Quali sono gli effetti dell’alcol sul corpo?
I rischi associati al bere un’alta quantità di alcol è un argomento che riceve molta attenzione. Ci viene spesso detto come può aumentare il rischio di vari problemi di salute, tra cui malattie cardiache e epatiche. Tuttavia, l’alcol può influenzare anche la funzione e la salute dei muscoli e delle articolazioni., Ad esempio:
- L’alcol è infiammatorio
- L’alcol rende più difficile costruire muscoli
- L’alcol può far male al corpo
- L’alcol ostacola il recupero muscolare
- L’alcol rilassa i muscoli.
L’alcol è infiammatorio
Anche se alcune ricerche suggeriscono che l’alcol è antinfiammatorio, questo è solo quando viene consumato in quantità moderate.1 Inoltre, lo studio che ha trovato presunti effetti anti-infiammatori nel corpo è stato osservato in un ristretto gruppo di studio di donne in post-menopausa., Pertanto, potrebbero esserci fattori più complessi in gioco, come altri rischi per la salute, il che significa che i risultati potrebbero non applicarsi ad altri.
Nel complesso, il consumo di alcol pesante ha un effetto infiammatorio sul corpo.2 Ciò potrebbe rendere più gravi le condizioni infiammatorie come l’artrite e la gotta.
In cima a questo, alcune varietà di alcol sono ad alto contenuto di zucchero che è noto per innescare il rilascio di marcatori infiammatori chiamati citochine.3 La ricerca di Action on Sugar ha recentemente scoperto che una bevanda alcolica premiscelata (250ml) può contenere fino a 8 cucchiaini di zucchero.,4 Linee guida affermano, tuttavia, che gli adulti dovrebbero consumare non più di 7 cucchiaini (30g) di zucchero in un giorno intero.
Sfortunatamente, le bevande alcoliche premiscelate non sono legalmente richieste per evidenziare quanto zucchero è in esse, quindi le persone potrebbero non essere consapevoli di quanto stanno bevendo.
Top tip
Assicurati di sapere quanto zucchero è nella tua bevanda scelta controllando l’etichetta in anticipo. Come regola generale, gli alcolici, il vino e la birra contengono meno zucchero, mentre i cocktail e i miscelatori ne contengono di più.,
L’alcol rende più difficile costruire muscoli
L’ormone umano della crescita (HGH) è necessario per aiutare a costruire e mantenere sia il muscolo che il collagene. Quest’ultimo è un tessuto connettivo che si trova nei tendini e nei legamenti. Come l’alcol può interrompere la funzione di HGH, questo può influenzare la capacità di costruire il muscolo.
L’ormone umano della crescita viene prodotto mentre dormiamo e, poiché l’alcol di solito interrompe i modelli di sonno, la quantità prodotta può diminuire.
L’alcol può anche aumentare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo che ha l’effetto di ridurre i livelli di HGH.,
Top tip
È davvero importante conoscere le linee guida sull’alcol. Si raccomanda di consumare non più di 14 unità di alcol in una settimana. Per mettere questo in prospettiva, ci sono poco più di 2 unità di alcol in un bicchiere di vino standard o una pinta di birra. Ciò significa che 6 bicchieri di vino o 6 pinte di birra aggiungere fino alla vostra indennità settimanale.
L’alcol può far male al corpo
L’alcol può peggiorare i dolori articolari esistenti e portare a dolori muscolari e crampi a causa della disidratazione.,
L’alcol agisce come un diuretico, il che significa che aumenta la quantità di urina prodotta. Questo può contribuire alla disidratazione perché il corpo perde un sacco di liquidi.
Inoltre, quando beviamo alcolici, è improbabile che assumiamo acqua sufficiente per mantenerci idratati e contrastare gli effetti diuretici dell’alcol.
Top tip
Se stai bevendo alcolici, alternare le bevande con un bicchiere d’acqua per mantenerti idratato. Come bonus aggiuntivo, questo può aiutare a prevenire una brutta sbornia la mattina successiva!,
L’alcol ostacola il recupero muscolare
Quando si esercita, è necessario un sistema immunitario sano per aiutare le prestazioni e incoraggiare il recupero muscolare. Tuttavia, l’alcol può mettere sotto pressione il sistema immunitario, specialmente se consumato in eccesso, in modo che non possa funzionare in modo così efficace. Questo può, a sua volta, compromettere il recupero muscolare.
La ricerca mostra anche che l’alcol interferisce con i livelli di sintesi proteica miofibrillare (MPS)., MPS aiuta il corpo a rispondere all’esercizio quindi, se diventa meno efficace a causa del consumo di alcol, anche il recupero muscolare e la riparazione dopo un periodo di attività sono ostacolati.5
C’è anche il problema che l’alcol riduce la nostra capacità di seguire un efficace periodo di recupero dopo l’esercizio. Un periodo di riposo dopo l’esercizio è molto importante e, senza di esso, possono sorgere vari problemi tra cui ridotta forza muscolare, ridotta gamma di movimento e gonfiore nei muscoli.,
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L’alcol rilassa i muscoli
Hai mai bevuto un po ‘ troppo e hai scoperto che i tuoi muscoli diventano più rilassati del normale? Questo ha a che fare con il fatto che l’alcol rallenta la funzione dei nervi che diffondono messaggi in tutto il corpo. Di conseguenza, la coordinazione, l’equilibrio, il tempo di reazione e la precisione del movimento possono essere influenzati.
Top tip
Quanto alcol può essere consumato prima che inizi ad avere un effetto varierà da persona a persona, a seconda di fattori come altezza e peso.,
Alcune persone troveranno anche più facile eliminare l’alcol dal loro sistema rispetto ad altri. Le donne in menopausa e quelle con scarsa funzionalità epatica, ad esempio, possono lottare o impiegare più tempo per elaborare l’alcol. Quindi, quando si tratta di consumare alcol, conosci i tuoi limiti e ascolta il tuo corpo.
Per ulteriori informazioni sull’alcol e su come influisce sul tuo corpo, dai un’occhiata al blog della nutrizionista Emma ‘ Alcohol-good or bad? Come è meglio affrontarlo?’.
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