a Súlyzók, illetve a kettlebell nagy, ajtókeret pullup rács király, aki nem akarja, hogy egy cardio sor, vagy Sí-Erg a pincében, igaz? De ha olyan otthoni edzőtermi eszközt keres, amely nem töri össze a pénztárcáját, nem foglal helyet, és változatos mozgási lehetőségeket kínál, ezek egyike sem a legjobb megoldás.
a végső kis terek, on-the-olcsó otthoni tornaterem: ellenállás sáv., Egy szabványos hurkolt ellenállás sáv minden, amire szüksége van, hogy azonnal hozzon létre egy kihívást jelentő teljes test edzés. Ez lehetővé teszi, hogy kihívást jelent az alapvető testsúly mozgások, mint a fekvőtámaszok, guggolás, és lehetővé teszi, hogy más mozog is.
hurok egy ellenállás sáv körül egy korlát bannister, bedpost, vagy pillér, és meg tudod csinálni sorok, fürtök, vagy más mozog. Tedd le egy napellenzőről vagy faágról, és csinálhatsz pulldowns-t a hátadért és tricepsz pressdowns-t.
a lehetőségek végtelenek. Itt az ellenállási sáv alapozója.,
miért ellenállás sávok munka
akkor is, ha van súlyzók és kettlebell otthon, vagy akkor is, ha jól csinál alapvető testsúly mozgások, amelynek ellenállás sáv körül hozhat komoly értéket az edzésekre.
miért? Két szó: az ellenállás befogadása. Lényegében, minél távolabb húzza az ellenállási sávot, annál inkább szó szerint “ellenáll” neked. Ez másfajta ellenállás, mint mondjuk egy súlyzó.
vegyen egy bicepszet., Csavarja fel a súlyzót felfelé, és jön egy pont, ahol a göndör valójában “könnyű” lesz a bicepszek számára, a mozgás teteje közelében. A hossza a kar, amely kihívást jelent a bicepsz csökken, ahogy befejezi a gyakorlatot, ami azt jelenti, a gravitáció már nem hozhat létre kihívást a súlyzó (és az izom már nem kell létrehozni annyi erőt, hogy harcolni, hogy a kihívás).
végezze el ugyanazt a göndörítést egy ellenállási sávval, és ahogy a teteje közelében van, nem lesz könnyebb; ehelyett meg kell dolgoznia, hogy megszerezze a göndör tetején lévő préselést., A feszített sáv küzd meg többet, arra kényszerítve, hogy gyorsítsa fel a teljes körű mozgás kihívást az izomrostok más módon. Meg kell szorítani az izmokat extra nehéz harcolni sávos ellenállás, A szokás, hogy javítja a súlyzó képzés is.
Ez teszi a sávokat jobbá, mint a súlyzók? Nem. De mindkét eszköznek lehet helye a képzésben, a grand workout rendszerben mindkét eszköz kiegészítheti egymást. Az egyik eszköz (tipp: nem a súlyzó) azonban olyan apró, hogy könnyen beillesztheti a hátizsákjába minden utazáshoz.,
A legjobb módja, hogy használja sávok
hogy minden teszi ellenállás sávok minőségi lehetőség minden edzés. De nagyjából ugyanúgy lehet keverni súlyzók, súlyzók, kábelek az edzőteremben, ideális esetben szeretné keverni a képzés ellenállás sávok is. Próbálja ki ezeket a megközelítéseket zenekarokkal (és tudja, hogy még sok más is van).
teljes edzés: Igen, ellenállási sávokat használhat egy teljes test edzéshez; kihívják és megnyomják a testedet., Attól függően, hogy a méret a ellenállás sáv, lehet, hogy nem lesz képes menni hihetetlenül nehéz néhány a mozgások, ahol akkor szeretnénk több kihívás, mint a deadlifts és guggolás, így ha csinálsz egy zenekar-csak teljes test ülés, úgy csinál ez, mint egy áramkör. Cél egy húzómozgás (egy sor vagy pulldown vagy curl), egy push move (pushup, overhead press, vagy tricepsz pressdown stílusú mozgás) és egy láb mozog (zömök, deadlift, vagy lunge) minden teljes test ülés.,
Finishers: ha van hozzáférése súlyzók és súlyzók, vagy ha elég fejlett a testsúly, hogy hozzon létre egyoldalú kihívások (gondolom: Pisztoly guggolás és post pushups), fontolja meg a sávok vége az edzés. Ők egy nagyszerű módja annak, hogy támogassák az aktív és agresszív mellkasi szorítás egy pushup.
