hay un adagio que dice «notarás pérdida de peso después de 4 semanas, amigos cercanos y familiares notarán después de 8, y extraños notarán después de 12».
¿cuánta verdad hay en esto, sin embargo?
Este artículo responde a todas tus preguntas.
Tabla de Contenidos
Cuando Va a Empezar A Notar la Pérdida de Peso?,
Dependiendo de su estilo de vida y la dieta, podría ser tan poco como una semana antes de la notificación de la pérdida de peso.
sin embargo, es probable que sea un poco más largo que para la mayoría de las personas.
la cantidad de tiempo requerido para notar la pérdida de peso depende de varias cosas, exploradas a continuación.
¿cómo notará su pérdida de peso?
Su peso inicial es un factor., La pérdida de peso no se nota después de que se pierde una cierta cantidad de libras: se nota después de que se pierde una cierta proporción de masa corporal.
es así<
si pierdes 5 libras de un peso de 180 libras, por ejemplo, será más difícil de ver que una pérdida de 5 libras de 140 libras.
también es importante saber si está perdiendo peso en agua o grasa.
mientras que la Organización Mundial de la Salud llama a los carbohidratos «la fuente más importante de energía alimentaria en el Mundo», (1) muchas dietas abogan por la reducción de carbohidratos para una rápida pérdida de peso.,
pero aquí está el truco:
La investigación ha encontrado que «cuando usted comienza una dieta baja en carbohidratos, usted agota el glucógeno almacenado en sus músculos» (2). Este agotamiento conduce entonces «a la excreción del agua ligada» (3) del cuerpo.
lo que significa que su cuerpo se está deshaciendo del agua en lugar de la grasa.
y si su objetivo es la quema de grasa loss pérdida de peso a través del agua probablemente no es lo que tenía en mente!,
esto también significa que, contrariamente a la creencia popular, la mejor manera de controlar la pérdida de peso no es necesariamente un conjunto de escalas; sino más bien con una cinta métrica.
esto le permitirá evaluar la reducción de grasa, mientras que las escalas no siempre permiten diferencias en el peso del agua.
otro factor que determina cuándo notará la pérdida de peso es cómo percibe su propio peso, y esto puede variar bastante entre las personas.,
si le resulta más difícil ver o reconocer que ha perdido peso, puede tomar más tiempo perder una cantidad que se siente significativa.
es importante ser honesto contigo mismo aquí. Un estudio encontró que la percepción precisa del peso estaba relacionada positivamente con los esfuerzos generales de pérdida de peso (4).,
como una guía aproximada, probablemente comenzará a notar la pérdida de peso en estas áreas y en este orden:
- en la escala
- En la cinta métrica, y en las tallas de ropa al mismo tiempo
- a través de cambios visibles en su cuerpo
«Después de cuantas libras es la pérdida de peso notable», te estarás preguntando.
Un estudio tiene la respuesta., Investigadores en Canadá encontraron (5) que la pérdida de peso de 8 o 9 libras era necesaria para que otras personas notaran de manera confiable una diferencia en su apariencia.
si todavía te preguntas cuándo la gente notará tu pérdida de peso Remember
recuerda que probablemente tomará un poco más de tiempo desde el exterior, ya que los resultados tendrán que ser más significativos.
esto no debería desanimarte, sin embargo.
mencionamos la proporción de masa corporal anteriormente, y este es especialmente el caso para las personas que notan su pérdida de peso.
se trata de la proporción de masa corporal perdida, en lugar de peso., Por lo tanto, la pérdida de peso de 5 libras a partir de 140 libras se notará más rápidamente que a partir de 180.
TOP TIPS
probablemente se requerirá una pérdida de 8 o 9 libras antes de que la gente comience a notar un cambio en su apariencia. Un comprobador de IMC puede ayudarlo a establecer metas saludables de pérdida de peso con este objetivo en mente.
¿cómo puede acelerar su viaje de pérdida de peso?
la pérdida de peso está determinada por una ecuación simple: el número de calorías que entran debe ser menor que el número de calorías que quema su cuerpo.,
para lograr un déficit calórico seguro y sostenible, tienes tres opciones.
