chcesz schudnąć i uzyskać zdrowe i sprawne ciało? Następnie nadszedł czas, aby włączyć plastry ananasa w codziennej diecie, aby schudnąć.
lepiej zjeść kilka plasterków ananasa niż delektować się słodkim, pokrytym mąką przysmakiem, aby ograniczyć apetyt na cukier.,
W końcu jedną z największych zalet tego owocu jest to, że ma niewiele kalorii, ale jest naładowany składnikami odżywczymi.
w tym artykule dowiesz się, jak włączyć ananasa do swojej diety i jakie korzyści możesz z niego czerpać. Przewijaj!
Uwaga: ananas może powodować reakcję alergiczną. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy alergii, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.,
spis treści
jak ananas pomaga w odchudzaniu
niskokaloryczne
ananas jest niskokaloryczny. Jeden plasterek (84 g) ananasa ma tylko 42 kalorie, co sprawia, że ten owoc jest idealny do odchudzania.
ten soczysty i orzeźwiający owoc jest napełniony wodą (1 plasterek zawiera 72 g wody), co sprawia, że jest dość sycący i świetnie nadaje się na napady głodu (1).,
niska zawartość węglowodanów
zamiast delektować się rafinowanymi węglowodanami, lepiej chwycić miseczkę soczystych plastrów ananasa, aby zaspokoić pragnienie cukru.
badania wykazały, że produkty niskowęglowodanowe, wraz z zarządzaniem stylem życia, pomagają w odchudzaniu (2).
zawiera enzymy proteolityczne
Bromelaina jest enzymem proteolitycznym, czyli enzymem, który pomaga rozkładać cząsteczki białka. Znajduje się w ananasie i ma właściwości przeciwzapalne (3).,
badanie przeprowadzone na szczurach Wister karmionych dietą wysokotłuszczową wykazało, że bromelaina zawarta w soku ananasowym wspomaga utratę wagi poprzez regulację poziomu leptyny i insuliny w surowicy (4).
może pomóc w trawieniu
bromelaina w ananasie działa jako pomoc trawienna (5). Rozkłada cząsteczki białka, aby wspomóc trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Prawidłowe trawienie pomaga zmniejszyć wzdęcia i rzucić trochę wagi.
dobre źródło błonnika
165 g ananasa zawiera 2,3 g błonnika (1)., Błonnik, zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, pomaga schudnąć, dodając luzem do diety i sprawiając, że czujesz się pełniejszy na dłużej (6).
hamuje apetyt
Jeśli czujesz ochotę na przekąskę, pokrój ananasa, aby napełnić żołądek, ponieważ jest bogaty w błonnik, soczysty i wypełniony wodą. To sprawi, że twój żołądek będzie zajęty przez jakiś czas.
owoce bogate w błonnik pomagają hamować apetyt, opóźniają opróżnianie żołądka i zapewniają uczucie sytości (6). To z kolei pomaga ograniczyć niepotrzebne spożycie kalorii i wspomaga odchudzanie.
ananas jest bogaty w mangan (7).,
badanie przeprowadzone w Chinach wykazało, że spożycie manganu w diecie jest odwrotnie proporcjonalne do tłuszczu w jamie brzusznej i zespołu metabolicznego (8). Ciesz się sokiem ananasowym lub kawałkami ananasa jako porannym napojem lub przekąską, aby schudnąć.
teraz, odpowiedzmy na pytanie, które jest w głowie każdego.
czy ananas spala tłuszcz z brzucha?
enzym bromelaina znaleziony w ananasie ma działanie lipolityczne i proteolityczne, które pomaga spalać ogólną tkankę tłuszczową (4). Celuje również w obszar brzucha w połączeniu z dietą, zmianami stylu życia i ćwiczeniami.,
sprawdźmy więc, jak można spożywać ananasy, aby wspomóc odchudzanie.
jak spożywać ananas na odchudzanie
sok ananasowy
porcje: 2, Czas Przygotowania: 5 minut
składniki
- 1 szklanka posiekanego ananasa
- sok z połowy limonki
- 1 łyżka miodu organicznego
- szczypta różowej soli himalajskiej
jak przygotować
- wszystkie składniki wrzucić do blendera.
- dobrze wymieszać, przelać do szklanki i schłodzić.,
sok ananasowy i ogórkowy
serwuje: 3-4 szklanki, czas przygotowania: 10 minut
składniki
- 2 średniej wielkości ogórki
- ½ szklanki posiekanego ananasa
- 5 paluszków selera
- 1-calowy świeży, starty imbir
- szczypta czarnej soli
jak przygotować
- dodaj wszystkie składniki do sokowirówki i dobrze zmiksuj.
- dodać wodę, aby dostosować konsystencję i posypać trochę soli dla smaku.
- pij schłodzony.,
mrożona herbata ananasowa
serwuje: 6, Czas przygotowania: 10 minut, Czas gotowania: 5 minut, Całkowity czas: 15 minut
składniki
- 4 szklanki wody
- 1 szklanka świeżo przygotowanego soku ananasowego
- 7 torebek herbaty
- Cup szklanka soku z cytryny
jak przygotować
- wlać wodę do dużego rondla i gotować przez 2-3 minuty.
- wyjmij patelnię z płomienia i zanurz w niej torebki z herbatą.
- niech herbata strome przez co najmniej 5-7 minut.,
- do herbaty dodać sok ananasowy i dobrze wymieszać.
- schłodzić wywar, aby cieszyć się schłodzoną herbatą ananasową.
