există o zicală care spune „veți observa pierderea în greutate după 4 săptămâni, prietenii apropiați și familia vor observa după 8, iar străinii vor observa după 12”.

cât de mult adevăr există la acest lucru, deși?acest articol răspunde la toate întrebările.

cuprins

când veți începe să observați pierderea în greutate?,

în Funcție de stilul tău de viață și de aportul alimentar, ar putea fi cât de puțin o săptămână înainte de a observa pierderea in greutate.

este probabil să fie un pic mai lung decât cel pentru majoritatea oamenilor, totuși.timpul necesar pentru a observa pierderea în greutate depinde de diverse lucruri, explorate mai jos.

cum veți observa pierderea în greutate?

greutatea dvs. inițială este un factor., Pierderea în greutate nu este vizibilă după pierderea unei anumite cantități de kilograme: este vizibilă după pierderea unei anumite proporții de masă corporală.dacă pierdeți 5lbs de la o greutate de 180 lbs, de exemplu, va fi mai greu de văzut decât o pierdere de 5lbs de la 140lbs.de asemenea, este important să știți dacă pierdeți greutatea apei sau greutatea grăsimilor.în timp ce Organizația Mondială a Sănătății numește carbohidrații „cea mai importantă sursă de energie alimentară din lume”, (1) multe diete susțin reducerea carbohidraților pentru pierderea rapidă în greutate.,cercetările au descoperit că „atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, epuizați glicogenul stocat în mușchi” (2). Această epuizare duce apoi la „excreția apei legate” (3) din organism.ceea ce înseamnă că corpul tău scapă de apă în loc de grăsime.și dacă obiectivul dvs. este arderea grăsimilor … pierderea în greutate prin apă probabil nu este ceea ce ați avut în minte!,acest lucru înseamnă, de asemenea, că, contrar credinței populare, Cel mai bun mod de a monitoriza pierderea în greutate nu este neapărat un set de scale; ci mai degrabă cu o bandă de măsurare.acest lucru vă va permite să evaluați reducerea grăsimii, în timp ce cântarele nu permit întotdeauna diferențe în greutatea apei.

alt factor care determină când veți observa pierderea în greutate este modul în care vă percepeți propria greutate, iar acest lucru poate varia destul de mult între oameni.,dacă vi se pare mai greu să vedeți sau să recunoașteți că ați pierdut în greutate, este posibil să dureze mai mult pentru a pierde o cantitate care se simte semnificativă.este important să fii sincer cu tine aici. Un studiu a constatat că percepția exactă a greutății a fost legată pozitiv de eforturile globale de scădere în greutate (4).,ca un ghid dur, probabil că veți începe să observați pierderea în greutate în aceste zone și în această ordine:

  • pe scară
  • pe bandă și în dimensiunile hainelor în același timp
  • prin modificări vizibile ale corpului

când vor observa alții pierderea în greutate?

„După cât de multe de lire sterline este pierderea in greutate vizibil”, vi se poate cere.

Un studiu are răspunsul., Cercetătorii din Canada au descoperit (5) că pierderea în greutate de 8 sau 9 lbs a fost necesară pentru ca alte persoane să observe în mod fiabil o diferență în aspectul dvs.dacă vă întrebați în continuare când oamenii vor observa pierderea în greutate…

amintiți-vă că va dura probabil un pic mai mult din exterior, deoarece rezultatele vor trebui să fie mai semnificative.

acest lucru nu ar trebui să te descurajeze, totuși.am menționat mai devreme raportul dintre masa corporală și acest lucru este în special cazul persoanelor care observă pierderea în greutate.este vorba despre raportul dintre masa corporală pierdută, mai degrabă decât greutatea., Deci, pierderea în greutate 5lb de la 140lbs va fi observată mai repede decât de la 180.

TOP TIPS

o pierdere de 8 sau 9 lbs va fi probabil necesară înainte ca oamenii să înceapă să observe o schimbare a aspectului tău. Un verificator IMC vă poate ajuta să setați obiective sănătoase de pierdere în greutate cu această țintă în minte.

cum puteți accelera călătoria dvs. de pierdere în greutate? pierderea în greutate este determinată de o ecuație simplă: Numărul de calorii care intră trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii pe care corpul tău le arde.,pentru a obține un deficit de calorii sigur și durabil, aveți trei opțiuni.

