småätande på mandel kan möjligen vara en av de bästa val du kan göra.

enligt resultaten av en ny studie, välja mandel i motsats till kolhydrater som vitt bröd eller muffins, kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska magen fett, den farliga typen av fett som kan omsluta våra organ. Centrala bukfett är en del av det metaboliska syndromet, en riskfaktor för att utveckla för tidig kranskärlssjukdom.,

eftersom kardiovaskulär sjukdom representerar ett stort pågående hälsoproblem med signifikant sjuklighet och dödlighet, spelar dieter som är hjärthälsa som inkluderar specifika nötter (mandel, valnötter eller hasselnötter) en viktig roll vid behandling och förebyggande av utvecklingen av hjärtsjukdom, även hos individer på kolesterolsänkande läkemedel.

Resultaten av studien publicerades online i Journal of American Heart Association .

enligt studien konsumerar 1.,5 uns mandel dagligen-i motsats till en hög kolhydratmuffin-tillsammans med en hjärt-hälsosam kost, bidrog till att förbättra kolesterol och lipidprofiler bland forskningsdeltagarna.

en viktig upptäckt av studien var att äta mandel hjälpte till att minska både LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) och totalt kolesterol. Kanske var ett mer slående resultat att tillsammans med en förbättrad lipidprofil reducerades också central adiposity (magefett). Ett överskott av magefett har fastställts som en riskfaktor för för tidig hjärtsjukdom.,

i en 12 veckors randomiserad, kontrollerad studie utvärderade forskare från Penn State University 52 medelålders, överviktiga vuxna med förhöjd LDL samt totalt kolesterol, som annars var i gott skick. Alla forskningsämnen konsumerade samma hjärt-hälsosam kost i 6 veckor. De delades sedan in i 2 grupper: en grupp konsumerade 1,5 uns eller 42 gram Hela naturliga mandlar, medan den andra gruppen konsumerade en bananmuffin som utgjorde samma antal kalorier.,

i slutet av 6 veckor hade de deltagare som åt en diet innehållande mandel—i motsats till en muffin som mellanmål-lägre totalkolesterol, LDL – kolesterol, icke-HDL-kolesterol och VLDL-C (restlipoproteiner). Dieten som innehåller muffin-mellanmålet hade också en negativ effekt: det reducerade HDL-kolesterolet (bra kolesterol) i högre grad än kosten som innehåller mandel.,

jämfört med de på kosten som innehåller muffin-mellanmålet, hade de deltagarna på kosten med mandelmålet också en signifikant minskad Central bukfettmassa, benfettmassa och midjemått. Observera att det inte fanns några skillnader mellan ämnen med avseende på total fettmassa och kroppsvikt för kontroller.

resultat från denna studie visar att val av mandel, ett hälsosamt lågt kolhydratmat laddat med protein och fiber-i motsats till ett högt kolhydratmat med socker-kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa genom att minska riskfaktorer för hjärtsjukdom., Den nya upptäckten är att detta mellanmål också bidrog till att minska magefett.

val av mandlar är ett enkelt sätt att minska risken för att utveckla metaboliskt syndrom, en primär riskfaktor för att utveckla tidig kranskärlssjukdom. Nötter som mandel är också till hjälp för dem med diabetes, hjälper till att stabilisera blodsockernivån.

denna studie ger pågående bevis för mandel som en hjärt-hälsosam mat, som redan är känd för att minska kolesterolnivåerna för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa.,

det lägger också till nya bevis på att konsekvent äta ett hälsosamt mellanmål som mandel-jämfört med ett högt kolhydratmuffin—mellanmål-kan också leda till förlust av centralt bukfett, vilket återspeglar en förändring i kroppssammansättningen.

en typisk serveringsstorlek av mandel är i allmänhet ett uns, eller 20-24 hela mandlar. Denna serveringsstorlek innehåller cirka 163 kalorier och 14 gram fett, främst hälsosamt enkelomättat fett tillsammans med omega-3 fettsyror. Tillsammans med detta finns 3,5 gram fiber och 6 gram fett. De på low-carb dieter kan hitta 6 gram kolhydrater till hjälp.,

mellanmålsstorleken som beskrivs i studien var något större, cirka 30-35 mandlar.