Činky a kettlebells jsou skvělé, zárubně pullup tyče jsou úžasné, a kdo nechce, kardio řádku nebo Ski-Erg v jejich sklepě, že? Ale pokud hledáte pro domácí posilovny nástroj, který nebude rozbít vaši peněženku, zabírá téměř žádný prostor, a nabízí svět rozmanité pohybové možnosti, ale nic z toho není vaše nejlepší volba.
the ultimate small-spaces, on-the-cheap home gym: a resistance band., Jeden standardní smyčkového odporu kapely je vše, co potřebujete, aby okamžitě vytvořit náročné full-tělesné cvičení. To vám umožní přidat výzvu k základním pohybům tělesné hmotnosti, jako jsou kliky a dřepy, a to vám umožní dělat i jiné pohyby.
smyčka odporový pás kolem zábradlí bannister, bedpost, nebo sloup, a můžete dělat řádky, kadeře, nebo jiné pohyby. Zavěste ji z markýzy nebo větve stromu venku a můžete provádět pulldowns pro vaše záda a triceps pressdowns.
možnosti jsou nekonečné. Tady je váš základní nátěr na odpor.,
Proč Odpor Kapely Práce
I když máte činky a kettlebells doma, nebo i když jste v pohodě a dělá základní tělesné pohyby, které mají odpor kapela kolem může přinést vážné hodnotu k tréninku.
proč? Dvě slova: vstřícný odpor. V podstatě čím dál táhnete odbojovou kapelu, tím více vám doslova „odolává“. To je jiná značka odporu než činka.
vezměte biceps curl., Stočte činku nahoru a přichází bod, kdy se zvlnění skutečně dostane „snadné“ pro vaše bicepsy, v blízkosti horní části pohybu. Délka páky, která zpochybňuje vaše bicepsy, klesá, když dokončíte cvičení, což znamená, že gravitace již nemůže vytvářet výzvu s činkou (a váš sval již nemusí vytvářet tolik síly k boji proti této výzvě).
Udělat to samé lokny s kapelou odpor a jak jste blízko vrcholu, to nebude mít snazší; místo toho, budete muset pracovat, aby získat zmáčknout na horní části kroužku., Natažené kapela bojuje víc, nutí vás, aby urychlila přes celý rozsah pohybu a náročné vaše svalová vlákna odlišným způsobem. Budete muset vytlačit svaly extra-těžko bojovat s pruhovaným odporem, což je zvyk, který také zlepší váš trénink činky.
dělá to kapely lepší než činky? Č. Oba nástroje však mohou mít místo ve vašem tréninku a ve velkém cvičebním schématu se oba nástroje mohou navzájem doplňovat. Jeden nástroj (tip: ne činka) je však tak malý, že jej můžete snadno vložit do batohu pro každou cestu.,
nejlepší způsoby, jak používat pásma
že všechny činí odporové pásy kvalitní volbou pro jakékoli cvičení. Ale v podstatě stejným způsobem byste mohli míchat činky, činky, a kabely v tělocvičně, v ideálním případě chcete smíchat svůj trénink s odporovými pásy. Vyzkoušejte tyto přístupy s kapelami (a vězte, že existuje mnoho dalších).
plné cvičení: Ano, můžete použít odporové pásy pro celý trénink celého těla; budou výzvou a tlačit vaše tělo., V závislosti na velikosti odporu kapely, ty nemusí být schopen jít neuvěřitelně těžký na některé z návrhů, kde budete chtít více výzvu, jako je například tah a dřepy, takže pokud děláte kapely-pouze plný-tělo relace, zvažte to jako okruh. Cílem pro jednoho tahu přesunout (řádek nebo pulldown nebo curl), jeden tlačný pohyb (kliky, overhead press, nebo triceps pressdown-styl pohybu) a jednu nohu, přesunout (dřep, mrtvý tah, nebo výpad) v každém full-tělo relace.,
Lišty: Pokud máte přístup na činky a činky, nebo pokud jste dostatečně pokročilá, s vaší tělesné hmotnosti, k vytvoření jednostranné výzvy (myslím: pistolové dřepy a post kliky), zvažte použití kapel u konce svého tréninku. Jsou to skvělý způsob, jak podpořit aktivní a agresivní stisk hrudníku na pushup.