  • puteți reduce aportul caloric consumând alimente cu mai puține calorii.
  • puteți crește consumul corpului dvs. făcând mai multe exerciții fizice.
  • puteți face ambele.sau, așa cum a spus-o atât de elocvent școala de Sănătate Publică Harvard, „mișcați mai mult, mâncați mai puțin!”(6)

    iată câteva lucruri de făcut pentru a obține o pierdere rapidă în greutate:

    opriți-vă cu gustările!gustările sunt de obicei bogate în grăsimi, zahăr sau ambele., Când creierul tău dorește aceste lucruri, poate fi greu să reziste, dar corpul tău îți va mulțumi. Dacă într-adevăr nu puteți rezista, mergeți la gustări sănătoase, cum ar fi fructe, popcorn simplu, nuci sau altele similare.

    Prioritate alimente cu mai putine calorii

Te vei simti mai plin daca mananci alimente cu calorii mai mici, și acest sentiment de plenitudine poate fi de ajutor în prevenirea la gustări sau de a mânca prea mult. Scopul de a mânca o dietă echilibrată de alimente cu conținut scăzut de calorii.utilizarea suplimentelor alimentare corecte poate da o mână de ajutor eforturilor dvs. de scădere în greutate., Suplimentele funcționează în moduri diferite: unii vă ajută să vă simțiți mai plini după ce ați mâncat, alții vă dau un impuls metabolismului, iar alții vă oferă un pic mai multă energie pentru a vă ajuta să fiți mai activi.dacă aveți timp liber și doriți să accelerați pierderea în greutate, încercați să acordați prioritate activității fizice în detrimentul activităților sedentare, cum ar fi vizionarea TV. Oamenii vor observa pierderea in greutate mult mai repede dacă vă exercita în mod regulat.puteți face acest tip de exercițiu pentru perioade prelungite și este excelent pentru arderea grăsimilor., Lucruri precum ciclismul, înotul, jogging-ul sau chiar mersul pe jos sunt considerate exerciții aerobice.conform NHS, „mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea” (7). Aceasta înseamnă că activitățile de întărire a mușchilor pot da un impuls pierderii în greutate.

Creșterea activității generale

de a Merge la magazine? Ciclul în loc de conducere. De obicei, ia autobuzul la locul de muncă? Dă-te jos câteva opriri mai devreme și vioi de mers pe jos restul drumului.,exercițiul fizic în timpul rutinei zilnice este o modalitate excelentă de a vă accelera pierderea în greutate, în timp ce insuflați obiceiuri bune.urmând aceste sfaturi vă va ajuta să observați pierderea în greutate în cel mai scurt timp.

este foarte important să nu acordați prioritate vitezei față de siguranță. Pierderea efectivă în greutate ar trebui să fie sigură, sănătoasă și durabilă. Scăderea prea multă greutate prea repede poate fi dăunătoare și poate duce la recuperări.,amintiți-vă că poate dura până la 12 săptămâni pentru a stabili noi obiceiuri (8), așa că nu vă bateți dacă vă străduiți să evitați gustările sau să faceți exerciții fizice cât doriți.

în concluzie…

sperăm că această postare pe blog a răspuns la toate întrebările pe care le-ați avut despre când vă puteți aștepta să observați pierderea în greutate.prin stabilirea unor obiective realiste și menținerea unui deficit caloric sănătos, puteți începe să observați pierderea în greutate oriunde de la o săptămână în noua dvs. rutină.,aveți o mulțime de opțiuni pentru a vă atinge acest deficit: o nouă dietă, un regim de exerciții actualizat, un supliment nou sănătos sau chiar o combinație a celor trei.nu uitați să vă uitați mai întâi la cântare și apoi la măsurarea benzii pentru a verifica dacă greutatea pe care o pierdeți este din grăsime.apoi, uita-te la dimensiunea hainelor tale, corpul tău și, în final, fețele surprinse ale altor oameni!și în timp ce este frumos pentru alte persoane pentru a observa pierderea in greutate, amintiți-vă întotdeauna că faci asta pentru tine., Un corp potrivit și sănătos se simte minunat și veți ști când veți începe să observați pierderea în greutate prin modul în care vă simțiți.