Hva er effektene av alkohol på kroppen?
Den risiko som er forbundet med å drikke en høy mengde alkohol er et tema som får mye oppmerksomhet. Vi blir ofte fortalt hvordan det kan øke risikoen for ulike helseproblemer, inkludert hjerte-og leversykdom. Men alkohol kan påvirke funksjon og helse av muskler og ledd for., For eksempel:
- Alkohol er en inflammatorisk
- Alkohol gjør det vanskeligere å bygge muskler
- Alkohol kan gjøre kroppen verke
- Alkohol hindrer muskel utvinning
- Alkohol slapper musklene.
Alkohol er en inflammatorisk
Selv om noe forskning tyder på at alkohol er anti-inflammatorisk, dette er bare når det brukes i moderate mengder.1 Også, studien som fant ment anti-inflammatoriske effekter i kroppen ble observert i en smal study group of post-menopausal kvinner., Derfor kan det være mer komplekse faktorer på spill, slik som andre risikoer for helse, noe som betyr at resultatene gjelder kanskje ikke for andre.
i det hele, tungt alkoholforbruk har en inflammatorisk effekt på kroppen.2 Dette kan gjøre inflammatoriske tilstander som leddgikt og urinsyregikt mer alvorlig.
På toppen av dette, noen varianter av alkohol er høy i sukker som er kjent for å utløse frigjøring av inflammatoriske markører som kalles cytokiner.3 Forskning ved Handling på Sukker nylig funnet at en pre-blandet alkoholholdig drikk (250ml) kan inneholde så mye som 8 teskjeer sukker.,4 Retningslinjer for staten, men at voksne bør spise mer enn 7 teskjeer (30g) av sukker i en hel dag.
Dessverre, pre-blandet alkoholholdige drikkevarer ikke er juridisk forpliktet til å markere hvor mye sukker som er i dem, slik at folk ikke kan være klar over hvor mye de drikker.
Top tips
sørg for at du vet hvor mye sukker som er i din valgte drink ved å kontrollere etiketten på forhånd. Som en generell regel, brennevin, vin og øl inneholder minst sukker, mens cocktailer og miksere har mest.,
Alkohol gjør det vanskeligere å bygge muskler
Human growth hormone (HGH) er nødvendig for å bidra til å bygge og vedlikeholde både muskel og kollagen. Sistnevnte er en bindevev finnes i sener og leddbånd. Som alkohol kan forstyrre funksjonen av HGH, dette kan påvirke muligheten til å bygge muskler.
Menneskelig vekst hormon som produseres mens vi sover, og som alkohol vanligvis forstyrrer søvnen mønster, mengden som produseres kan falle.
Alkohol kan også øke nivåene av stresshormonet kortisol som har effekt av å redusere HGH nivåer.,
Top tips
Det er veldig viktig å vite alkohol retningslinjer. Det anbefales at vi spiser ikke mer enn 14 enheter alkohol i uken. For å sette dette i perspektiv, det er bare litt over 2 enheter alkohol i en standard glass vin eller en halvliter øl. Dette betyr at 6 glass vin eller 6 halvlitere med øl legge opp til ukentlige rasjon.
Alkohol kan gjøre kroppen verke
Alkohol kan forverre eksisterende leddsmerter og føre til smerter i kroppen og kramper som følge av dehydrering.,
Alkohol fungerer som et vanndrivende, noe som betyr at det øker mengden av urin produsert. Dette kan bidra til dehydrering fordi kroppen mister mye væske.
Også, når man drikker alkohol, vi kommer neppe til å ta i tilstrekkelig vann til å holde oss hydrert og motvirke den vanndrivende effekten av alkohol.
Top tips
Hvis du drikker alkohol, alternative drikke med et glass vann for å holde deg hydrert. Som en ekstra bonus, kan dette bidra til å hindre en dårlig bakrus neste morgen!,
Alkohol hindrer muskel utvinning
Når du er på trening, et sunt immunsystem er nødvendig for å hjelpe ytelse og oppmuntre muskelrestitusjon. Men alkohol kan legge press på immunforsvaret, spesielt når konsumert i overkant, slik at det ikke kan fungere så effektivt. Dette kan i sin tur svekke muskelrestitusjon.
Forskning viser også at alkohol forstyrrer nivåer av myofibrillar protein syntese (MPS)., MPS hjelper kroppen svarer på trening, så, hvis det blir mindre effektiv som en følge av alkoholforbruk, muskel utvinning og reparasjon etter en periode med aktivitet er redusert så vel.5
Det er også problemet at alkohol reduserer vår evne til å følge en effektiv periode på restitusjon etter trening. En periode med hvile etter trening er svært viktig og, uten det, ulike problemer som kan oppstå inkludert redusert muskel styrke, redusert bevegelsesutslag og hevelse i musklene.,
Mine beste Tips:
Balanse Mineral Drikke kan bidra til å rehydrere kroppen og erstatte tapt næringsstoffer. På grunn av tilsetning av magnesium, kan det også øke energinivået.
Legg en pose til 250ml vann og bland godt.
«Behagelig smak, og gir noen av dine daglige mineraler.»
Les flere anmeldelser
Også tilgjengelig i følgende størrelse: 21 x 5.,5g pose
Alkohol slapper musklene
Har du noen gang drukket litt for mye og funnet ut at musklene blir mer avslappet enn normalt? Dette er for å gjøre med det faktum at alkohol bremser funksjon av nerver som sprer meldinger på hele kroppen. Som et resultat, koordinasjon, balanse, reaksjonstid og nøyaktighet av bevegelse kan alle bli berørt.
Top tips
Hvor mye alkohol kan brukes før det begynner å ha en innvirkning vil variere fra person til person, avhengig av faktorer som høyde og vekt.,
Noen mennesker vil også finne det lettere å fjerne alkohol fra deres system enn andre. Menopausal kvinner og de med dårlig leverfunksjon, for eksempel, kan kampen, eller ta lengre tid å behandle alkohol. Så, når det kommer til inntak av alkohol kjenn dine begrensninger og lytt til kroppen din.
For mer informasjon om alkohol og hvordan det påvirker kroppen din, ta en titt på Ernæringsfysiolog Emma ‘s blog» Alkohol – bra eller dårlig? Hvordan er best å nærme seg det?’.
Legg igjen en kommentar