Gantere și kettlebells sunt mari, toc pullup baruri sunt minunat, și cine nu vrea un cardio rând sau Schi-Erg în subsolul lor, nu? Dar dacă sunteți în căutarea unui instrument de gimnastică acasă care să nu vă spargă portofelul, să nu ocupe lângă niciun spațiu și să ofere o lume de posibilități variate de mișcare, niciuna dintre acestea nu este cea mai bună opțiune.

final spații mici, pe-the-ieftine Home gym: o bandă de rezistență., O bandă de rezistență cu buclă standard este tot ce aveți nevoie pentru a crea instantaneu un antrenament provocator pentru întregul corp. Acesta vă permite să adăugați provocare la mișcări de greutate corporală de bază, cum ar fi flotari si genuflexiuni, și vă permite să faceți alte mișcări prea. bucla o bandă de rezistență în jurul unui balustradă bannister, bedpost, sau pilon, și puteți face rânduri, bucle, sau alte mișcări. Agățați-l de o copertină sau o ramură de copac afară și puteți face retrageri pentru spate și triceps pressdowns.

opțiunile sunt nesfârșite. Aici e grundul trupei de rezistență.,chiar dacă aveți gantere și kettlebells acasă sau chiar dacă sunteți bine să faceți mișcări de greutate corporală de bază, având o bandă de rezistență în jur poate aduce o valoare serioasă pentru antrenamentele tale.

De ce? Două cuvinte: acomodarea rezistență. În esență, cu cât trageți mai departe o bandă de rezistență, cu atât mai mult vă „rezistă” literalmente. Aceasta este o marcă diferită de rezistență decât spune o gantera.

luați o buclă de biceps., Curl gantera în sus, și vine un punct în care curl devine de fapt „ușor” pentru biceps, aproape de partea de sus a mișcării. Lungimea pârghiei care provoacă biceps scade pe măsură ce ați terminat exercițiul, adică gravitația nu mai poate crea provocare cu gantera (și musculare nu mai are nevoie de a crea cât mai multă forță de a lupta ca provocare). faceți aceeași buclă cu o bandă de rezistență și, pe măsură ce vă apropiați de partea de sus, nu devine mai ușor; în schimb, trebuie să lucrați pentru a câștiga stoarcerea din partea de sus a buclei., Banda întinsă vă luptă mai mult, forțându-vă să accelerați prin întreaga gamă de mișcare și provocându-vă fibrele musculare într-un mod diferit. Va trebui să vă strângeți mușchii în plus-greu de combătut rezistența în bandă, un obicei care vă va îmbunătăți și antrenamentul cu gantere.

asta face benzile mai bune decât ganterele? Nu. Dar ambele instrumente pot avea un loc în antrenamentul dvs., iar în schema de antrenament mare, ambele instrumente se pot completa reciproc. Un instrument (indiciu: nu gantera), cu toate acestea, este atât de mic încât îl puteți potrivi cu ușurință în rucsac pentru orice călătorie rutieră.,

cele mai bune moduri de a utiliza benzi

care toate face benzi de rezistență o opțiune de calitate pentru orice antrenament. Dar, în același mod, s-ar putea să amestecați barbells, gantere și cabluri la sala de sport, în mod ideal doriți să vă amestecați antrenamentul cu benzi de rezistență. Încercați aceste abordări cu benzi (și știți că există și multe altele). antrenament complet: da, puteți utiliza benzi de rezistență pentru un întreg antrenament complet; acestea vă vor provoca și vă vor împinge corpul., În funcție de dimensiunea benzii dvs. de rezistență, este posibil să nu puteți merge incredibil de greu pe unele dintre mișcările în care veți dori mai multe provocări, cum ar fi deadlifts și squats, deci dacă faceți o sesiune de bandă numai cu corp complet, luați în considerare acest lucru ca un circuit. Scopul pentru o mișcare de tragere (un rând sau pulldown sau curl), o mișcare de împingere (un pushup, presa deasupra capului, sau triceps pressdown stil de mișcare) și o mișcare picior (ghemuit, deadlift, sau fandare) în fiecare sesiune full-corp.,finisoare: dacă aveți acces la gantere și barbells sau dacă sunteți suficient de avansat cu greutatea corporală pentru a crea provocări unilaterale (gândiți-vă: squats pistol și post pushups), luați în considerare utilizarea benzilor aproape de sfârșitul antrenamentului. Sunt o modalitate excelentă de a promova o strângere activă și agresivă a pieptului la un pushup.