- Puede reducir su ingesta calorífica comiendo alimentos con menos calorías.
- Puede aumentar el consumo de su cuerpo haciendo más ejercicio.
- Puedes hacer ambas cosas.
o, como dijo tan elocuentemente la Escuela de Salud Pública de Harvard, » ¡muévete más, come menos!»(6)
Aquí hay algunas cosas que hacer para lograr una pérdida de peso rápida:
¡para con los bocadillos!
los refrigerios suelen tener un alto contenido de grasa, azúcar o ambos., Cuando tu cerebro anhela estas cosas, puede ser difícil resistirse, pero tu cuerpo te lo agradecerá. Si realmente no puedes resistirte, elige bocadillos saludables como frutas, palomitas de maíz, nueces o similares.
Priorizar los alimentos con menos calorías
Usted todavía se siente por completo si usted come alimentos con menos calorías, y esta sensación de plenitud puede ser útil en la prevención de que merendar o comer demasiado. Intente comer una dieta equilibrada de alimentos bajos en calorías.
Use suplementos dietéticos
usar los suplementos dietéticos correctos puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso., Los suplementos funcionan de diferentes maneras: algunos lo ayudan a sentirse más lleno después de comer, otros le dan un impulso a su metabolismo y otros le dan un poco más de energía para ayudarlo a estar más activo.
Apaga la TV
Si tienes algo de tiempo libre y quieres acelerar tu pérdida de peso, intenta Priorizar la actividad física sobre las actividades sedentarias, como ver la televisión. La gente notará su pérdida de peso mucho más rápido si hace ejercicio regularmente.
Haz algún ejercicio aeróbico
puedes hacer este tipo de ejercicio durante períodos prolongados, y es ideal para quemar grasa., Cosas como andar en bicicleta, nadar, trotar o incluso caminar a paso ligero cuentan como ejercicio aeróbico.
Haz algún entrenamiento de fuerza
según el NHS, «el músculo quema más calorías que la grasa» (7). Esto significa que las actividades de fortalecimiento muscular pueden dar un impulso a su pérdida de peso.
Aumento de su actividad en general
Ir a las tiendas? Bicicleta en lugar de conducir. Por lo general conseguir el autobús para trabajar? Bájese unas pocas paradas antes y camine a paso ligero el resto del camino.,
El ejercicio con pimienta a lo largo de su rutina diaria es una excelente manera de acelerar su pérdida de peso, mientras inculca buenos hábitos.
seguir estos consejos te ayudará a notar tu pérdida de peso en poco tiempo.
es muy importante no Priorizar la velocidad sobre la seguridad. La pérdida de peso efectiva debe ser segura, saludable y sostenible. Dejar caer demasiado peso demasiado rápido puede ser perjudicial, y puede conducir a rebotes.,
los mejores consejos
recuerde que los nuevos hábitos pueden tardar hasta 12 semanas en establecerse (8), así que no se castigue si tiene dificultades para evitar los refrigerios o para hacer todo lo que quiera.
en conclusión <
esperemos que esta entrada de blog respondió a todas las preguntas que tenía acerca de cuándo puede esperar notar la pérdida de peso.
al establecer objetivos realistas y mantener un déficit calórico saludable, podría comenzar a notar la pérdida de peso en cualquier lugar desde una semana en su nueva rutina.,
Tienes muchas opciones para lograr este déficit: una nueva dieta, un régimen de ejercicio actualizado, un nuevo suplemento saludable o incluso alguna combinación de los tres.
recuerde mirar primero las escalas y luego la cinta métrica para verificar que el peso que está perdiendo es de grasa.
¡entonces mira el tamaño de tu ropa, tu cuerpo y finalmente las caras sorprendidas de otras personas!
y aunque es bueno que otras personas noten tu pérdida de peso, siempre recuerda que lo estás haciendo por ti., Un cuerpo en forma y saludable se siente muy bien, y usted sabrá cuando usted comienza a notar su pérdida de peso por cómo se siente.
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