5 sätt alkohol kan påverka dina muskler och leder

vilka är effekterna av alkohol på kroppen?

riskerna med att dricka en stor mängd alkohol är ett ämne som får mycket uppmärksamhet. Vi får ofta veta hur det kan öka risken för olika hälsoproblem, inklusive hjärt-och leversjukdom. Alkohol kan dock påverka funktionen och hälsan hos musklerna och lederna också., Till exempel:

• alkohol är inflammatorisk
• alkohol gör det svårare att bygga muskler
• alkohol kan göra kroppen värk
• alkohol hindrar muskelåterhämtning
• alkohol slappnar av musklerna.

alkohol är inflammatorisk

även om viss forskning tyder på att alkohol är antiinflammatorisk, är detta bara när det konsumeras i måttliga mängder.1 studien som fann förmodade antiinflammatoriska effekter i kroppen observerades också i en smal studiegrupp av postmenopausala kvinnor., Därför kan det finnas mer komplexa faktorer som spelar, till exempel andra hälsorisker, vilket innebär att resultaten kanske inte gäller för andra.

på det hela taget har tung alkoholkonsumtion en inflammatorisk effekt på kroppen.2 Detta kan göra inflammatoriska tillstånd som artrit och gikt svårare.

utöver detta är vissa sorter av alkohol höga i socker vilket är känt för att utlösa frisättningen av inflammatoriska markörer som kallas cytokiner.3 forskning genom åtgärder på socker fann nyligen att en förblandad alkoholhaltig dryck (250ml) kan innehålla så mycket som 8 teskedar socker.,4 riktlinjer anger dock att vuxna inte ska konsumera mer än 7 teskedar (30g) socker på en hel dag.

tyvärr krävs inte förblandade alkoholhaltiga drycker juridiskt för att markera hur mycket socker som finns i dem så att människor kanske inte är medvetna om hur mycket de dricker.

topp tips

se till att du vet hur mycket socker som finns i din valda dryck genom att kontrollera etiketten i förväg. Som en allmän regel innehåller sprit, vin och öl minst socker, medan cocktails och blandare har mest.,

alkohol gör det svårare att bygga muskler

humant tillväxthormon (HGH) behövs för att hjälpa till att bygga och upprätthålla både muskel och kollagen. Den senare är en bindväv som finns i senor och ligament. Eftersom alkohol kan störa HGH-funktionen kan detta påverka förmågan att bygga muskler.

humant tillväxthormon produceras medan vi sover och eftersom alkohol vanligtvis stör sömnmönster kan mängden som produceras falla.

alkohol kan också öka nivåerna av stresshormonet kortisol som har effekten att minska HGH-nivåerna.,

topptips

det är verkligen viktigt att känna till alkoholriktlinjer. Det rekommenderas att vi inte konsumerar mer än 14 enheter alkohol på en vecka. För att sätta detta i perspektiv finns det drygt 2 enheter alkohol i ett vanligt glas vin eller en öl. Detta innebär att 6 glas vin eller 6 pints öl lägga upp till din veckopeng.

alkohol kan göra kroppsvärk

alkohol kan förvärra befintlig ledsmärta och leda till kroppsvärk och kramper som ett resultat av uttorkning.,

alkohol fungerar som ett diuretikum, vilket innebär att det ökar mängden urin som produceras. Detta kan bidra till uttorkning eftersom kroppen förlorar mycket vätska.

även när vi dricker alkohol är det osannolikt att vi tar in tillräckligt med vatten för att hålla oss hydratiserade och motverka alkoholens diuretiska effekter.

topp tips

om du dricker alkohol, alternativa drycker med ett glas vatten för att hålla dig hydratiserad. Som en extra bonus kan detta bidra till att förhindra en dålig baksmälla nästa morgon!,

alkohol hindrar muskelåterhämtning

När du tränar krävs ett hälsosamt immunsystem för att underlätta prestanda och uppmuntra muskelåterhämtning. Alkohol kan dock sätta press på immunsystemet, särskilt när det konsumeras i överskott, så att det inte kan fungera så effektivt. Detta kan i sin tur försämra muskelåterhämtning.

forskning visar också att alkohol stör nivåerna av myofibrillar proteinsyntes (MPS)., MPS hjälper kroppen att reagera på motion så, om det blir mindre effektivt som ett resultat av alkoholkonsumtion, muskelåterhämtning och reparation efter en period av aktivitet hindras också.5

det finns också problemet att alkohol minskar vår förmåga att följa en effektiv återhämtningsperiod efter träning. En viloperiod efter träning är mycket viktig och utan det kan olika problem uppstå, inklusive minskad muskelstyrka, minskat rörelseområde och svullnad i musklerna.,

alkohol slappnar av musklerna

har du någonsin druckit bara lite för mycket och fann att dina muskler blir mer avslappnad än normalt? Detta har att göra med det faktum att alkohol saktar nervernas funktion som sprider meddelanden i hela kroppen. Som ett resultat kan koordination, balans, reaktionstid och noggrannhet i rörelsen alla påverkas.

topp tips

hur mycket alkohol kan konsumeras innan det börjar påverka varierar från person till person, beroende på faktorer som höjd och vikt.,

vissa människor kommer också att finna det lättare att rensa alkohol från sitt system än andra. Menopausala kvinnor och de med dålig leverfunktion kan till exempel kämpa, eller ta längre tid att bearbeta alkohol. Så när det gäller att konsumera alkohol vet du dina gränser och lyssnar på din kropp.

För mer information om alkohol och hur det påverkar din kropp, ta en titt på Nutritionist Emmas blogg ” alkohol-bra eller dåligt? Hur är det bäst att närma sig det?’.