7 Skäl att inkludera ananas i din kost för viktminskning (med recept)

vill du gå ner i vikt och få en hälsosam och passande kropp? Då är det dags att inkludera skivor ananas i din dagliga kost för att gå ner i vikt.

det är bättre att äta ett par ananas skivor än hänge sig åt några söta, mjöl-belagda delikatess för att bromsa din socker cravings.,

en av de största fördelarna med denna frukt är att den har få kalorier men är laddad med näringsämnen.

kolla in hur du inkluderar ananas i din kost och de fördelar du kan skörda av det i den här artikeln. Skrolla!

Varning: ananas kan orsaka allergisk reaktion. Sök omedelbart medicinsk behandling om du upplever några symptom på allergi.,

hur ananas hjälper till i viktminskning

lågt i kalorier

ananas är lågt i kalorier. En skiva (84 g) ananas har bara 42 kalorier, vilket gör denna frukt perfekt för viktminskning.

denna saftiga och uppfriskande frukt är laddad med vatten (1 skiva innehåller 72 g vatten), vilket gör det ganska fyllning och bra för att bota hungerpangs (1).,

låg i kolhydrater

istället för att hänge sig åt raffinerade kolhydrater, är det bättre att ta en skål med saftiga ananas skivor för att uppfylla ditt sockerbehov.

studier har visat att lågt kolhydratmat, tillsammans med livsstilshantering, hjälper till att gå ner i vikt (2).

innehåller proteolytiska enzymer

Bromelain är ett proteolytiskt enzym, dvs ett enzym som hjälper till att bryta ner proteinmolekyler. Det finns i ananas och har antiinflammatoriska egenskaper (3).,

en studie utförd på wisterråttor matade en fettrik diet fann att bromelain som finns i ananasjuice hjälper viktminskning genom att reglera serumleptin och insulinnivåer (4).

kan hjälpa till i matsmältningen

bromelain i ananas fungerar som ett matsmältningsstöd (5). Det bryter ner proteinmolekyler för att hjälpa digestion och näringsabsorption. Korrekt matsmältning hjälper till att minska uppblåsthet och kasta lite vikt.

bra fiberkälla

165 g ananas innehåller 2,3 g fiber (1)., Fiber, både löslig och olöslig, hjälper dig att gå ner i vikt genom att lägga bulk till din kost och få dig att känna dig fylligare längre (6).

trottoarkanter aptit

om du känner lust att mumsa på ett mellanmål, skära upp en ananas för att fylla magen som den är rik på fiber, saftiga och laddad med vatten. Detta kommer att hålla din mage upptagen ett tag.

frukt rik på fiber hjälper till att minska aptiten, fördröja magtömning och ge mättnad (6). Detta hjälper i sin tur dig att skära ner på onödigt kaloriintag och hjälper till att gå ner i vikt.

kraftverk av mangan

ananas är rik på mangan (7).,

en studie utförd i Kina fann att kostintag av mangan är omvänt proportionellt mot bukfett och metaboliskt syndrom (8). Så, njut av ananasjuice eller bitar av ananas som din morgondryck eller mellanmål för att gå ner i vikt.

nu, låt oss svara på frågan som är på allas sinne.

bränner ananas magen fett?

enzymet bromelain som finns i ananas har lipolytiska och proteolytiska effekter, vilket hjälper till att bränna övergripande kroppsfett (4). Det riktar också din mage område i kombination med kost, livsstilsförändringar och motion rutiner.,

så, låt oss kolla hur du kan konsumera ananas för att hjälpa viktminskning.

hur man konsumerar ananas för viktminskning

ananasjuice

Serverar: 2, tillagningstid: 5 minuter

ingredienser

• 1 kopp hackad ananas
• juice av en halv lime
• 1 matsked ekologisk honung
• en nypa Himalayan rosa salt

hur man förbereder

1. kasta alla ingredienser i en mixer.
2. blanda väl, häll i ett glas och kyl.,

ananas och gurka Juice

serverar: 3-4 koppar, Tillagningstid: 10 minuter

ingredienser

• 2 medelstora gurkor
• ½ kopp hackad ananas
• 5 selleri pinnar
• 1-tums färsk, riven ingefära
• en nypa svart salt

hur man förbereder

1. tillsätt alla ingredienser i juicer och blanda väl.
2. tillsätt vatten för att justera konsistensen och strö lite salt för smak.
3. drick kylt.,

ananas iste

Serverar: 6, Tillagningstid: 10 minuter, Tillagningstid: 5 minuter, Total tid: 15 minuter

ingredienser

• 4 koppar vatten
• 1 kopp nyberedd ananasjuice
• 7 tepåsar
• mugg citronsaft

hur man förbereder

1. häll vattnet i en stor kastrull och koka den i 2-3 minuter.
2. ta bort pannan från flamman och doppa tepåsarna i den.
3. låt teet branta i minst 5-7 minuter.,
4. tillsätt ananasjuice till teet och rör om väl.
5. kyl avkoket för att njuta av kylt ananaste.

