pero donde una indulgencia descarada a altas horas de la noche puede ser divertida como una sola vez, rápidamente se convierte en un problema si se convierte en un hábito; causando aumento de peso, picos de hambre impredecibles y problemas para dormir. Entonces, ¿Cómo controlas el impulso de comer por la noche?

duerme lo suficiente

no te equivoques: no importa lo alegre que te sientas después de ese tercer capuchino, no hay excusa para no dormir., La falta de sueño interrumpe por completo las respuestas alimentarias normales de su cuerpo, desequilibrando sus hormonas del hambre para que anhele el azúcar o la cafeína como una fuente rápida de energía. Esto significa que no solo estás inclinado a merendar, sino que también quieres merendar mal.

como habrás adivinado, una buena noche de descanso es la respuesta. Use sus noches para relajarse, luego vaya a la cama a la hora adecuada. El adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño para funcionar en su punto máximo., Si tienes dificultades para dormir durante toda la noche, trata de equilibrar la balanza tomando una siesta de 30 minutos durante el día. Sin importar cómo elijas hacerlo, una buena rutina de sueño es vital para hacer que los refrigerios de medianoche sean cosa del pasado.

coma bien durante todo el día

Si está pensando en comer por la noche, es probable que no haya comido lo suficiente durante el día y/o no haya tomado decisiones muy nutritivas.,

disfrutar de comidas saludables en horarios establecidos es un factor muy importante para controlar el apetito, ya que esto establece un patrón de alimentación que, a su vez, mantiene a raya los antojos impredecibles. Los investigadores sugieren que seis comidas pequeñas al día es el enfoque más efectivo para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el hambre en general.

junto con su nueva rutina, asegúrese de obtener suficientes grasas saludables, proteínas y fibra. Estos grupos de Alimentos no solo ayudan a controlar el azúcar en la sangre, sino que también funcionan como supresores del apetito., La proteína, en particular, puede reducir los antojos en la friolera de 60% – así que traiga los huevos y el brócoli!

distraerse

¿Cómo te sientes en la noche? Ansioso? Aburrido? Inquieto? Es ampliamente conocido que las emociones negativas pueden hacernos querer comer, incluso cuando no tenemos hambre, como una forma de distracción fugaz. La mejor manera de poner fin a esto es reconocer sus desencadenantes emocionales y responder a ellos de manera efectiva. ¿Cuándo empiezas a desear algo, y qué sientes en ese momento? ¿Hay una mejor manera de reaccionar?,

en lugar de agarrar lo más parecido a comer, podrías darte un baño, leer un libro o llamar a un amigo. O bien, intenta ir al gimnasio para hacer un poco de ejercicio suave y hacer que fluyan las endorfinas. Experimenta con diferentes actividades para ver qué funciona y diviértete un poco. Con otras actividades que no sean comer para mantenerte entretenido, será más fácil que nunca evitar comer por la noche.

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