Dropsets: az otthoni sávok használatának egyik nagyszerű módja a dropsetekben való használat. A dropset van akkor kezdve egy nehezebb súly (vagy egy nagyobb kihívást változat egy lépés), majd a “csepegtető” egy könnyebb súly vagy több alapvető változata egy gyakorlat., Mert fáradt vagy a kezdeti munkából, amit a nehezebb mozdulatra teszel, a könnyebb lépés érzi, nos, nehezebb. Próbáld ki guggolással. Tegyen 10 ellenállási sávot, tartsa a szalagot a lábad alatt, a kezét a vállán. Azonnal engedje el a sávot, és tegyen 10 szabványos guggolást. Csinálj 3 készletet. Élvezd az égést.
A Moves
Mix-and-match ezeket a lépéseket, hogy hozzon létre ellenállás sáv edzés, amit tehetünk bármikor, bárhol., És ha kétségei vannak, ne feledje, hogy úgy gondolja, teljes test (egy pull move, egy push move, egy láb move):
19 Starter Moves
kezdje ezekkel a 19 mozog David Jack, alkotója MH izom után 40 program. Az egész testedet minden irányba eltalálják. A lista kiemelt számos kritikus vissza mozog: a split-irányvonal sor, a fordított fly, az egykaros fordított fly, valamint a klasszikus hajlított sor.,
Pallof Nyomja meg a
majd a rock abs ebben a klasszikus hasi gyakorlat, amely kihasználja a sávos ellenállás kihívás a mag ellen forgatás.
12, Bármikor, Bárhol Zenekar Mozog
a Tréner Sean Garner, aki 6 Hetes Izzadságot, eléri a sok ötlet, Jack, majd hozzáteszi, 12 új mozog itt, köztük egy sávos szörnyeteget, hogy majd kigyullad az a fenék, egy sávos ugrás zömök, hogy majd megtanít arra, hogy hozzon létre alsó test robbanás.,
Tricepsz Pressdown Visszaszámlálás Sorozat
Ez a lépés a fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S. szól leválasztó a tricepsz, folytatva a gondolatot, hogy még akkor is, amikor a karjaid egyenes, a tricepsz kell dolgozni.
rotátorköpeny Váll Bemelegedési
a Támadás a kicsi, támogató izomzat belül a vállát, bulletproofing a felső testet a padon a présgépet, majd pullups egyformák, ez a sorozat mozog.,
mobilitás fal zömök
nem minden sávos lépés a tiszta izomról szól. A mobilitási fal guggolás kinyitja a csípőjét, és javítja a guggolás formáját és technikáját.
üreges tartású sávos mag sorozat
Ez az abs-ről szól, mind a forgatás elleni, mind az anti-extension ellen küzd (meg tudja tartani a magját, függetlenül attól, hogy a zenekar hogyan húz téged?). Könnyűnek tűnik. De nem az.,
Hollow Hold Triceps Series
a tricepsz edzése itt értékes ab munkát eredményez.
Half-Iso térdelő egyenes kar Pulldown
ez megvilágítja a hátát, és sokkal több ab kihívás van benne, mint amire az elején számíthat.
Hollow Hold Fly sávos Pushup Finisher
ezt a finisher-t jelöljük, de könnyen lehet fő elem bármely mellkasi edzésben is. A földön gurulsz, és izmot is építesz!,
Chaos Band L-Sit Chinup
Ez nem a gyenge szív, és ez természetesen nem könnyű. Építsd fel. Ha mered.
Ground-Pound váltakozó sajtó
Ez épít a mellkas, és kihívást jelent a mag egyszerre. És igen, jó a földet ütni.
feszület Kar Finisher
egy ellenállási sáv, egy szerkezet, rengeteg bicepsz és tricepsz szivattyú szórakoztató.,
fél térdelő íjász sor
golyóálló a vállát, és építeni Közép-hátsó erőt (és több ab erőt, mint gondolnád) ezzel.
partner üreges test Pallof játék
ragadjon meg egy partnert, és adjon be egy kis szórakozást (és komoly anti-rotációs kihívást is!) az edzésbe ezzel a befejező ab játékkal.
Deszka Tricepsz Visszacsapás
Igen, zenekarok, növekszik a karok, valamint farag az abs egyszerre! Ezt itt fogod csinálni.,
Chest Fly Finisher
keressen két hozzászólást, és készüljön fel a mellkas felrobbantására ezzel a mozdulattal, ami a mellkas közepén való szorításról szól.
Face Pull
az arc húzása, ha helyesen történik, kigyullad a hátad, és golyóálló a vállad. Szórakoztató tény: a legjobb a zenekarokkal.
ellenállás sáv oldalirányú emelés
mélységet adjon a vállához ezzel az egyszerű ellenállási sáv mozgással.,
ellenállás sáv athleticizmus mozog
Építsd sebesség és atlétika ezekkel mozog edző Gerren Lilles.
sávos tricepsz Pressdown sorozat
egy másik lépés, amely a tricepszet a határig tolja, arra kényszerítve, hogy az egyenes kar pozíciója legyen.
sávos láb Curl
Ez a lépés növeli a combszalag méretét és erősségét. És ehhez sem kell sok hely.,
Vélemény, hozzászólás?