しかし、生意気な深夜の耽溺は一回限りの楽しみとして楽しいことができる場合、それは習慣になるとすぐに問題に変わります。 それでは、どのように夜に食べる衝動を制御するのですか？

十分な美しさの睡眠を得る

間違いなく-あなたがその第三のカプチーノの後に感じるどんなにはつらつと、睡眠をスキップする言い訳, 睡眠不足は、あなたの体の正常な食事反応を完全に混乱させ、空腹ホルモンのバランスを崩し、砂糖やカフェインを素早いエネルギー源として切望します。 これは、あなたが軽食に傾いているだけでなく、ひどく軽食をしたいことを意味します。

あなたが推測しているかもしれないように、良い夜の休息が答えです。 リラックスするためにあなたの夜を使用して、適切な時間にベッドに行きます。 平均的な大人は、彼らのピーク時に機能するために睡眠の七から九時間の間に必要です。, 夜まっすぐに眠ることと戦えば、30分の仮眠を日中取ることによってスケールのバランスをとることを試みなさい。 しかし、あなたはそれを行うことを選択します,良い睡眠ルーチンは、過去のものを間食深夜を作る上で不可欠です.

一日を通してよく食べる

あなたは夜に食べることを考えている場合は、チャンスは、あなたが日中に食べるのに十分を持っていなかった、および/または非常に栄養価の高い選択をしていないです。,

これは、順番に、湾で予測不可能な欲求を保持し、食べるパターンを確立するように、設定された時間に健康的な食事を楽しむことは、あなたの食欲を管理する上で非常に重要な要素です。 研究者たちは、あなたの血糖値を安定させ、全体的な空腹を減らすための最も効果的なアプローチである六つの小さな食事を示唆しています。

あなたの新しいルーチンと一緒に、あなたが十分な健康な脂肪、タンパク質、繊維を得ていることを確認してください。 これらの食品群は血糖値を制御するのに役立つだけでなく、食欲抑制剤としても機能します。, 蛋白質は、特に、なんと60%によって欲求を減らすことができる-従って卵およびブロッコリーで持って来なさい!

気をそらす

夜はどう感じますか？ 気になる？ 退屈？ 落ち着きがない？ 否定的な感情が私たちを食べたくすることができることは広く知られています-私たちが空腹でなくても-つかの間の気晴らしの一形態として。 これを蹴る最もよい方法はあなたの感情的な制動機を確認し、それらに効果的に答えることである。 あなたはいつ何かを渇望し始め、その時に何を感じていますか？ あなたが反応できるより良い方法はありますか？,

食べるために最も近いものをつかむ代わりに、あなた自身を風呂に入れたり、本を読んだり、友人に電話したりすることができます。 または、少し穏やかな練習のための体育館にぽんと鳴る試みは流れるそれらのendorphinsを得。 実験活を送ることができるかに作品としても楽しんでくれました。 楽しませ続けるために食べること以外の活動と夜に食べることを避けることは容易である。

より多くの栄養のヒントはここにあります。