Imparare a fare un frullato di proteine

Per i principianti al mondo del fitness, l’assunzione di integratori proteici può sembrare intimidatorio. C’è una ricchezza di informazioni online su quali integratori cercare e quali evitare. I frullati di proteine del siero di latte, di tutta l’alimentazione sportiva offerta, tendono ad essere il primo passo della maggior parte delle persone nel mondo degli integratori grazie al loro gusto, agli effetti positivi e alla facilità d’uso.,

Tuttavia, imparare a fare un frullato di proteine è un rito di passaggio per le persone nuove in palestra e può essere tutt’altro che facile. Da disavventure come cercare di mescolare la polvere in un bicchiere di pinta o usando una frusta, abbiamo sentito tutto.

Realisticamente però, imparare a fare un frullato di proteine è semplice. Prima di tutto, vorrai uno shaker proteico dedicato. Mentre si può fare una buona scossa senza uno, si riduce in tempo, problemi e sversamenti.

Come fare un frullato di proteine

1. Prendi il tuo shaker proteico e rimuovi il coperchio.

2., Aggiungere circa 200 ml di acqua o latte per il vostro shaker prima. (Il latte è meglio per un frullato serale grazie al suo contenuto di caseina, ma contiene anche calorie extra, quindi non è una buona opzione per la perdita di peso.)

3. Aggiungere la dose raccomandata di proteine in polvere. (Questo tende ad essere indicato sulla confezione e la maggior parte delle polveri viene fornita con un misurino misurato.)

4. A seconda del tuo shaker avrai una sfera metallica o un inserto in rete di plastica. Aggiungere questo al vostro shaker ora, sigillare il coperchio-assicurarsi che la parte superiore è chiusa o ti versare.

5. Dare il tutto una scossa vigorosa.

6., Una volta agitato, consumare immediatamente.

Protein Shake Ricette-Cinque alternative

Ovviamente lo standard ‘come fare un frullato di proteine’ guida è semplice – perché il supplemento in sé è abbastanza semplice. Tuttavia, è possibile utilizzare proteine in polvere per creare alcune deliziose variazioni e confezionare più nutrienti per ogni scossa. Ecco cinque idee che puoi produrre con un frullatore e proteine in polvere.

Colazione frullato di proteine ricetta

Unire le mele tritate, due misurini di vaniglia proteine in polvere e 350 ml di latte. Quindi mescolare con 20 grammi di avena, aggiungendo una pallina di mandorle tritate a piacere., Questo rende un gustoso trattamento per la colazione. L’avena fornirà energia a rilascio lento di carboidrati.

Frullato di proteine verdi

Ottenere un sacco di verdure nella vostra dieta ha un sacco di benefici – ma può essere difficile quando si sta vivendo uno stile di vita occupato. Combina le proteine della vaniglia con la polvere di wheatgrass, i semi di lino e gli spinaci in un frullatore e otterrai più dei tuoi cinque al giorno in un frullato deliziosamente fresco.

Antiossidante boost

Bacche di tutti i tipi hanno grandi proprietà antiossidanti e sono anche a basso indice glicemico così perfetto per consumare come parte del vostro shake., Mescolare una manciata di mirtilli, una manciata di cavolo, alcuni broccoli tritati, una carota sbucciata e un’arancia sbucciata con concentrato di proteine del siero di latte aromatizzate al lampone.

Graffiare il dente dolce

A volte, un allenamento può lasciare drenato e voglia di dolcezza per contribuire ad aumentare i livelli di energia. Fortunatamente, il sapore dolce delle proteine aromatizzate può essere combinato con altri ingredienti per fare uno spuntino di riempimento che salverà i tuoi golosi dall’indulgere in barrette di cioccolato o dolci.

Il burro di arachidi è l’ingrediente base ed è delizioso., Trasporta anche proteine aggiuntive proprie, quindi è perfetto in un frullato proteico. Inizia aggiungendo due cucchiai di burro di arachidi liscio all’acqua o al latte, poi una banana piena e due misurini di vaniglia o proteine del cioccolato. Puoi addolcire ulteriormente questo con miele o cioccolato fondente.

Frullato tropicale

Assapora la vita tropicale nel tuo frullato proteico con un frullato tropicale. Miscela di proteine di vaniglia con circa 80 grammi di ananas, una tazza di spinaci e mezza banana per una deliziosa ricetta che avrà un sapore un po ‘ come un guadagni-fornendo pina colada.,

Fare un frullato di proteine è un modo semplice per ricaricare l’assunzione di proteine in movimento, ma l’aggiunta di alcuni ingredienti e un frullato proteico completo crea uno spuntino di riempimento che contiene sostanze nutritive. Qualunque sia la forma che si sceglie, assicurarsi di utilizzare informato-sport accreditato Maximuscle e Maximuscle proteine in polvere.