ananas Smoothie

Serverar: 2, tillagningstid: 5 minuter, tillagningstid: 1 minut, Total tid: 6 minuter

ingredienser

• 1 ½ kopp färsk ananasjuice
• 1 medelstor banan
• 1 ½ koppar ananas bitar
• ¾ kopp grekisk yoghurt

hur man förbereder

1. lägg alla ingredienser i en mixer.,
2. blanda tills du uppnår en jämn konsistens. Tillsätt vatten för att justera konsistensen.
3. häll smoothie i glasögon och garnera med tunt skivad ananas kilar.

ananas erbjuder många hälsofördelar förutom viktminskning. Kolla in dem i nästa avsnitt.

andra hälsofördelar med ananas

• bromelain i ananas hjälper inte bara matsmältningen utan har också antiinflammatoriska egenskaper (9). Således kan det ge lindring från artros (10).
• bromelain och C-vitamin i ananas hjälper till att öka immuniteten (11), (12).,
• den rika antioxidantprofilen hos ananas kan bidra till att minska oxidativ stress i kroppen (13).
• Bromelain kan hjälpa till att behandla astma (14).
• Bromelain hjälper också till att behandla diarré och förstoppning, hjälper digestion, reglerar tunntarmen och njurarnas funktion och normaliserar kolonfloran (15).
• äppelsyran i ananas förbättrar oral hälsa, ökar immuniteten och mjukar din hud (15).
• mangan, ett viktigt mineral i ananas, förbättrar benhälsan (15).,

slutsats

Njut av skivor ananas eller ananasjuice som en del av din viktminskning diet. Inte overindulge i denna söta och saftiga frukt som för mycket fruktos kan öka blodsockernivån.

fortsätt njuta av saftig ananas tillsammans med en balanserad kost och regelbunden motion för att gå ner i vikt.

expertens svar på läsarens frågor

gör ananas dig fet?

ananas är en frukt med lågt kaloriinnehåll och hög vattenhalt. Så att äta ananas gör dig inte fet.

hjälper kokt ananas hud viktminskning?,

det finns inga vetenskapliga bevis för att ananashud hjälper till att gå ner i vikt. Njut av en kopp saftiga ananasskivor som mellanmål tillsammans med andra hälsosamma metoder för att gå ner i vikt.

är ananas gödning på natten?

ananas är rik på fruktos. Frukter som är rika på dessa enkla kolhydrater är inte tillrådligt att äta natt eftersom de kan göra dina blodsockernivåer spik.

är ananas en keto-vänlig mat?

Nej, ananas är inte en keto-vänlig frukt.,

följande två flikar ändrar innehållet nedan.,

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg från Priyanka Sadhukhan (se alla)

• hur länge varar en Perm? Tips för att göra dina Perms levande, Bouncy, glänsande och långvarig-november 26, 2020
• hur man använder ricinolja för hårväxt-oktober 20, 2020
• 13 bästa schampon för att tämja Frizz och Flyaways-oktober 16, 2020
• Vad är Noom-kosten och hur fungerar det?, – Juli 27, 2020
• hur SlimFast Diet fungerar – Fördelar, Nackdelar och en Provmåltidsplan – juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka är en nutritionist och en certifierad diabetespedagog. Hon har över 8 års erfarenhet av näring och dietetik med en stark forskningsbakgrund. Hon brinner för vetenskap och hur det kan tillämpas på sin dagliga livsstil. Enligt henne är mat den bästa medicinen, och rätt näring är nyckeln till att uppnå god hälsa., Hon har också skrivit en bok om PCOS och dess förvaltning för läkare och patienter. När hon inte arbetar älskar hon att spendera kvalitetstid med familj och vänner. Hon älskar att skapa innovativa, hälsosamma recept och stöder hälsosammare alternativ till skräpmat för att främja god hälsa.