Aflați Cum Să Facă Un Shake de Proteine

Pentru începători în lumea de fitness, luând suplimente de proteine poate părea intimidant. Există o mulțime de informații on-line despre care suplimente pentru a încerca și care, pentru a evita. Shake-urile de proteine din zer, din toată nutriția sportivă oferită, tind să fie primul pas al majorității oamenilor în lumea suplimentelor datorită gustului, efectelor pozitive și ușurinței de utilizare., cu toate acestea, a învăța cum să facă un shake de proteine este un rit de trecere pentru oameni noi la sala de sport și poate fi departe de a fi ușor. De la neplăceri, cum ar fi încercarea de a amesteca pulberea într-un pahar de halbă sau folosind un bici, am auzit totul. cu toate acestea, în mod realist, învățarea modului de a face un shake de proteine este simplă. În primul rând, veți dori un agitator de proteine dedicat. În timp ce puteți face un shake bun fără unul, se taie în jos la timp, hassle și scurgeri.

cum se face un shake de proteine

1. Luați agitatorul de proteine și scoateți capacul.

2., Adăugați mai întâi aproximativ 200 ml de apă sau lapte în agitator. (Laptele este mai bun pentru un shake de seară datorită conținutului său de cazeină, dar conține și calorii suplimentare, deci nu este o opțiune bună pentru pierderea în greutate.)

3. Adăugați doza recomandată de pulbere de proteine. (Acest lucru tinde să fie indicat pe ambalaj și cele mai multe pulberi vin cu o lingură măsurată.)

4. În funcție de agitatorul dvs., veți avea fie o minge de agitator metalic, fie o inserție de plasă din plastic. Adăugați acest lucru la agitatorul dvs. acum, sigilați capacul – asigurați-vă că partea superioară este închisă sau veți vărsa.

5. Dă totul un shake viguros.

6., Odată agitat, consumați imediat. evident, standardul „cum se face un shake de proteine” ghid este simplu – deoarece suplimentul în sine este destul de simplu. Cu toate acestea, puteți utiliza pulbere de proteine pentru a crea unele variații delicioase și ambalaj în mai multe substanțe nutritive pe shake. Iată cinci idei pe care le puteți produce cu un blender și pulbere de proteine. combinați merele tocate, două linguri de pulbere de proteine de vanilie și 350 ml de lapte. Apoi amestecați cu 20 de grame de ovăz, adăugând o lingură de migdale zdrobite la gust., Acest lucru face un mic dejun gustos. Ovăzul va furniza energie cu carbohidrați cu eliberare lentă.

smoothie cu proteine verzi

obținerea unei cantități mari de legume în dieta dvs. are multe beneficii – dar poate fi dificilă atunci când trăiți un stil de viață ocupat. Combinați proteina de vanilie cu pulberea de grâu, semințele de in și spanacul într-un blender și veți obține mai mult de cinci pe zi într-un shake delicios proaspăt. boabe de toate tipurile au proprietăți antioxidante mari și sunt, de asemenea, scăzut-Gi atât de perfect pentru consum, ca parte a shake-ul., Amestecați o mână de afine, o mână de kale, câteva broccoli tocate, un morcov decojit și o portocală decojită cu concentrat de proteine din zer aromat de zmeură. uneori, un antrenament vă poate lăsa drenat și pofta de dulceață pentru a vă ajuta să vă ridicați nivelul de energie. Din fericire, gustul dulce al proteinei aromate poate fi combinat cu alte ingrediente pentru a face o gustare de umplere care vă va salva dintele dulce de la răsfățarea batoanelor de ciocolată sau a dulciurilor. untul de arahide este ingredientul de bază și este delicios., De asemenea, poartă proteine suplimentare proprii, deci este perfect într-un smoothie de proteine. Începeți prin adăugarea a două linguri de unt de arahide neted în apă sau lapte, apoi o banană completă și două linguri de proteine de vanilie sau ciocolată. Puteți îndulci mai departe acest lucru cu miere sau ciocolată neagră. obțineți un gust de viață tropicală în shake-ul dvs. de proteine cu un smoothie tropical. Amestecați proteina de vanilie cu aproximativ 80 de grame de ananas, o ceașcă de spanac și o jumătate de banană pentru o rețetă delicioasă, care va gusta puțin ca o pina colada care oferă câștiguri., a face un shake de proteine este o modalitate simplă de a vă suplimenta aportul de proteine din mers, dar adăugarea unor ingrediente și a merge pentru un smoothie complet de proteine creează o gustare de umplere care se împachetează în nutrienți. Indiferent de forma pe care o alegeți, asigurați-vă că pentru a utiliza informat-sport acreditate Maximuscle și Maximuscle pudra de proteine.