Käsipainot ja kahvakuulat ovat suuria, karmi ylösveto baarit ovat mahtavia, ja joka ei halua, sydän rivi-tai Ski-Erg heidän kellarissa, eikö? Mutta, jos etsit kotiin kuntosali työkalu, joka ei särkyvät lompakon, vie vieressä ei ole tilaa, ja tarjoaa maailman vaihteli liikkeen mahdollisuuksia, yksikään näistä on paras vaihtoehto.
the ultimate small-spaces, on-the-cheap home gym: a resistance band., Yksi standardi looped vastus bändi on kaikki mitä tarvitset heti luoda haastava koko kehon harjoitus. Sen avulla voit lisätä haaste perus paino liikkeet, kuten punnerrusta ja kyykky, ja sen avulla voit tehdä muita liikkeitä liian.
Silmukka vastus bändi noin kaide bannister, sängynpäätyyn tai pilari, ja voit tehdä riviä, kiharat, tai muita liikkeitä. Ripusta se markiisista tai puun oksasta ulos, niin voit tehdä pulldowneja selkääsi ja triceps-painalluksia varten.
vaihtoehdot ovat loputtomat. Tässä on vastarintaliikkeen pohjamaali.,
Miksi Vastus Bändejä Työ
Vaikka sinulla on käsipainot ja kahvakuulat kotona, tai jopa jos olet kunnossa tehdä perus paino liikkeet, ottaa vastus bändi noin voi tuoda vakavia arvo liikuntaa.
miksi? Kaksi sanaa: mukautuva vastarinta. Pohjimmiltaan, mitä pidemmälle vetää vastarintaliikkeen, sitä enemmän se aivan kirjaimellisesti ”vastustaa” sinua. Se on eri merkki vastarinnasta kuin käsipaino.
ota hauiskierukka., Kierrä käsipainoa ylöspäin, ja tulee kohta, jossa kihara todella saa ”helppoa” hauiksesi, lähellä liikkeen yläosaa. Pituus vipu, joka haastaa teidän hauis vähenee, kun lopetat harjoituksen, eli painovoima voi enää luoda haaste käsipaino (ja lihas ei enää tarvitse luoda niin paljon voimaa taistella, että haaste).
Tee sama curl kanssa vastus bändi ja niin lähellä alkuun, se ei saa helpompaa; sen sijaan, sinun täytyy työskennellä ansaita purista huipulla kippurassa., Venytetty bändi on taistelevat sinua enemmän, pakottaa voit nopeuttaa läpi koko liikerataa ja haastava lihassyiden eri tavalla. Sinun täytyy puristaa lihaksia extra-hard taistella banded vastus, tapa, joka parantaa käsipainon koulutusta, liian.
tekeekö se bändeistä parempia kuin käsipainot? Ei. Mutta molemmat työkalut voivat olla paikka oman koulutuksen, ja grand workout järjestelmä, molemmat työkalut voivat täydentää toisiaan. Yksi työkalu (vihje: ei käsipaino), kuitenkin, on niin pieni, että voit helposti sovi se reppuun tahansa ja jokainen reissu.,
parhaat tavat käyttää bändejä
että kaikki tekevät vastuskaistoista laatuvaihtoehdon mihin tahansa treeniin. Mutta samalla tavalla voit sekoittaa levyt, käsipainot, ja kaapelit kuntosalilla, haluat mieluiten sekoittaa koulutusta vastus bändejä liian. Kokeile näitä lähestymistapoja bändien kanssa (ja tiedä, että niitä on paljon enemmän).
Full Workout: Kyllä, voit käyttää vastusnauhoja koko kehon harjoitteluun; ne haastavat ja työntävät kehoa., Koosta riippuen teidän vastus bändi, et ehkä voi mennä uskomattoman raskas joitakin liikkeitä, joissa haluat enemmän haastetta, kuten maastaveto ja kyykky, joten jos teet bändit-vain koko kehon istunto, harkita tekee tätä piiri. Tavoitteena yksi vedä liikkua (rivi-tai pulldown-tai curl), yksi push liikkua (pushup, overhead press, tai ojentaja pressdown-tyyli liike) ja yksi jalka liikkua (kyykky, maastaveto, tai syöksy) välein koko kehon istunto.,
Viimeistelijät: Jos sinulla on pääsy käsipainot ja tangoille, tai jos olet kehittynyt tarpeeksi teidän painokiloa luoda yksipuolisen haasteita (ajatella: pistooli kyykky ja post punnerrusta), harkitse bändejä lähellä loppua workout. Ne ovat hyvä tapa edistää aktiivista ja aggressiivista rinnassa puristaa pushup.
Dropsets: yksi hyvä tapa käyttää bändejä kotona on käyttää niitä dropseteissa. Dropset on sinulle alkaen raskaampi paino (tai haastavampi versio liikkua), sitten ”pudottamalla” osaksi kevyempi tai perusversio harjoituksen., Koska olet väsynyt alkuperäisestä työstä, voit laittaa vaikeampi liikkua, helpompaa liikkua tuntuu, no, kovemmin. Kokeile kyykkyjä. Tee 10 vastusnauhakyykkyä, pidä bändi jalkojen alla ja kädet hartioilla. Vapauta bändi välittömästi ja tee 10 vakiokyykkyä. Tee 3 sarjaa. Nauti poltosta.
