövare och se till att de är fullt utbildade. Kontakta det relevanta organet som styr komplementär terapi du vill försöka hitta en lämplig utövare nära dig.

hur kan ångest UK hjälpa?

Om du vill ha stöd med en rädsla för höjder, ångest UK ger tillgång till minskade kostnader talar terapier inklusive rådgivning, hypnoterapi och kognitiv beteendeterapi. Ta det första steget för att erövra din rädsla genom att bli en AUK-medlem och skicka in en terapi ansökan här https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/book-your-therapy-here/ idag.,

Bio:

Mike James är en författare baserad i Brighton publicerad i många online-och utskriftstidningar. Att arbeta med i blått, Mike syftar till att hjälpa andra som själv som har lidit med en ångest och rädsla för höga platser genom att utmana det huvudet på.

detta är en betald annons blogg som lämnats in av en individ vars hemsida, produkter, tjänster och föreningar är oberoende av, och inte direkt godkänts av ångest UK., Synpunkterna från bidragsgivaren är inte nödvändigtvis de av ångest UK, inte heller kan vi garantera riktigheten av den information som lämnats. Om du vill ha en annons blogg med AUK vänligen maila [email protected] för mer information