¿Cuáles son los efectos del alcohol en el cuerpo?
Los riesgos asociados con el consumo de una alta cantidad de alcohol es un tema que recibe mucha atención. A menudo se nos dice cómo puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud, incluidas las enfermedades cardíacas y hepáticas. Sin embargo, el alcohol también puede afectar la función y la salud de los músculos y las articulaciones., Por ejemplo:
- El Alcohol es inflamatorio
- El Alcohol hace que sea más difícil construir músculo
- El Alcohol puede hacer que el cuerpo duela
- El Alcohol dificulta la recuperación muscular
- El Alcohol relaja los músculos.
El Alcohol es inflamatorio
aunque algunas investigaciones sugieren que el alcohol es antiinflamatorio, esto es solo cuando se consume en cantidades moderadas.1 Además, el estudio que encontró supuestos efectos antiinflamatorios en el cuerpo se observó en un grupo de estudio estrecho de mujeres posmenopáusicas., Por lo tanto, puede haber factores más complejos en juego, como otros riesgos para la salud, lo que significa que los resultados pueden no aplicarse a otros.
En general, el consumo excesivo de alcohol tiene un efecto inflamatorio en el cuerpo.2 esto podría hacer que las condiciones inflamatorias como la artritis y la gota sean más severas.
además de esto, algunas variedades de alcohol son altas en azúcar que se sabe que desencadena la liberación de marcadores inflamatorios llamados citoquinas.3 La investigación de Action on Sugar encontró recientemente que una bebida alcohólica premezclada (250ml) puede contener hasta 8 cucharaditas de azúcar.,4 las pautas establecen, sin embargo, que los adultos no deben consumir más de 7 cucharaditas (30g) de azúcar en un día entero.
desafortunadamente, las bebidas alcohólicas premezcladas no están legalmente obligadas a resaltar la cantidad de azúcar que contienen, por lo que las personas pueden no ser conscientes de cuánto están bebiendo.
Consejo Superior
asegúrese de saber cuánto azúcar hay en su bebida elegida revisando la etiqueta de antemano. Como regla general, los licores, el vino y la cerveza contienen menos azúcar, mientras que los cócteles y mezcladores tienen más.,
El Alcohol hace que sea más difícil construir músculo
la hormona de crecimiento humano (HGH) es necesaria para ayudar a construir y mantener tanto el músculo como el colágeno. Este último es un tejido conectivo que se encuentra en tendones y ligamentos. Como el alcohol puede alterar la función de HGH, esto puede afectar la capacidad de construir músculo.
la hormona del crecimiento humano se produce mientras dormimos y, como el alcohol generalmente interrumpe los patrones de sueño, la cantidad que se produce puede caer.
El Alcohol también puede aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol que tiene el efecto de reducir los niveles de HGH.,
Consejo Superior
es muy importante conocer las pautas de alcohol. Se recomienda que no consumamos más de 14 unidades de alcohol en una semana. Para poner esto en perspectiva, hay poco más de 2 unidades de alcohol en una copa estándar de vino o una pinta de cerveza. Esto significa que 6 vasos de vino o 6 pintas de cerveza se suman a su asignación semanal.
El Alcohol puede causar dolor corporal
El Alcohol puede empeorar el dolor articular existente y provocar dolores corporales y calambres como resultado de la deshidratación.,
El Alcohol actúa como diurético, lo que significa que aumenta la cantidad de orina producida. Esto puede contribuir a la deshidratación porque el cuerpo pierde mucho líquido.
Además, cuando bebemos alcohol, es poco probable que tomemos suficiente agua para mantenernos hidratados y contrarrestar los efectos diuréticos del alcohol.
Consejo Superior
Si estás bebiendo alcohol, alterna las bebidas con un vaso de agua para mantenerte hidratado. Como una ventaja adicional, esto puede ayudar a prevenir una mala resaca a la mañana siguiente!,
El Alcohol dificulta la recuperación muscular
Cuando hace ejercicio, se requiere un sistema inmunológico saludable para ayudar al rendimiento y fomentar la recuperación muscular. Sin embargo, el alcohol puede ejercer presión sobre el sistema inmunológico, especialmente cuando se consume en exceso, por lo que no puede funcionar de manera tan efectiva. Esto puede, a su vez, perjudicar la recuperación muscular.
La investigación también muestra que el alcohol interfiere con los niveles de la síntesis de proteínas miofibrilares (MPS)., MPS ayuda al cuerpo a responder al ejercicio por lo que, si se vuelve menos efectivo como resultado del consumo de alcohol, la recuperación y reparación muscular después de un período de actividad también se ve obstaculizada.5
también existe el problema de que el alcohol reduce nuestra capacidad de seguir un período efectivo de recuperación después del ejercicio. Un período de descanso después del ejercicio es muy importante y, sin él, pueden surgir varios problemas, incluida la reducción de la fuerza muscular, la reducción del rango de movimiento y la hinchazón de los músculos.,
mi mejor consejo:
la bebida mineral Balance puede ayudar a rehidratar el cuerpo y reemplazar los nutrientes perdidos. Debido a la adición de magnesio, también puede mejorar los niveles de energía.
añadir un sobre a 250ml de agua y mezclar bien.
» sabor agradable y proporciona algunos de sus minerales diarios.»
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El Alcohol relaja los músculos
¿alguna vez ha bebido demasiado y ha encontrado que sus músculos se relajan más de lo normal? Esto tiene que ver con el hecho de que el alcohol ralentiza la función de los nervios que propagan mensajes por todo el cuerpo. Como resultado, la coordinación, el equilibrio, el tiempo de reacción y la precisión del movimiento pueden verse afectados.
Consejo Superior
la cantidad de alcohol que se puede consumir antes de que comience a tener un efecto variará de una persona a otra, dependiendo de factores como la altura y el peso.,
algunas personas también encontrarán más fácil eliminar el alcohol de su sistema que otras. Las mujeres menopáusicas y las que tienen una función hepática deficiente, por ejemplo, pueden tener dificultades o tomar más tiempo para procesar el alcohol. Por lo tanto, cuando se trata de consumir alcohol conocer sus límites y escuchar a su cuerpo.
para obtener más información sobre el alcohol y cómo afecta a su cuerpo, eche un vistazo al Blog de la nutricionista Emma ‘Alcohol – good or bad? ¿Cómo es mejor abordarlo?’.
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