av Steven Auger

Dersom du ikke alltid har tid til å treffe gym etter jobb, for å motivere deg selv til å komme ut av sengen for en morgen trening rutine kan være et flott alternativ! Du kan selv skreddersy din trening rutine basert på hvilken type jobb du har, så kan du kommer på jobb, klar til å ta på dagen.

For eksempel, hvis du er limt fast til en stol hele dagen, kan du fokusere på beina i løpet av denne tiden. Hvis jobben innebærer mye som står rundt, du kan gi din kjernevirksomhet noen oppmerksomhet i morgen., Og for folk som jobber i manuell handler, en morgen trening rutine kan innebære en litt mer kardio og en litt mindre styrketrening.

Følg denne 30-minutters morgen workout rutine for å få deg energi før du starter dagen din!

Varme Opp

ikke hoppe inn i din rutine uten å gi kroppen din heads-up-at det går tid! Ta deg fem minutter til å gjøre noen dynamiske bevegelser.

Start med noen skulder ruller og enten vindmølle armene eller prøv arm sirkler og deretter flytte på bena svinger og ankel sirkler. Neste, gå på plass og stå albuen til kneet., Øke pulsen litt mer med litt hopping knekt og rumpe kickere. Endelig ferdig med warmup med noen nådde side svinger.

Trening

For de neste 20 minutter, må du utføre følgende rutine så mange ganger som du kan, å ta en pause når du trenger det.

  • Begynner med pushups, en kroppsvekt og styrke-trening stift. Pushups er en flott måte å målrette mot brystet, armene, og abs, så slipp og slå ut 10 til 15 pushups!
  • Hoppe opp og gjøre et par stjerners hopp i 30 sekunder.,
  • Spredt føttene skulder bredde hverandre og utføre 10 kroppsvekt knebøy, ta en pause på 30 sekunder, og gjøre 10 mer. Du skal føle deg dette i bena, setemuskler, og kjernen.
  • Tid for noen burpees! Dette er kanskje ikke alles favoritt øvelse, men burpees er en god trening for hele kroppen, så tar sikte på å fullføre 10 reps.
  • Nå for noen lunges — utfør 10 per etappe. Lunges mål hamstrings, quads, setemuskler, og kjernen. For en ekstra utfordring, lunge med et par lette manualer.,
  • Legg til noen bærer kryper til din cardio rutine for å styrke kjernemuskulaturen ved å arbeide armene og skuldrene. I pushup posisjon, bjørn krype frem i 10 sekunder og deretter bakover i 10 sekunder.
  • Lukke ut rutinen med noen planker, en stor ab trening! Prøv å planken i 30 sekunder.

Kjøle Ned og Strekke

Du spurte bare en masse muskler! Tid til å belønne deg selv for å arbeide så hardt med en avslappende kjøle seg ned for å avslutte den siste av fem minutter av din morgen-workout rutine. Start med å ta et par dype åndedrag., Heve armene over hodet mens du puster inn, og slippe dem tilbake til dine sider som du puster ut. Nå gir musklene litt velfortjent strekk.

For overkroppen, starter med biceps og triceps. For biceps, kan du plassere din invertert hender mot en vegg med fingrene peker mot gulvet. Til strekk i triceps, bøy den ene armen bak hodet og så trykk forsiktig ned på albuen med den andre hånden. Følge opp dette med noen skulder ruller og en god bryst strekk. For den nedre delen av kroppen, strekke ut de hamstrings!, Finn et trinn eller en vegg for å strekke på kalver og deretter legge på din side for å strekke ut dine quads.

Etterpå, gratulere deg selv på en godt utført jobb! Hvis du sliter med å få tid til treningsstudio, klemme i en 30-minutters morgen trening kan være din beste innsats!

Som alltid, må du konsultere med en lege før du begynner på et treningsprogram. Se full medisinsk ansvarsfraskrivelse her.