Hvor Lang tid Tar Det Å Begynne å legge Merke til Din Vekt-Tap?

Det er et munnhell som sier «du vil legge merke til med vekttap etter 4 uker, nære venner og familie vil merke etter 8, og fremmede merke etter 12».

Hvor mye sannhet er det i dette, skjønt?

Denne artikkelen gir svar på alle dine spørsmål.

Når Vil Du Begynne Å legge Merke til vekttap?,

Avhengig av din livsstil og inntak, det kan være så lite som en uke før du merker vekttap.

Det er sannsynlig å være litt lenger enn det som for de fleste mennesker, skjønt.

mengden av nødvendig tid til å legge merke til vekttap er avhengig av flere ting, utforsket nedenfor.

Hvordan Vil Du Merke Din Vekt-Tap?

Din vekt er en faktor., Vekttap er ikke merkbar etter en viss mengde pounds er tapt: Det er merkbar etter en viss andel av body mass er tapt.

Det er sånn…

Hvis du taper £ 5 fra en vekt på 180 kilo, for eksempel, vil det være vanskeligere å se enn et tap på £ 5 fra 140lbs.

Det er også viktig å vite om du er å miste vann vekt eller fett vekt.

Mens Verdens helseorganisasjon kaller karbohydrater «den viktigste kilden til mat energi i verden,» (1) mange dietter talsmann reduksjon i karbohydrater for raskt vekttap.,

Men her er kicker:

Forskning har funnet at «når du starter en lav-karbohydrat diett, du tømme lagret som glykogen i musklene» (2). Dette ozonlaget fører så «til utskillelse av bundet vann» (3) fra kroppen.

Betyr at kroppen din er å bli kvitt vann i stedet for fett.

Og hvis målet er fettforbrenning… vekttap gjennom vann sannsynligvis ikke hva du hadde i tankene!,

– >

Dette betyr også at i motsetning til populære tro, den beste måten å overvåke vekt tap er ikke nødvendigvis et sett av vekter, men snarere med et målebånd.

Dette vil tillate deg å vurdere fett reduksjon, mens vekten ikke alltid gi rom for forskjeller i vann vekt.

nother faktor for å bestemme når du vil legge merke til vekttap er hvordan du oppfatter din egen vekt, og dette kan variere ganske mye mellom mennesker.,

Hvis du synes det er vanskeligere å se, eller erkjenne at du har gått ned i vekt, det kan du ta lenger tid å miste et beløp som føles viktig.

Det er viktig å være ærlig med deg selv her. En studie fant at nøyaktig vekt oppfatningen var i slekt positivt til samlet vekt-tap innsats (4).,

Som en grov guide, vil du sannsynligvis begynne å legge merke til vekttap i disse områdene, og i denne rekkefølge:

• På skalaen
• På målebåndet, og i klær størrelser på samme tid
• Gjennom synlige endringer i kroppen din

Når Andre Vil Merke Din Vekt-Tap?

«Etter hvor mange pounds er vekttap merkbar», kan du kanskje spørre.

En studie har svaret., Forskere i Canada fant (5) at vekttap på 8 eller 9 lbs var nødvendig for at andre mennesker skal pålitelig merke en forskjell i utseendet.

Hvis du fortsatt lurer på når folk vil legge merke til din vekt tap…

Husk at det vil sannsynligvis ta litt lenger fra utsiden som resultatene er nødt til å være mer betydelige.

Dette bør ikke meget lett ta motet fra deg, skjønt.

Vi har nevnt forholdet mellom body mass tidligere, og dette er særlig tilfelle for folk å legge merke til vekttap.

Det handler om forholdet mellom body mass tapt, heller enn vekt., Så 5lb vekttap fra 140lbs vil bli lagt merke til raskere enn fra 180.

Hvordan Kan Du øke Hastigheten på Din vekttap Reisen?

Vekt tap er bestemt av en enkel formel: antall kalorier som kommer inn må være lavere enn antall kalorier kroppen din forbrenner.,

for Å oppnå en sikker og bærekraftig kalori underskudd, har du tre alternativer.

• Du kan lavere calorific inntak ved å spise mat med færre kalorier.
• Du kan øke kroppens forbruk ved å gjøre mer øvelse.
• Du kan gjøre begge deler.

Eller, som Harvard School of Public Health så veltalende du sette det, bevege seg mer, spise mindre!»(6)

Her er noen ting å gjøre for å oppnå raskt vekttap:

Slutte med småspising!

Snacks er vanligvis høy i fett, sukker, eller begge deler., Når hjernen din er begjær disse ting det kan være vanskelig å motstå, men kroppen din vil takke deg. Hvis du virkelig ikke kan motstå, gå for sunn snacks som frukt, vanlig popcorn, nøtter eller lignende.

Prioritere mat med færre kalorier

vil Du fortsatt føler deg full opp hvis du spiser mat med lavere kalorier, og denne følelsen av fylde kan være nyttig i å hindre deg fra snacking, eller spiser for mye. Målet med å spise en balansert diett av lavere kalori mat.

Bruk kosttilskudd

ved Hjelp av riktig kosttilskudd kan gi en hjelpende hånd til din vekt-tap innsats., Kosttilskudd arbeider på forskjellige måter: Noen hjelpe deg med å føle deg mer mett etter å ha spist, andre gir forbrenningen din et løft, og andre kan gi deg litt mer energi til å hjelpe deg til å bli mer aktive.

Slå av TV –

Hvis du har litt ledig tid, og du ønsker å øke hastigheten på vekttap, kan du prøve å prioritere fysisk aktivitet over stillesittende aktiviteter som å se på TV. Folk vil legge merke til dine vekttap mye raskere hvis du trener regelmessig.

Gjøre noen aerob trening

Du kan gjøre denne typen trening i lengre perioder, og det er flott for å brenne fett., Ting som sykling, svømming, jogging, eller til og med rask gange teller som aerob trening.

Gjøre noe styrke trening

Ifølge NHS «muskler forbrenner mer kalorier enn fett» (7). Dette betyr muskel-styrke aktiviteter kan gi et løft til din vekt-tap.

Øke din generelle aktivitet

Gå til butikker? Sykle istedenfor å kjøre. Vanligvis få bussen til å fungere? Få av et par stopp tidligere og rask spasertur resten av veien.,

Peppering trening for hele din daglige rutine er en flott måte å øke hastigheten på vekttap, mens å skape gode vaner.

disse tipsene vil hjelpe deg til å legge merke til dine vekttap på kort tid.

Det er virkelig viktig å ikke prioritere fart over sikkerheten. Effektiv vekttap bør være sikker, sunn og bærekraftig. Å slippe for mye vekt for raskt, kan være skadelig, og kan føre til returer.,

I konklusjonen…

Forhåpentligvis vil denne bloggen besvart alle spørsmålene du hadde om når du kan forvente å legge merke til vekttap.

Ved å sette realistiske mål, og opprettholde en sunn kalori underskudd, kan du begynne å legge merke til vekttap alt fra en uke til en ny rutine.,

Du har massevis av valg for å oppnå dette underskuddet: En ny diett, en oppdatert mosjon regime, en sunn nye supplement, eller en kombinasjon av de tre.

Husk å se på vekter først, og deretter på målebånd for å sjekke at den vekten du mister er fra fett.

Deretter se på klærne størrelse, din kropp, og til slutt overrasket ansikter av andre mennesker!

mens det er hyggelig for andre folk til å legge merke til vekttap, må du alltid huske på at du gjør dette for deg., En passform og sunn kropp føles stor, og du vil vite når du begynner å legge merke til din vekt tap av hvordan du føler deg.