Dropsets: o modalitate foarte bună de a utiliza benzi la domiciliu este de a le folosi în dropsets. Un dropset te-a început cu o greutate mai mare (sau o versiune mai provocatoare a o muta), apoi „cădere” într-o greutate mai mica sau mai mult, versiunea de bază a unui exercițiu., Pentru că ești obosit de la munca inițială pe care ai pus-o în mișcare mai grea, mișcarea mai ușoară se simte, bine, mai greu. Încercați-l cu squats. Faceți 10 benzi de rezistență, ținând banda sub picioare și cu mâinile la umeri. Eliberați imediat trupa și faceți 10 squats standard. Faceți 3 seturi. Bucură-te de arsură.

mișcările

amestecă și potrivește aceste mișcări pentru a crea antrenamente de bandă de rezistență pe care le poți face oricând, oriunde., Și când aveți îndoieli, amintiți-vă să vă gândiți la întregul corp (o mișcare de tragere, o mișcare de împingere, o mișcare de picior):

19 mișcări de pornire

începeți cu aceste 19 mișcări de la David Jack, creatorul programului MH ‘ s Muscle After 40. Îți vor lovi tot corpul în toate direcțiile. Lista este evidențiată de o serie de mișcări critice din spate: rândul de poziție divizată, zbura inversă, zbura inversă cu un singur braț și rândul clasic îndoit.,

Pallof Apăsați

Veți rock abs în acest joc clasic de exercitii abdominale, de care profită de unit rezistență a contesta dumneavoastră de bază împotriva tuturor rotație.

12 Oricând-Oriunde Trupa se Mută

Antrenorul Sean Garner, creator al 6-Săptămâna Sudoarea de Pe, hit-uri pe multe dintre ideile lui Jack, și adaugă 12 miscari noi pentru tine aici, inclusiv o banded monstru care va aprinde glutes dumneavoastră, și o banded sari ghemuit că voi învăța să creați inferioare a corpului explozie.,

Triceps Pressdown Numărătoarea inversă Serie

Această mișcare la sala de fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. este vorba de izolarea triceps, întărind ideea că, chiar și atunci când brațele sunt drepte, triceps dvs. trebuie să fie de lucru.

coifului Rotatorilor Umărului Warmup

Atac mici, sprijinirea musculatura în umeri, bulletproofing partea superioara a corpului pentru prese banc si tractiuni la fel cu aceasta serie de miscari.,

mobilitate ghemuit de perete

nu orice mișcare banded este despre mușchi pur. Ghemuitul de perete de mobilitate vă va deschide șoldurile și vă va îmbunătăți forma și tehnica ghemuită.

Hollow Hold Banded Core Series

aceasta este totul despre abs, lupta împotriva atât anti-rotație și anti-extensie (puteți păstra nucleul contractat indiferent de modul în care trupa te trage?). Pare ușor. Nu este, totuși.,

Hollow Hold Triceps Series

vă veți antrena tricepsul și veți obține o muncă ab valoroasă aici.

jumătate-Iso îngenuncheat drept-braț Pulldown

aceasta va aprinde spate, și există o provocare mult mai ab în ea decât s-ar putea aștepta la început.

Hollow Hold Fly to Banded Pushup Finisher

etichetăm acest lucru un finisher, dar poate fi cu ușurință un element principal în orice antrenament piept prea. Veți rula în jurul valorii de pe podea și de a construi musculare prea!,

Chaos Band l-Sit Chinup

aceasta nu este pentru cei slabi de inima, și cu siguranță nu este ușor. Construi până la ea. Dacă îndrăznești.

presă alternativă la sol

aceasta vă va construi pieptul și vă va provoca nucleul simultan. Și da, este distractiv să lovești pământul.

Crucifix Arm Finisher

o bandă de rezistență, o structură, o mulțime de biceps și triceps pompa de distracție.,

pe jumătate îngenuncheat Archer Row

Bulletproof umerii și de a construi puterea la mijlocul spate (și mai mult ab puterea decât crezi prea) cu aceasta.

Partner Hollow Body Pallof joc

luați un partener și injectați ceva distracție (și o provocare serioasă anti-rotație prea!) în antrenament cu acest joc ab de finisare.

scândură Triceps recul

da, cu benzi, vă puteți dezvolta brațele și sculpta abs dintr-o dată! Vei face asta aici.,

piept Fly Finisher

găsiți două posturi și pregătiți-vă să arunce în aer piept cu această mișcare, care este totul despre stoarcere, deși mijlocul pieptului.

trage fata

trage fata, atunci când este făcută corect, va aprinde spate și bulletproof umerii. Fun fapt: este cel mai bine cu trupe.

ridicarea laterală a benzii de rezistență

adăugați adâncime umerilor dvs. cu această mișcare simplă a benzii de rezistență.,

Banda de Rezistență Atletism se Mișcă

de a Construi de viteză și atletism cu aceste miscari de antrenor Gerren Lilles.

Banded Triceps Pressdown Serie

o Altă mișcare, care va împinge triceps la limita, forțându-vă să proprii mâini drepte de poziție.

Banded Leg Curl

această mișcare adaugă dimensiunea hamstring și puterea. Și nu aveți nevoie de o mulțime de cameră pentru a face acest lucru, fie.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io