Quels sont les effets de l’alcool sur le corps?
Les risques associés à la consommation d’une grande quantité d’alcool est un sujet qui reçoit beaucoup d’attention. On nous dit souvent comment cela peut augmenter le risque de divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et hépatiques. Cependant, l’alcool peut également affecter la fonction et la santé des muscles et des articulations., Par exemple:
- l’Alcool est inflammatoire
- l’Alcool rend plus difficile à construire le muscle
- l’Alcool peut rendre le corps de l’ache
- l’Alcool empêche la récupération musculaire
- l’Alcool détend les muscles.
l’Alcool est inflammatoire
Bien que certaines recherches suggèrent que l’alcool est anti-inflammatoire, ce n’est que lorsqu’il est consommé en quantité modérée.1 En outre, l’étude qui a trouvé des effets anti-inflammatoires supposés dans le corps a été observée dans un groupe d’étude étroit de femmes post-ménopausées., Par conséquent, il peut y avoir des facteurs plus complexes en jeu, tels que d’autres risques pour la santé, ce qui signifie que les résultats peuvent ne pas s’appliquer à d’autres.
dans l’ensemble, la consommation d’alcool a un effet inflammatoire sur le corps.2 Cela pourrait rendre les conditions inflammatoires telles que l’arthrite et la goutte plus sévères.
en plus de cela, certaines variétés d’alcool sont riches en sucre, ce qui est connu pour déclencher la libération de marqueurs inflammatoires appelés cytokines.3 la recherche par Action sur le sucre a récemment révélé qu’une boisson alcoolisée prémélangée (250 ml) peut contenir jusqu’à 8 cuillères à café de sucre.,4 lignes directrices indiquent, cependant, que les adultes ne devraient pas consommer plus de 7 cuillères à café (30g) de sucre dans une journée entière.
malheureusement, les boissons alcoolisées pré-mélangées ne sont pas légalement tenues de mettre en évidence la quantité de sucre qu’elles contiennent, de sorte que les gens ne savent peut-être pas combien ils boivent.
top tip
assurez-vous de connaître la quantité de sucre dans votre boisson choisie en vérifiant l’étiquette au préalable. En règle générale, les spiritueux, le vin et la bière contiennent le moins de sucre, tandis que les cocktails et les mélangeurs en contiennent le plus.,
L’alcool rend plus difficile la construction de muscle
l’hormone de croissance humaine (HGH) est nécessaire pour aider à construire et maintenir le muscle et le collagène. Ce dernier est un tissu conjonctif présent dans les tendons et les ligaments. Comme l’alcool peut perturber la fonction de HGH, cela peut affecter la capacité à construire des muscles.
l’hormone de croissance humaine est produite pendant que nous dormons et, comme l’alcool perturbe généralement les habitudes de sommeil, la quantité produite peut chuter.
L’alcool peut également augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui a pour effet de réduire les niveaux de HGH.,
top tip
Il est vraiment important de connaître les directives sur l’alcool. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 14 unités d’alcool par semaine. Pour mettre cela en perspective, il y a un peu plus de 2 unités d’alcool dans un verre de vin standard ou une pinte de bière. Cela signifie que 6 verres de vin ou 6 pintes de bière s’ajoutent à votre allocation hebdomadaire.
l’Alcool peut rendre le corps de l’ache
l’Alcool peut aggraver les douleurs articulaires et conduire à des courbatures et des crampes comme un résultat de la déshydratation.,
l’Alcool agit comme un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la quantité d’urine produite. Cela peut contribuer à la déshydratation, car le corps perd beaucoup de liquide.
en outre, lorsque nous buvons de l’alcool, il est peu probable que nous prenions suffisamment d’eau pour nous garder hydratés et contrecarrer les effets diurétiques de l’alcool.
top tip
Si vous buvez de l’alcool, alternez les boissons avec un verre d’eau pour vous garder hydraté. En prime, cela peut aider à prévenir une mauvaise gueule de bois le lendemain matin!,
L’alcool entrave la récupération musculaire
lorsque vous faites de l’exercice, un système immunitaire sain est nécessaire pour faciliter la performance et encourager la récupération musculaire. Cependant, l’alcool peut exercer une pression sur le système immunitaire, en particulier lorsqu’il est consommé en excès, de sorte qu’il ne peut pas fonctionner aussi efficacement. Cela peut, à son tour, nuire à la récupération musculaire.
la recherche montre également que l’alcool interfère avec les niveaux de synthèse des protéines myofibrillaires (MPS)., MPS aide le corps à répondre à l’exercice, donc, s’il devient moins efficace à la suite de la consommation d’alcool, la récupération musculaire et la réparation après une période d’activité est également entravée.5
Il y a aussi le problème que l’alcool réduit notre capacité à suivre une période Efficace de récupération après l’exercice. Une période de repos après l’exercice est très importante et, sans elle, divers problèmes peuvent survenir, notamment une force musculaire réduite, une amplitude de mouvement réduite et un gonflement des muscles.,
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L’alcool détend les muscles
avez-vous déjà bu un peu trop et constaté que vos muscles deviennent plus détendus que la normale? Cela est dû au fait que l’alcool ralentit la fonction des nerfs qui diffusent des messages dans tout le corps. En conséquence, la coordination, l’équilibre, le temps de réaction et la précision du mouvement peuvent en être affectés.
top tip
la quantité d’alcool qui peut être consommée avant qu’elle ne commence à avoir un effet varie d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs comme la taille et le poids.,
certaines personnes trouveront également plus facile d’éliminer l’alcool de leur système que d’autres. Les femmes ménopausées et celles ayant une mauvaise fonction hépatique, par exemple, peuvent lutter ou prendre plus de temps pour traiter l’alcool. Alors, quand il s’agit de consommer de l’alcool, connaissez vos limites et écoutez votre corps.
Pour plus d’informations sur l’alcool et ses effets sur votre corps, consultez le Blog de la nutritionniste Emma ‘alcool-bon ou mauvais? Comment est préférable de l’aborder?’.
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