Steven Auger

Jeśli nie zawsze masz czas, aby wejść na siłownię po pracy, motywowanie się do wstawania z łóżka na poranny trening może być świetną opcją! Można nawet dostosować rutynowych ćwiczeń w oparciu o rodzaj pracy masz więc można dotrzeć do pracy gotowy do podjęcia w dniu.

na przykład, jeśli jesteś przyklejony do krzesła przez cały dzień, możesz skupić się na nogach w tym czasie. Jeśli Twoja praca wymaga dużo stania, możesz poświęcić trochę uwagi swojemu rdzeńowi rano., A dla ludzi, którzy pracują w handlu ręcznym, poranny trening może obejmować trochę więcej cardio i trochę mniej treningu siłowego.

wykonaj ten 30-minutowy poranny trening, aby uzyskać energię przed rozpoczęciem dnia!

rozgrzewka

nie wskakuj w rutynę, nie dając swojemu ciału głowy, że nadszedł czas! Poświęć pięć minut na wykonanie dynamicznych ruchów.

zacznij od rolek ramion i albo zwiń ramiona, albo spróbuj kręgów ramion, a następnie przejdź do huśtawek nóg i kręgów kostek. Następnie idź na miejsce i stań od łokcia do kolana., Zwiększ swoje tętno trochę bardziej z niektórych jackets i butt kickers. Na koniec Zakończ rozgrzewkę kilkoma sięgającymi zakrętami bocznymi.

Trening

przez następne 20 minut wykonuj następującą rutynę tyle razy, ile możesz, robiąc sobie przerwę, kiedy tylko potrzebujesz.

  • zacznij od pompek, podstawy treningu siłowego i siłowego. Pompki to świetny sposób, aby celować w klatkę piersiową, ramiona i mięśnie brzucha, więc upuść i znokautuj od 10 do 15 pompek!
  • wskakuj i wykonuj kilka gwiazdkowych skoków przez 30 sekund.,
  • rozłóż stopy na szerokość ramion i wykonaj 10 przysiadów, zrób przerwę na 30 sekund i zrób jeszcze 10. Powinieneś czuć to w nogach, pośladkach i rdzeniu.
  • czas na burpees! To może nie być ulubionym ćwiczeniem wszystkich, ale burpees to świetny trening dla całego ciała, więc staraj się ukończyć 10 powtórzeń.
  • teraz dla niektórych lonży — wykonaj 10 na nogę. Lonże celują w ścięgna, quady, pośladki i rdzeń. Dla dodatkowego wyzwania, longe z parą lekkich hantli.,
  • dodaj trochę niedźwiedzia pełzającego do rutyny cardio, aby wzmocnić swój rdzeń, pracując na ramionach i ramionach. W pozycji pushup, Bear czołgać się do przodu przez 10 sekund, a następnie do tyłu przez 10 sekund.
  • Zakończ rutynę kilkoma deskami, świetne ćwiczenie ab! Spróbuj desek przez 30 sekund.

ochłoń i rozciągnij

właśnie prosiłeś o dużo mięśni! Czas nagrodzić się za tak ciężką pracę, relaksując się, aby zakończyć ostatnie pięć minut porannego treningu. Zacznij od kilku głębokich oddechów., Podnieś ręce nad głowę podczas wdechu i opuść je z powrotem na boki podczas wydechu. Teraz daj swoim mięśniom zasłużone rozciąganie.

na górną część ciała zacznij od bicepsów i tricepsów. W przypadku bicepsów połóż odwrócone ręce na ścianie z palcami skierowanymi w stronę podłogi. Aby rozciągnąć triceps, ugnij jedną rękę za głową, a następnie delikatnie naciśnij łokieć drugą ręką. Wykonaj to z kilkoma rolkami ramion i dobrym rozciągnięciem klatki piersiowej. Dla dolnej części ciała, rozciągnij te ścięgna!, Znajdź krok lub ścianę, aby rozciągnąć łydki, a następnie połóż się na boku, aby rozciągnąć swoje quady.

potem pogratuluj sobie dobrze wykonanej pracy! Jeśli masz problemy z znalezieniem czasu na siłownię, wyciskanie w 30-minutowym porannym treningu może być najlepszym rozwiązaniem!

jak zawsze, przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Zobacz pełne zastrzeżenia Medyczne tutaj.