스티븐 Auger

지 않는 경우 항상 시간을 칠 후 체육관,작동 동기 부여 자신의 아침에 운동을 일상적인할 수 있는 좋은 옵션입니다! 할 수 있도의 거리에 당신의 운동이 일상적인 유형에 따라 작업을 할 수 있도록 도착하는 직장에서 준비에 있습니다.예를 들어 하루 종일 의자에 붙어 있다면이 시간 동안 다리에 집중할 수 있습니다. 당신의 직업이 주변에 서있는 것을 많이 포함한다면,당신은 아침에 당신의 핵심에 약간의 관심을 줄 수도 있습니다., 그리고 수동 거래에서 일하는 사람들을 위해,아침 운동 루틴은 조금 더 심장과 조금 덜 힘 훈련을 포함 할 수 있습니다.

이 30 분 아침 운동 루틴을 따라 하루를 시작하기 전에 스스로 활력을 얻으십시오!

워밍업

몸을 바둑 시간이라는 헤드 업을주지 않고 일상에 뛰어 들지 마십시오! 몇 가지 역동적 인 움직임을 5 분 정도 걸리십시오.

으로 시작 일부 어깨와 하나 풍차의 무기 또는 하려고 팔을 원하고 다음에 이동하는 다리의 변화와 발목니다. 다음으로,제자리에 걸어 팔꿈치를 무릎에 세우십시오., 일부 점핑 잭과 엉덩이 키커로 심박수를 조금 더 높이십시오. 마지막으로,약간의 도달 측면 굴곡으로 워밍업을 마무리하십시오.다음 20 분 동안 다음 루틴을 여러 번 수행하여 필요할 때마다 휴식을 취하십시오.

  • 몸무게와 힘 훈련 스테이플 인 팔 굽혀 펴기로 시작하십시오. 팔 굽혀 펴기는 가슴,팔 및 복근을 목표로 삼을 수있는 좋은 방법이므로 10~15 개의 팔 굽혀 펴기를 떨어 뜨리고 노크하십시오!
  • 위로 뛰어 올라 30 초 동안 몇 개의 별 점프를하십시오.,
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 체중 스쿼트 10 개를 수행하고 30 초 동안 휴식을 취하고 10 개를 더하십시오. 다리,둔부 및 코어에서 이것을 느껴야합니다.<리>일부 burpees 에 대한 시간! 이 되지 않을 수도 있습니다 모두가 좋아하는 운동이지만,burpees 를위한 좋은 운동이 당신의 몸 전체,그래서를 작성하는 것을 목표로 10 담당자.
  • 지금 일부는 런지 수행 10per leg. 런지는 햄스트링,쿼드,둔부 및 코어를 대상으로합니다. 추가 된 도전을 위해 한 쌍의 경량 아령으로 런지.,
  • 팔과 어깨를 작동시켜 핵심을 강화하기 위해 심장 루틴에 약간의 곰 크롤링을 추가하십시오. 팔 굽혀 펴기 위치에서 곰은 10 초 동안 앞으로 크롤링 한 다음 10 초 동안 뒤로 크롤링합니다.
  • 일부 판자,훌륭한 ab 운동으로 루틴을 닫습니다! 30 초 동안 판자를 치려고합니다.

쿨 다운 및 스트레치

방금 근육을 많이 물었습니다! 아침 운동 루틴의 마지막 5 분을 끝내기 위해 편안한 쿨 다운으로 열심히 일한 것에 대해 보상 할 시간입니다. 몇 가지 심호흡을함으로써 시작하십시오., 흡입하면서 머리 위로 팔을 들고 숨을 내쉴 때 옆으로 다시 내려 놓습니다. 이제 근육에 잘 맞는 스트레칭을하십시오.상체의 경우 이두근과 삼두근으로 시작하십시오. 팔뚝의 경우,거꾸로 된 손을 바닥쪽으로 향한 손가락으로 벽에 대십시오. 삼두근을 늘리려면 한 팔을 머리 뒤로 구부린 다음 다른 손으로 팔꿈치를 부드럽게 아래로 누르십시오. 약간의 어깨 롤과 좋은 가슴 스트레칭으로 이것을 따라 가십시오. 하체를 위해,그 햄스트링을 펴십시오!, 당신의 송아지를 뻗을 단계 또는 벽을 찾은 다음 당신의 쿼드를 펴기 위해 옆구리에 눕습니다.

그 후,잘 한 일에 자신을 축하! 당신이 체육관을위한 시간을 만들기 위해 투쟁한다면,30 분 아침 운동에서 짜내는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다!

언제나처럼,어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 여기에서 전체 의료 면책 조항을 참조하십시오.