Dropsets: jeden skvělý způsob, jak používat kapely doma, je použít je v dropsets. Dropset vás začíná s těžší hmotností (nebo náročnější verzí tahu), pak „klesá“ do lehčí nebo základní verze cvičení., Protože jste unaveni z počáteční práce, kterou jste vložili do tvrdšího pohybu, snadnější pohyb se cítí, dobře, tvrději. Zkuste to s dřepy. Do 10 odpor band dřepy, drží pás pod nohama a rukama na ramenou. Okamžitě uvolněte kapelu a proveďte 10 standardních dřepů. Do 3 sad. Užijte si hoření.
pohyby
Mix-and-match tyto pohyby vytvořit odpor band cvičení, které můžete udělat kdykoliv a kdekoliv., A pokud máte pochybnosti, nezapomeňte myslet na celé tělo(jeden tah, jeden tah, jeden pohyb nohou):
19 startovací pohyby
začněte s těmito 19 pohyby od Davida Jacka, tvůrce MH svalu po 40 programu. Narazí na celé vaše tělo ve všech směrech. Seznam je zvýrazněn řadou kritických zpět se pohybuje: split-postoj řadě, reverzní fly, single-arm reverse fly, a klasické sklonil nad řádek.,
Pallof Press
rock vaše abs v klasické břišní cvičení, které využívá pruhovaný odpor, aby napadat své jádro proti otáčení.
12 Kdykoliv-Kdekoliv Kapela se Pohybuje
Trenér Sean Garner, tvůrce 6-Týden Pot Pryč, narazí na mnohé z myšlenek, Jack dělá, a přidává 12 nových pohybů, včetně pruhované monster chůze, která rozsvítí vaše glutes, a pruhovaný skok squat, který tě naučí vytvořit nižší-tělo výbuchu.,
Triceps Pressdown Odpočítávání Série
Tento krok z fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S. je především o izolaci svého triceps, posílit myšlenku, že i když vaše ruce jsou rovné, vaše triceps musí být v práci.
Rotátorové Manžety Rameno Zahřívání
Útok na malé, podpůrné svalstvo v ramenou, neprůstřelné vaše horní části těla lavice lisy a pullups podobně se tato série tahů.,
mobility Wall Squat
ne každý pruhovaný pohyb je o čistém svalu. Dřep na stěně mobility otevře vaše boky a zlepší vaši dřepovou formu a techniku.
Duté Držet Pruhovaný Core Series
Tohle je všechno o abs, boj proti anti-rotace a anti-rozšíření (můžete udržet vaše jádro smlouvu bez ohledu na to, jak kapela táhne?). Vypadá to jednoduše. Ale není.,
Duté Držet Triceps Série
Budete trénovat své triceps a získat cenné ab práci tady.
Půl-Iso Klečí Straight Arm Pulldown
Tento jeden se rozsvítí záda, a tam je mnohem víc, ab challenge v to, než můžete očekávat na prvním místě.
Duté Držet Létat na Pruhovaný Pushup Finišer
označíme tento finišer, ale to může snadno být hlavním prvkem v každém cvičení hrudníku. Budete válet na podlaze a budovat svaly taky!,
Chaos Kapela L-Sit Chinup
Tento není pro slabé srdce, a je to rozhodně není snadné. Vybudovat na to. Jestli se opovažuješ.
Zem-Libra Střídající Stiskněte tlačítko
Tento bude stavět váš hrudník a vyzvěte své jádro současně. A ano, je zábavné udeřit na zem.
Krucifix Ruku Finišer
Jeden odpor kapely, jedna struktura, spousta biceps a triceps čerpadlo zábava.,
napůl klečící Archer Row
neprůstřelná ramena a budovat střední sílu (a více síly ab, než si myslíte) s tímto.
Partner Duté Tělo Pallof Hru
Chyť partnera a aplikovat trochu se pobavit (a seriózní anti-rotační výzva!) do tréninku s touto dokončovací AB hry.
Plank Triceps Kickback
Ano, s kapelami můžete pěstovat ruce a vyřezávat abs najednou! To uděláš tady.,
Hrudník Fly Finišer
Najít dva příspěvky a připravte se vyhodit do povětří své hrudi tento krok, který je jen o mačkání když doprostřed hrudi.
Face Pull
obličeji vytáhnout, když udělal správně, rozsvítí vaše záda a neprůstřelné ramena. Zábavný fakt: je to nejlepší s kapelami.
Odpor Kapela Boční Raise
Přidat hloubku pro vaše ramena, s touto jednoduchou odpor kapelu tah.,
Odpor Kapela Atletiky se Pohybuje
Build rychlost a atletiky s těmito pohybuje od trenéra Gerren Lilles.
Pruhovaný Triceps Pressdown Série
Další krok, který bude tlačit své triceps na limit, nutí vás k vlastní přímé polohu rukou.
Pruhovaný Nohou Lokny
Tento krok přidá ochromit velikost a sílu. A taky k tomu nepotřebujete moc místa.,
Napsat komentář