있는 속담에”당신이 알 수 있 체중 감량 4 주 후에,가까운 친구와 가족이 통지 후 8,와 낯선 사람이 후 확인할 수 있 12″.

그러나 이것에 얼마나 많은 진실이 있습니까?

이 기사는 모든 질문에 답변합니다.

테이블의 내용.

언제 시작할지요?,

에 따라 귀하의 라이프 스타일과 식이 섭취할 수 있으로 작은 일주일의 앞에 있는 체중 감소.그래도 대부분의 사람들에게는 그보다 조금 더 길어 질 가능성이 있습니다.체중 감량을 알아 차리는 데 필요한 시간은 아래에서 탐구 한 다양한 것들에 달려 있습니다.

체중 감량을 어떻게 알 수 있습니까?

시작 체중이 하나의 요인입니다., 체중 감량은 일정량의 파운드가 손실 된 후에 눈에 띄지 않습니다:체질량의 일정 비율이 손실 된 후에 눈에.니다.예를 들어 180 파운드의 무게로 5 파운드를 잃으면 140 파운드에서 5 파운드의 손실보다보기가 더 어려울 것입니다.또한 물 무게를 잃고 있는지,뚱뚱한 무게를 잃고 있는지를 아는 것도 중요합니다.

는 동안 세계보건기구는 탄수화물”가장 중요한 음식의 근원 에너지는 세계에서”(1)많은 식단을 옹호 감소에서 탄수화물을 위한 빠른 체중 감소입니다.,

그러나 여기에는 커:

연구는”시작할 때 저 탄수화물,다이어트를 고갈시키고 저장 glycogen 근육의”(2). 이 고갈은 몸에서”바운드 물 배설”(3)로 이어진다.몸이 지방 대신 물기를 없애고 있음을 의미합니다.

고 귀하의 목표는 뚱뚱한 불타는…체중 감소를 통해 물마가 없습니다 당신했다는 마음!,이것은 또한 대중적 신념과는 달리 체중 감량을 모니터링하는 가장 좋은 방법은 반드시 비늘 집합이 아니라 측정 테이프가있는 것임을 의미합니다.이것은 지방 감소를 평가할 수있게 해주는 반면,비늘은 항상 물 무게의 차이를 허용하지 않습니다.

뿐 요소를 결정할 때 주의할 것이는 체중 감소입니다 인식하는 방법을 자신의 무게,그리고 이 변화할 수 있는 아주 많은 사람들.,체중이 줄었다는 것을 보거나 인정하기가 더 힘들다면,중요하다고 느끼는 양을 잃는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.여기서 자신에게 정직한 것이 중요합니다. 한 연구는 정확한 체중 인식이 전반적인 체중 감량 노력과 긍정적으로 관련되어 있음을 발견했습니다(4).,

는 거친 가이드로,당신은 아마 시작을 알 수 있는 체중 감소에서 이러한 영역에서 이 순서는:

  • 스케일에
  • 에 테이프를 측정하고,옷을 입고 크기가 동일한 시간에
  • 을 통해 눈에 띄는 변화를 몸

때 다른 사람은 주신의 체중 감소?

“후 얼마나 많은 파운드 체중 감소는 눈에 띄는”당신이 요구 될 수 있습니다.

한 연구에 답이 있습니다., 연구자는 캐나다에서 발견(5)는 체중 감량 8 9lbs 에 필요한 다른 사람들을 안정적으로 차이를 주 모니다.

경우에 당신은 아직도 궁금할 때 사람들이 주신의 체중 감소…

기억하는 이는 아마 조금 더 오래 걸릴 외부에서 결과해야 할 것이 더 중요합니다.그러나 이것은 당신을 혼란스럽게해서는 안됩니다.

우리는 이전에 체질량의 비율을 언급했으며,이것은 특히 체중 감량을 알아 차리는 사람들의 경우입니다.체중이 아닌 잃어버린 체질량의 비율에 관한 것입니다., 따라서 140 파운드에서 5 파운드 체중 감량은 180 파운드보다 더 빨리 발견 될 것입니다.

팁

의 손실을 8 9lbs 것입하기 전에 필요한 사람이 변화를 확 모니다. BMI 검사기는이 목표를 염두에두고 건강한 체중 감량 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 체중 감량 여행의 속도를 높일 수 있습니까?

체중 감량에 의해 결정됩니다 간단한 방정식의 수는 칼로리가 낮아야 합니다 숫자보다 칼로리의 몸을 굽습니다.,

안전하고 지속 가능한 칼로리 적자를 달성하려면 세 가지 옵션이 있습니다.

