${Title}

leer hoe maak je een proteïneshake

voor beginners in de wereld van fitness kan het nemen van proteïnesupplementen intimiderend lijken. Er is een schat aan informatie online over welke supplementen te proberen en welke te vermijden. Whey protein shakes, van alle sportvoeding aangeboden, hebben de neiging om de meeste mensen de eerste stap in de wereld van supplementen dankzij hun smaak, positieve effecten en gebruiksgemak.,

echter, leren hoe je een proteïneshake maakt is een overgangsritueel voor mensen die nieuw zijn in de sportschool en het kan verre van gemakkelijk zijn. Van tegenslagen zoals het proberen om het poeder te mengen in een pint glas of het gebruik van een garde, we hebben het allemaal gehoord.

realistisch gezien is het echter eenvoudig om te leren hoe je een proteïneshake maakt. Eerst en vooral wil je een toegewijde proteïne shaker. Terwijl je een goede shake kunt maken zonder een, het bespaart op tijd, gedoe en morsen.

Hoe maak je een eiwitshake

1. Neem je eiwit shaker en verwijder het deksel.

2., Voeg eerst ongeveer 200ml water of melk toe aan je shaker. (Melk is beter voor een avondshake dankzij de caseïne inhoud, maar het bevat ook extra calorieën dus is geen goede optie voor gewichtsverlies.)

3. Voeg de aanbevolen dosis eiwitpoeder toe. (Dit wordt meestal aangegeven op de verpakking en de meeste poeders worden geleverd met een afgemeten schep.)

4. Afhankelijk van je shaker heb je een metalen shakerbal of een plastic mesh inzetstuk. Voeg dit nu toe aan je shaker, sluit het deksel af – zorg ervoor dat de bovenkant dicht is of je morst.

5. Geef het hele ding een krachtige shake.

6., Eenmaal geschud, onmiddellijk consumeren.

eiwitshake recepten-vijf alternatieven

uiteraard is de standaard “Hoe maak je een eiwitshake” gids eenvoudig – omdat het supplement zelf vrij eenvoudig is. U kunt echter eiwitpoeder gebruiken om enkele heerlijke variaties te creëren en per shake meer voedingsstoffen in te pakken. Hier zijn vijf ideeën die je kunt produceren met een blender en eiwitpoeder.

ontbijt eiwitshake recept

combineer gehakte appels, twee bolletjes vanille eiwitpoeder en 350 ml melk. Meng vervolgens met 20 gram haver, voeg een bolletje gemalen amandelen toe naar smaak., Dit maakt een smakelijk ontbijt traktatie. De haver zal zorgen voor een langzame afgifte van koolhydraten energie.

groene eiwit smoothie

veel groenten in uw dieet krijgen heeft veel voordelen – maar kan moeilijk zijn als u een drukke levensstijl hebt. Combineer vanille proteïne met tarwegras poeder, lijnzaad en spinazie in een blender en je krijgt meer van je vijf per dag in een heerlijk frisse shake.

antioxidant boost

bessen van alle soorten hebben geweldige antioxidant eigenschappen en hebben ook een lage Gi, dus perfect om te consumeren als onderdeel van je shake., Meng een handvol bosbessen, een handvol boerenkool, wat gehakte broccoli, een gepelde wortel en een gepelde sinaasappel met frambozensmaak weiproteïneconcentraat.

krabben aan de zoetekauw

soms kan een training je leeg laten lopen en naar zoetheid verlangen om je energieniveau te verhogen. Gelukkig kan de zoete smaak van gearomatiseerde eiwitten worden gecombineerd met andere ingrediënten om een vullende snack te maken die uw zoetekauw zal behoeden voor het verwennen van chocoladerepen of snoepjes.

pindakaas is het basisingrediënt en is heerlijk., Het draagt ook extra eiwitten van zijn eigen, dus het is perfect in een eiwit smoothie. Begin met het toevoegen van twee eetlepels gladde pindakaas aan water of melk, dan een volle banaan en twee bolletjes vanille-of chocoladeproteïne. Je kunt dit verder zoeten met honing of pure chocolade.

tropische Shake

proef het tropische leven in uw proteïne shake met een tropische smoothie. Meng vanille-eiwit met ongeveer 80 gram ananas, een kopje spinazie en een halve banaan voor een heerlijk recept dat een beetje smaakt als een winstgevende pina colada.,

het maken van een eiwitshake is een eenvoudige manier om onderweg uw eiwitinname bij te vullen, maar het toevoegen van enkele ingrediënten en het kiezen voor een vol eiwit smoothie zorgt voor een vullende snack die voedingsstoffen bevat. Welke vorm u ook kiest, zorg ervoor dat u informed-sport geaccrediteerde Maximuscle en Maximuscle proteïne poeder te gebruiken.