Liikkuu
Sekoita-ja-ottelu näitä liikkeitä luoda resistance band harjoitukset, että voit tehdä missä ja milloin tahansa., Ja jos on epävarma, muista ajatella koko kehon (yksi vedä liikkua, yksi push liikkua, yksi jalka liikkua):
19 Starter Liikkuu
Aloita näistä 19 siirtyy David Jack, luoja MH: n Lihaskudosta Jälkeen 40-ohjelma. He iskevät koko kehoosi joka suuntaan. Lista on korostettu monia kriittisiä takaisin liikkuu: split-asenne rivi, kääntää lentää, yhden käden reverse fly, ja klassinen bent-over row.,
Pallof Press
Olet rock your abs tämä klassinen vatsan liikunta, joka hyödyntää porrastettuja vastus haastaa teidän ydin vastaan kaikki kierto.
12 ja Milloin-Missä Bändi Liikkuu
Valmentaja Sean Garner, luoja 6 Viikon Hikeä, osuu monia ideoita, Jack tekee, ja lisää 12 uusia liikkeitä täällä, mukaan lukien porrastettuja hirviö kävellä joka valaisee gluteeni, ja porrastettuja hypätä kyykky, joka opettaa voit luoda alemman kehon räjähdys.,
Ojentaja Pressdown Lähtölaskenta Sarja
Tämän siirtyä fitness johtaja Roope Samuel, C. S. C. S. on kyse eristää ojentajat, vahvistaa ajatus, että silloinkin, kun kädet ovat suorassa, ojentajat on oltava toimintakunnossa.
kiertäjäkalvosin Olkapään Lämmittelyn
Hyökkäys pieni, tukeva lihaksisto kuluessa hartiat, bulletproofing ylävartalo penkki puristimet ja pullups keskuudessa tämä sarja liikkuu.,
Liikkuvuus Seinä Kyykky
Ei jokainen porrastettuja liikkua on puhdasta lihasta. Liikuntaseinäkyykky avaa lantiosi ja parantaa kyykkymuotoasi ja-tekniikkaasi.
Ontto Pidä Porrastettuja Core-Sarja
Tämä yksi on kyse abs, taistelevat sekä anti-kierto ja anti-laajennus (voit pitää ydin supistui ei ole väliä kuinka bändi vetää?). Se näyttää helpolta. – Ei ole.,
Ontto Pidä Ojentaja-Sarja
Voit kouluttaa ojentaja ja saada arvokasta ab täällä töissä.
Puoli-Iso Polvillaan Straight-Arm Pulldown
Tämä syttyy oman takaisin, ja siellä on paljon enemmän ab haaste kuin voit odottaa ensin.
Ontto Pidä Lentää Porrastettuja Punnerruksella Viimeistelijä
Me etiketti tämä viimeistelijä, mutta se voi helposti olla tärkein osa tahansa rinnassa workout myös. Pyörit lattialla ja rakennat myös lihaksia!,
Kaaos Band-L-Sit Chinup
Tämä ei ole heikkohermoisille, ja se ei todellakaan ole helppoa. Rakenna sitä. Jos uskallat.
Maahan-Kiloinen Vuorotellen Painamalla
Tämä tulee rakentaa rinnassa ja haastaa teidän ydin samanaikaisesti. Ja kyllä se on hauskaa lyödä maahan.
Krusifiksi Käsi Viimeistelijä
Yksi vastus bändi, yksi rakenne, runsaasti hauis ja ojentaja pumppu hauskaa.,
Puoli Polvillaan Archer Rivi
Luodinkestävät hartiat ja rakentaa puolivälissä takaisin vahvuus (ja enemmän ab voimaa kuin luulet liian) tämän kanssa.
Kumppani Ontto Elin Pallof Peli
Tartu kumppani ja pistää hauskaa (ja vakavia anti-rotaatio haaste myös!) osaksi harjoitus tämän viimeistely ab peli.
Lankku Triceps Kickback
Kyllä, bändejä, voit kasvaa kädet ja veistää your abs kaikki kerralla! Teet sen täällä.,
Rinnassa Lentää Viimeistelijä
Etsi kaksi virkaa ja saada valmis räjäyttämään rintaa tätä liikettä, joka on kaikki noin puristamalla vaikka keskellä rintaa.
Face Pull
kasvot vetää, kun tehdään oikein, syttyy oman takaisin ja luodinkestävät hartiat. Hauska fakta: se on parasta bändien kanssa.
Vastus Bändi Sivusuunnassa Nostaa
Lisää syvyyttä hartiat tämä yksinkertainen vastus bändi liikkua.,
Vastus Bändi Urheilullisuutta Liikkuu
Rakentaa nopeutta ja urheilullisuutta näillä liikkuu päässä kouluttaja Gerren Lilles.
Porrastettuja Ojentaja Pressdown Sarja
Toinen liikkua, että työnnän ojentajat raja, jolloin sinun oma straight-arm-asennossa.
Porrastettuja Leg Curl
Tämä siirto lisää lamaannuttaa koko ja vahvuus. Eikä siihen tarvita paljon tilaa.,
Vastaa