  • 칼로리가 적은 음식을 섭취함으로써 발열량 섭취량을 낮출 수 있습니다.
  • 당신은 더 많은 운동을함으로써 신체의 소비를 증가시킬 수 있습니다.
  • 둘 다 할 수 있습니다.

또는 하버드 공중 보건 학교(Harvard School of Public Health)가 그렇게 설득력있게 말하면”더 많이 움직여 덜 먹어라!”(6)

빠른 체중 감량을 달성하기 위해해야 할 일이 있습니다.

간식으로 그만!

간식은 일반적으로 지방,설탕 또는 둘 다 높습니다., 당신의 두뇌가 이러한 것들을 갈망하고있을 때 저항하기가 어려울 수 있지만,당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다. 당신이 정말로 저항할 수 없다,가을 위한 건강한 간식을 좋아하는 과일,일반 팝콘,견과류 또는 이와 유사한.

우선 순위 음식으로 적은 열량

당신은 여전히 가득 느낄 경우에 당신이 먹는 음식으로 낮은 칼로리,그리고 이 느낌의 충만함에 도움이 될 수 있습니다에서 당신을 방해하는 간식,또 너무 많이 먹. 저칼로리 음식의 균형 잡힌 식단을 먹는 것을 목표로하십시오.

식이 보조제 사용

올바른식이 보조제를 사용하면 체중 감량 노력에 도움의 손길을 줄 수 있습니다., 보충 작업에서 다른 방법으로 어떤 도움 당신은 전체를 먹은 후,다른 사람에게 당신의 물질 대사를 향상,그리고 다른 사람 당신에게 조금 더 많은 에너지를하는 데 도움을 더 활성화됩니다.여가 시간이 있고 체중 감량 속도를 높이려는 경우 TV 시청과 같은 좌식 활동보다 신체 활동을 우선시하십시오. 사람들은 당신이 정기적으로 운동하는 경우에 당신의 체중 감소를 매우 빨리 주의할 것입니다.

일부 유산소 운동

할 수 있는 운동 이러한 유형의 장기간 동안,그것은 위대한 지방 레코딩에 대 한., 것과 같은 자전거 타기,수영,조깅,또는 속보로 유산소 운동입니다.NHS 에 따르면”근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다”(7). 이것은 근육 강화 활동이 당신의 체중 감소에 후원을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

증가하는 일반적인 활동을

상점? 운전 대신 사이클. 보통 버스가 작동하게합니까? 더 일찍 몇 정거장에서 내리고 나머지 길을 활발하게 걷습니다.,

일상 생활 전반에 걸쳐 페퍼링 운동은 좋은 습관을 심어 주면서 체중 감량 속도를 높이는 좋은 방법입니다.

다음 팁은 시간에 체중 감량을 통지하는 데 도움이 될 것입니다.안전보다 속도를 우선시하지 않는 것이 정말 중요합니다. 효과적인 체중 감량은 안전하고 건강하며 지속 가능해야합니다. 너무 많은 체중을 너무 빨리 떨어 뜨리면 손상 될 수 있으며 리바운드로 이어질 수 있습니다.,

팁

기억까지 걸릴 수 있습 12 주를 위한 새로운 습관에서 설정하기(8),그래서 스스로를 자책하지 않는 경우에 당신은 투쟁을 방지하는 간식거나,운동하는 만큼 당신이 원하는.

에서 결론…

이 블로그 포스팅의 모든 질문은 당신이 경우에 대해 기대할 수 있는지 체중 감소입니다.

설정하여 현실적인 목표 및 유지 건강한 열량 적자,당신은 시작할 수 있는지 체중 감소 어느 곳에서 주로 새로운 루틴입니다.,

있는 양질의 옵션을 위해 당신에게 이것을 달성 적자:새로운 다이어트,업데이트 운동권,건강한 새로 보충,심지어 일부 세 가지의 조합.

저울을 먼저 본 다음 줄자를 보면서 잃는 체중이 지방에서 나온 것임을 확인하십시오.

그런 다음 옷 크기,몸,그리고 마지막으로 다른 사람들의 놀란 얼굴을보십시오!

그리고 그것의 좋은 다른 사람들을 위해 통신의 체중 감량,항상 기억에는 당신이 이것을 하고 있습니다., 적합하고 건강한 몸에 좋은 느낌,그리고 당신은 알고 시작할 때의 체중 감량에 의해 어떻게 당신은 느낄 것이다.