Smoothie ananasowe
serwuje: 2, Czas Przygotowania: 5 minut, Czas gotowania: 1 minutę, Łączny czas: 6 minut
składniki
- 1 ½ szklanki świeżego soku ananasowego
- 1 średniej wielkości banan
- 1 ½ szklanki kawałków ananasa
- ¾ szklanki jogurtu greckiego
jak przygotować
- wszystkie składniki umieścić w blenderze.,
- mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj wodę, aby dostosować konsystencję.
- smoothie wlać do szklanek i udekorować cienko pokrojonymi klinami ananasa.
ananas oferuje wiele korzyści zdrowotnych oprócz odchudzania. Sprawdź je w następnej sekcji.
inne korzyści zdrowotne ananasa
- bromelaina w ananasie nie tylko wspomaga trawienie, ale także ma właściwości przeciwzapalne (9). W ten sposób może zapewnić ulgę w chorobie zwyrodnieniowej stawów (10).
- bromelaina i witamina C w ananasie pomagają wzmocnić odporność (11), (12).,
- bogaty profil antyoksydacyjny ananasa może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie (13).
- bromelaina może pomóc w leczeniu astmy (14).
- Bromelaina pomaga również w leczeniu biegunki i zaparć, wspomaga trawienie, reguluje funkcjonowanie jelita cienkiego i nerek oraz normalizuje florę okrężnicy (15).
- kwas jabłkowy zawarty w ananasie poprawia zdrowie jamy ustnej, wzmacnia odporność i wygładza skórę (15).
- mangan, niezbędny minerał w ananasie, poprawia zdrowie kości (15).,
ciesz się plastrami ananasa lub soku ananasowego jako częścią diety odchudzającej. Nie nadużywaj tego słodkiego i soczystego owocu, ponieważ zbyt duża ilość fruktozy może zwiększyć poziom cukru we krwi.
ciesz się soczystym ananasem wraz ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami, aby schudnąć.
odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
czy ananas sprawia, że tyjesz?
ananas jest owocem niskokalorycznym i o wysokiej zawartości wody. Więc jedzenie ananasa nie sprawia, że jesteś gruby.
czy gotowany ananas wspomaga odchudzanie?,
nie ma naukowych dowodów na to, że skóra ananasa pomaga w odchudzaniu. Rozkoszuj się filiżanką soczystych plastrów ananasa jako przekąską wraz z innymi zdrowymi podejściami, aby schudnąć.
czy ananas tuczy w nocy?
ananas jest bogaty w fruktozę. Owoce, które są bogate w te proste węglowodany nie są wskazane do jedzenia w nocy, ponieważ mogą one spowodować wzrost poziomu glukozy we krwi.
czy ananas to jedzenie przyjazne keto?
nie, ananas nie jest owocem przyjaznym keto.,
16 źródeł
- wartość odżywcza ananasa, surowego, wszystkich odmian, US Department of Agriculture, Agricultural Research Service.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients - nadwaga i profilaktyka cukrzycy: czy dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa jest zalecana?, European journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/ - potencjalna rola bromelainy w zastosowaniach klinicznych i terapeutycznych, Biomedical Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/ - fizjologiczne i molekularne badania nad działaniem przeciw otyłości soku ananasowego (ananas comosus) u samców szczura Wistar, Nauka o Żywności i biotechnologia, Narodowa Biblioteka Medycyny USA, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/ - aktywność proteolityczna i immunogenność doustnej bromelainy w przewodzie pokarmowym myszy, International immunopharmacology, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14996417 - błonnik pokarmowy a sytość, Biuletyn żywieniowy, biblioteka internetowa.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x - Mangan w sokach ananasowych, Elsevier, Science Direct.,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814699001491 - spożycie manganu a ryzyko zespołu metabolicznego w populacji Chińskiej, British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983775/ - Bromelaina: biochemia, farmakologia i zastosowanie medyczne, komórkowe i molekularne Nauki przyrodnicze, Springer Link.,
https://link.springer.com/article/10.1007%2FPL00000936 - Bromelaina jako leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów: przegląd badań klinicznych, oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna, Narodowa Biblioteka Medycyny USA, Narodowe Centrum Informacji biotechnologicznej.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15841258 - . Badanie in vitro na temat immunologicznego wpływu bromelainy i trypsyny na komórki jednojądrzaste od ludzi, European journal of medical research, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131473 - Carr, Anitra C., and Silvia Maggini., „Witamina C a funkcja immunologiczna.”Nr katalogowy: 1211
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763 - właściwości fizykochemiczne, aktywność przeciwutleniająca i zawartość minerałów genotypu ananasa uprawianego w Chinach, molekuły, Narodowa Biblioteka Medycyny USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6270947/ - Bromelain, National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.
https://nccih.nih.gov/health/bromelain - wartość odżywcza i lecznicze korzyści ananasa, International Journal of Nutrition and Food Sciences.,
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.872.9571&rep=rep1&type=pdf
Polecane artykuły
- 9 potężne korzyści zdrowotne ananasa i fakty żywieniowe
- Top 10 korzyści soku ananasowego dla skóry, włosów i zdrowia
- dieta ananasowa – schudnij 5 kilogramów w 5 dni
- czy ananas jest dobry dla Twojej wątroby?
- Ostatnie posty
- Bio
najnowsze posty Priyanka Sadhukhan (Zobacz wszystkie)
- Jak długo trwa trwałość Perm? Porady, aby Twoja trwałość była żywa, sprężysta, lśniąca i długotrwała-26 listopada 2020
- Jak stosować olej rycynowy do wzrostu włosów-20 października 2020
- 13 najlepszych szamponów do oswojenia puszących się włosów i lotnych – 16 października 2020
- co to jest dieta Noom i jak to działa?, – 27 lipca 2020
- Jak działa dieta SlimFast – Plusy, Minusy i przykładowy plan posiłków – 21 lipca 2020
Dodaj komentarz