voulez-vous perdre du poids et obtenir un corps sain et en forme? Ensuite, il est temps d’inclure les tranches d’ananas dans votre alimentation quotidienne pour perdre du poids.

Il est préférable de manger quelques tranches d’ananas que de se livrer à une délicatesse sucrée et farinée pour freiner vos envies de sucre.,

Après tout, l’un des plus grands avantages de ce fruit est qu’il a peu de calories, mais il est chargé avec des nutriments.

Découvrez comment inclure l’ananas dans votre alimentation et les avantages que vous pouvez en tirer dans cet article. Continuez à faire défiler!

Attention: l’Ananas peut provoquer une réaction allergique. Consultez immédiatement un traitement médical si vous présentez des symptômes d’allergie.,

Table Des Matières

Comment l’Ananas Contribue À la Perte de Poids

Faible En Calories

l’Ananas est faible en calories. Une tranche (84 g) d’ananas ne contient que 42 calories, ce qui rend ce fruit parfait pour la perte de poids.

ce fruit juteux et rafraîchissant est chargé d’eau (1 tranche contient 72 g d’eau), ce qui le rend assez rassasiant et idéal pour les affres de la faim (1).,

faible en glucides

Au lieu de se livrer à des glucides raffinés, il est préférable de prendre un bol de tranches d’ananas juteuses pour satisfaire votre envie de sucre.

des études ont montré que les aliments à faible teneur en glucides, ainsi que la gestion du mode de vie, aident à perdre du poids (2).

Contient des Enzymes Protéolytiques

la Bromélaïne est une enzyme protéolytique, c’est à dire, une enzyme qui aide à décomposer les molécules de protéines. On le trouve dans l’ananas et possède des propriétés anti-inflammatoires (3).,

Une étude menée sur des rats Wister nourris avec un régime riche en graisses a révélé que la bromélaïne présente dans le jus d’ananas favorise la perte de poids en régulant les taux sériques de leptine et d’insuline (4).

peut aider à la Digestion

la bromélaïne dans l’ananas agit comme une aide digestive (5). Il décompose les molécules de protéines pour faciliter la digestion et l’absorption des nutriments. Une bonne digestion aide à réduire les ballonnements et à perdre du poids.

Bonne Source De Fibres alimentaires

165 g d’ananas contient 2,3 g de fibres (1)., Les fibres, à la fois solubles et insolubles, vous aident à perdre du poids en ajoutant du volume à votre alimentation et en vous faisant sentir plus rassasié plus longtemps (6).

freine L’appétit

Si vous avez envie de grignoter une collation, coupez un ananas pour remplir votre estomac car il est riche en fibres, juteux et chargé d’eau. Cela gardera votre estomac occupé pendant un certain temps.

Les Fruits riches en fibres aident à freiner l’appétit, retardent la vidange gastrique et procurent la satiété (6). Ceci, à son tour, vous aide à réduire l’apport calorique inutile et favorise la perte de poids.

la Centrale De Manganèse

l’Ananas est riche en manganèse (7).,

Une étude menée en Chine a révélé que l’apport alimentaire en manganèse est inversement proportionnel à la graisse abdominale et au syndrome métabolique (8). Alors, profitez de jus d’ananas ou de morceaux d’ananas comme boisson ou collation en milieu de matinée pour perdre du poids.

maintenant, répondons à la question qui est dans l’esprit de tout le monde.

L’ananas brûle-t-il la graisse du ventre?

l’enzyme bromélaïne présente dans l’ananas a des effets lipolytiques et protéolytiques, ce qui aide à brûler la graisse corporelle globale (4). Il cible également votre région du ventre lorsqu’il est combiné avec un régime alimentaire, des changements de style de vie et des routines d’exercice.,

alors, voyons comment vous pouvez consommer de l’ananas pour aider à perdre du poids.

Comment Consommer de l’Ananas Pour la Perte de Poids

Jus d’Ananas

Dessert: 2, Temps de Préparation: 5 minutes

Ingrédients

  • 1 tasse haché ananas
  • Jus de la moitié d’un citron vert
  • 1 cuillère à soupe de miel bio
  • Une pincée de sel rose d’Himalaya

Comment Préparer

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un blender.
  2. bien Mélanger, verser dans un verre et réfrigérer.,

l’Ananas Et le Jus de Concombre

Portions: 3-4 tasses, Temps de Préparation: 10 minutes

Ingrédients

  • 2 moyennes concombres
  • ½ tasse haché ananas
  • 5 bâtonnets de céleri
  • 1-pouce frais, le gingembre râpé
  • Une pincée de sel noir

Comment Préparer

  1. Ajouter tous les ingrédients dans la centrifugeuse et bien mélanger.
  2. Ajouter de l’eau pour ajuster la consistance et saupoudrer un peu de sel pour le goût.
  3. boire frais.,

Ananas Thé Glacé

donne: 6, Temps de Préparation: 10 minutes, Temps de Cuisson: 5 minutes Temps Total: 15 minutes

Ingrédients

  • 4 tasses d’eau
  • 1 tasse est fraîchement préparée de jus d’ananas
  • 7 sachets de thé
  • ⅓ tasse de jus de citron

Comment Préparer

  1. Versez l’eau dans une grande casserole et faire bouillir pendant 2-3 minutes.
  2. retirez la casserole de la flamme et trempez-y les sachets de thé.
  3. laisser infuser le thé pendant au moins 5-7 minutes.,
  4. ajouter le jus d’Ananas au thé et bien mélanger.
  5. réfrigérer la décoction pour déguster du thé à l’ananas frais.

