Hur Lång tid Tar Det Att Börja lägga märke till Din viktminskning?

det finns ett ordspråk som säger ”du kommer att märka viktminskning efter 4 veckor, nära vänner och familj kommer att märka efter 8, och främlingar kommer att märka efter 12”.

hur mycket sanning finns det till detta?

den här artikeln svarar på alla dina frågor.

När börjar du märka viktminskning?,

beroende på din livsstil och kostintag kan det vara så lite som en vecka innan du märker viktminskning.

det kommer sannolikt att vara lite längre än det för de flesta.

den tid som krävs för att märka viktminskning beror på olika saker, utforskade nedan.

Hur kommer du att märka din viktminskning?

din startvikt är en faktor., Viktminskning är inte märkbar efter att en viss mängd pounds förlorats: det är märkbart efter att en viss andel kroppsmassa förlorats.

det är så här…

om du förlorar 5lbs från en vikt av 180 lbs, till exempel, blir det svårare att se än en förlust av 5lbs från 140lbs.

det är också viktigt att veta om du förlorar vatten vikt eller fett vikt.

medan Världshälsoorganisationen kallar kolhydrater ”den enskilt viktigaste källan till livsmedelsenergi i världen” (1) förespråkar många dieter minskning av kolhydrater för snabb viktminskning.,

men här är kickern:

forskning har funnit att ”när du startar en kolhydratfattig diet tömmer du den lagrade glykogenen i dina muskler” (2). Denna utarmning leder sedan till ”utsöndring av bundet vatten” (3) från kroppen.

vilket betyder att din kropp blir av med vatten istället för fett.

och om ditt mål är fettförbränning… viktminskning genom vatten är förmodligen inte vad du hade i åtanke!,

detta innebär också att det bästa sättet att övervaka viktminskning inte nödvändigtvis är en uppsättning skalor, utan snarare med ett mätband.

detta gör att du kan bedöma fettreduktion, medan skalor inte alltid tillåter skillnader i vattenvikt.

n annan faktor som bestämmer när du kommer att märka viktminskning är hur du uppfattar din egen vikt, och detta kan variera ganska mycket mellan människor.,

om du tycker att det är svårare att se eller erkänna att du har gått ner i vikt, kan det ta längre tid att förlora ett belopp som känns betydande.

det är viktigt att vara ärlig mot dig själv här. En studie visade att korrekt vikt perception var relaterad positivt till totala viktminskningsinsatser (4).,

som en grov guide kommer du förmodligen att börja märka viktminskning i dessa områden och i denna ordning:

• på skalan
• på måttbandet och i klädstorlekar samtidigt
• genom synliga förändringar i din kropp

när kommer andra att märka din viktminskning?

”Efter hur många pounds är viktminskning märkbar” kan du fråga.

en studie har svaret., Forskare i Kanada fann (5) att viktminskning på 8 eller 9 lbs krävdes för att andra människor på ett tillförlitligt sätt skulle märka en skillnad i ditt utseende.

om du fortfarande undrar när människor kommer att märka din viktminskning…

Kom ihåg att det förmodligen kommer att ta lite längre tid från utsidan eftersom resultaten måste vara mer betydande.

detta borde dock inte störa dig.

vi nämnde förhållandet mellan kroppsmassa tidigare, och detta är särskilt fallet för människor som märker din viktminskning.

det handlar om förhållandet mellan kroppsmassa förlorad, snarare än vikt., Så 5LB viktminskning från 140lbs kommer att märkas snabbare än från 180.

Hur kan du påskynda din viktminskning resa?

viktminskning bestäms av en enkel ekvation: antalet kalorier som går in måste vara lägre än antalet kalorier din kropp brinner.,

för att uppnå ett säkert och hållbart kaloriunderskott har du tre alternativ.

• Du kan sänka ditt kaloriintag genom att äta mat med färre kalorier.
• Du kan öka din kropps konsumtion genom att göra mer motion.
• Du kan göra båda.

eller, som Harvard School of Public Health så vältaligt uttrycka det, ” flytta mer, äta mindre!”(6)

Här är några saker att göra för att uppnå snabb viktminskning:

sluta med snacking!

Snacks är vanligtvis höga i fett, socker eller båda., När din hjärna längtar efter dessa saker kan det vara svårt att motstå, men din kropp kommer att tacka dig. Om du verkligen inte kan motstå, gå till hälsosamma mellanmål som frukt, vanlig popcorn, nötter eller liknande.

prioritera livsmedel med färre kalorier

Du kommer fortfarande att känna dig full om du äter mat med lägre kalorier, och den här känslan av fullhet kan vara till hjälp för att förhindra att du snackar eller äter för mycket. Syftar till att äta en balanserad kost av kalorifattig mat.

använd kosttillskott

med rätt kosttillskott kan ge en hjälpande hand till din viktminskning ansträngningar., Kosttillskott fungerar på olika sätt: vissa hjälper dig att känna dig mer full efter att ha ätit, andra ger din ämnesomsättning ett uppsving, och andra ger dig lite mer energi för att hjälpa dig att vara mer aktiv.

Stäng av TV: n

om du har lite ledig tid och du vill påskynda din viktminskning, försök att prioritera fysisk aktivitet framför stillasittande aktiviteter som att titta på TV. Människor kommer att märka din viktminskning mycket snabbare om du tränar regelbundet.

gör lite aerob träning

Du kan göra denna typ av träning under långa perioder, och det är bra för att bränna fett., Saker som cykling, simning, jogging eller till och med rask gång räknas som aerob träning.

gör lite styrketräning

enligt NHS, ”muskel bränner mer kalorier än fett” (7). Detta innebär muskelstärkande aktiviteter kan ge ett uppsving för din viktminskning.

öka din allmänna aktivitet

gå till butikerna? Cykla istället för att köra. Brukar du få bussen till jobbet? Gå av några stopp tidigare och rask promenad resten av vägen.,

Peppering träning under hela din dagliga rutin är ett bra sätt att påskynda din viktminskning, samtidigt som du sätter in goda vanor.

Följande tips hjälper dig att märka din viktminskning på nolltid.

det är verkligen viktigt att inte prioritera hastighet över säkerhet. Effektiv viktminskning bör vara säker, hälsosam och hållbar. Att släppa för mycket vikt för snabbt kan vara skadligt och kan leda till returer.,

Sammanfattningsvis…

förhoppningsvis svarade detta blogginlägg på alla frågor du hade om när du kan förvänta dig att märka viktminskning.

genom att ställa realistiska mål och upprätthålla ett hälsosamt kaloriunderskott kan du börja märka viktminskning var som helst från en vecka till din nya rutin.,

Du har gott om alternativ för dig för att uppnå detta underskott: en ny diet, en uppdaterad träningsregim, ett hälsosamt nytt tillskott eller till och med en kombination av de tre.

Kom ihåg att titta på skalorna först och sedan vid måttbandet för att kontrollera att vikten du förlorar är från fett.

sedan titta på dina kläder storlek, din kropp, och slutligen förvånade ansikten andra människor!

och medan det är trevligt för andra människor att märka din viktminskning, kom alltid ihåg att du gör det här för dig., En passform och hälsosam kropp känns bra, och du kommer att veta när du börjar märka din viktminskning med hur du känner dig.