Snacking na mandlích může být jednou z nejlepších možností, které můžete udělat.

Podle výsledků nové studie, výběr mandle oproti sacharidů, jako je bílý chléb nebo vdolky, může snížit riziko srdečních onemocnění tím, že snižuje břišní tuk, nebezpečný typ tuku, který může obepínat naše orgány. Centrální břišní tuk je součástí metabolického syndromu, rizikového faktoru pro rozvoj předčasného onemocnění koronární arterie.,

Jako kardiovaskulární onemocnění představuje významné probíhající zdravotní problém s významnou nemocnost a úmrtnost, diety, které jsou zdravé pro srdce, které zahrnují specifické ořechy (mandle, vlašské ořechy nebo lískové oříšky) hrají významnou roli v léčbě a prevenci progrese onemocnění srdce, a to i u jedinců na snížení hladiny cholesterolu léky.

výsledky studie byly zveřejněny online v časopise Journal of American Heart Association .

podle studie spotřebuje 1.,5 uncí mandlí denně-na rozdíl od muffinu s vysokým obsahem sacharidů – spolu se zdravou výživou srdce, pomohlo zlepšit cholesterol a lipidové profily mezi účastníky výzkumu.

klíčovým zjištěním studie bylo, že konzumace mandlí pomohla snížit jak LDL cholesterol (špatný cholesterol), tak celkový cholesterol. Snad pozoruhodnější zjištění bylo, že spolu se zlepšeným lipidovým profilem byla také snížena centrální adipozita (břišní tuk). Jako rizikový faktor předčasného srdečního onemocnění byl stanoven přebytek břišního tuku.,

12. týden randomizované, kontrolované studii, vědci z Penn State University hodnoceny 52 středního věku, obézní dospělí s vyšší hladinou LDL i celkového cholesterolu, kteří byli jinak v dobrém stavu. Všechny výzkumné subjekty konzumovaly stejnou srdeční zdravou stravu po dobu 6 týdnů. Ty pak byly rozděleny do 2 skupin: jedna skupina konzumovány 1,5 oz 42 g celá přírodní mandle, zatímco druhá skupina spotřebované banánový muffin, které představují stejné množství kalorií.,

Na konci 6 týdnů, účastníci, kteří jedli stravu obsahující mandle-oproti muffin jako svačinu—měly nižší celkový cholesterol, LDL cholesterol, non-HDL cholesterolu a VLDL – C (zbytek lipoproteiny). Dieta obsahující muffinové občerstvení měla také negativní účinek: snížila HDL cholesterol (dobrý cholesterol) ve větší míře než dieta obsahující mandle.,

ve Srovnání s těmi, na stravě obsahující muffin snack, těch účastníků, na dietě s mandlí svačina měl také výrazně snižuje centrální abdominální tukové hmoty, nohy tuku a obvod pasu. Je třeba poznamenat, že mezi subjekty nebyly žádné rozdíly, pokud jde o celkovou hmotnost tuku a tělesnou hmotnost pro kontroly.

Výsledky z této studie ukazují, že výběr mandle, zdravé nízkým obsahem sacharidů svačinu naloženo s bílkovin a vlákniny-oproti vysokým obsahem sacharidů svačinu s cukrem-může přispět ke zlepšení kardiovaskulární zdraví tím, že snižuje rizikové faktory pro onemocnění srdce., Nové zjištění je, že toto občerstvení také pomohlo snížit břišní tuk.

výběr mandlí je snadný způsob, jak snížit riziko vzniku metabolického syndromu, což je hlavní rizikový faktor pro rozvoj časného onemocnění koronární arterie. Ořechy, jako jsou mandle, jsou také užitečné pro osoby s diabetem, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Tato studie poskytuje důkazy probíhající na mandle jako srdce zdravé jídlo, je již známo, že snížení hladiny cholesterolu, udržovat kardiovaskulární zdraví.,

je To také přidává nové důkazy, které důsledně jíst srdce zdravé občerstvení, jako jsou mandle – ve srovnání s vysokým obsahem sacharidů muffin snack—může také vést ke ztrátě centrálního břišní tuk, což odráží změnu ve složení těla.

typická velikost porce mandlí je obvykle jedna unce nebo 20-24 celých mandlí. Tato velikost porce obsahuje asi 163 kalorií a 14 gramů tuku, především zdravého mononenasyceného tuku spolu s omega – 3 mastnými kyselinami. Spolu s tím je 3,5 gramu vlákniny a 6 gramů tuku. Ti na low-carb diety může najít 6 gramů sacharidů užitečné.,

velikost porce svačinu popsaná ve studii byla o něco větší, přibližně 30-35 mandlí.