Smoothie Ananas

Dessert: 2, Temps de Préparation: 5 minutes Temps de Cuisson: 1 minute Temps Total: 6 minutes

Ingrédients

  • 1 ½ tasse de jus d’ananas frais,
  • 1 moyennes banane
  • 1 ½ tasse de morceaux d’ananas
  • ¾ de tasse de yogourt grec

Comment Préparer

  1. Mettre tous les ingrédients dans un blender.,
  2. Mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ajouter de l’eau pour ajuster la consistance.
  3. verser le smoothie dans des verres et garnir de quartiers d’ananas finement tranchés.

L’ananas offre de nombreux avantages pour la santé en plus de la perte de poids. Vérifier dans la section suivante.

autres bienfaits de L’ananas pour la santé

  • la bromélaïne contenue dans l’ananas facilite non seulement la digestion, mais possède également des propriétés anti-inflammatoires (9). Ainsi, il peut apporter un soulagement de l’arthrose (10).
  • la bromélaïne et la vitamine C dans l’ananas aident à renforcer l’immunité (11), (12).,
  • Le Riche profil antioxydant de l’ananas peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps (13).
  • la bromélaïne peut aider à traiter l’asthme (14).
  • la bromélaïne aide également à traiter la diarrhée et la constipation, facilite la digestion, régule le fonctionnement de l’intestin grêle et des reins et normalise la flore du côlon (15).
  • l’acide malique de l’ananas améliore la santé bucco-dentaire, renforce l’immunité et lisse votre peau (15).
  • Le manganèse, minéral essentiel de l’ananas, améliore la santé osseuse (15).,

Conclusion

Profitez de tranches d’ananas ou de jus d’ananas, comme une partie de votre régime de perte de poids. Ne pas exagérer dans ce fruit sucré et juteux car trop de fructose peut augmenter votre taux de sucre dans le sang.

continuez à profiter de l’ananas juteux avec une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier pour perdre du poids.

réponses D’experts aux questions des lecteurs

l’ananas fait-il grossir?

L’ananas est un fruit à faible teneur en calories et à haute teneur en eau. Donc, manger de l’ananas ne vous fait pas grossir.

la peau d’ananas bouillie aide-t-elle à perdre du poids?,

Il n’y a aucune preuve scientifique que la peau d’ananas aide à la perte de poids. Savourez une tasse de tranches d’ananas juteuses comme collation avec d’autres approches saines pour perdre du poids.

l’ananas engraisse-t-il la nuit?

l’Ananas est riche en fructose. Les Fruits qui sont riches en ces glucides simples ne sont pas conseillés de manger la nuit car ils peuvent faire grimper votre glycémie.

l’ananas est-il un aliment respectueux de la céto?

Non, l’ananas n’est pas un fruit qui respecte la céto.,

16 sources

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  • valeur Nutritive de l’ananas, CRU, toutes les variétés, Département AMÉRICAIN de L’Agriculture, service de recherche agricole.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
  • prévention du surpoids et du diabète: un régime pauvre en glucides et riche en graisses est-il recommandable?, Journal européen de la nutrition, de la US National Library of Medicine, les Instituts Nationaux de la Santé.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/
  • rôle potentiel de la bromélaïne dans les applications cliniques et thérapeutiques, rapports biomédicaux, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
  • étude physiologique et moléculaire sur les effets anti-obésité du jus d’ananas (Ananas comosus) chez le rat Wistar mâle, Food science and biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
  • activité protéolytique et immunogénicité de la bromélaïne orale dans le tractus gastro-intestinal des souris, immunopharmacologie internationale, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
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    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
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    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814699001491
  • l’apport alimentaire de manganèse et le risque du syndrome métabolique dans une population chinoise, le British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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  • bromélaïne: biochimie, pharmacologie et usage médical, Sciences de la vie cellulaire et moléculaire, Springer Link.,
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  • la bromélaïne comme traitement de l’arthrose: revue D’études cliniques, médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
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  • . Étude In vitro sur l’effet immunologique de la bromélaïne et de la trypsine sur les cellules mononucléaires de l’homme, European journal of medical research, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
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  • Carr, Anitra C., et Silvia Maggini., « Vitamine C et fonction immunitaire.” Nutriments 9.11 (2017): 1211.
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  • valeur nutritive et avantages médicinaux de L’ananas, Journal International de la Nutrition et des sciences de l’alimentation.,
    http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.872.9571&rep=rep1&type=pdf

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka est nutritionniste et éducatrice certifiée en diabète. Elle a plus de 8 ans d’expérience en nutrition et diététique avec une solide formation en recherche. Elle est passionnée par la science et la façon dont elle peut être appliquée à son mode de vie quotidien. Selon elle, la nourriture est le meilleur médicament, et une bonne nutrition est la clé pour atteindre une bonne santé., Elle a également écrit un livre sur le SOPK et sa gestion pour les médecins et les patients. Quand elle ne travaille pas, elle aime passer du temps de qualité avec sa famille et ses amis. Elle aime créer des recettes innovantes et saines et approuve des alternatives plus saines à la malbouffe pour promouvoir une bonne santé.

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