Wat zijn de effecten van alcohol op het lichaam?
de risico ‘ s verbonden aan het drinken van een grote hoeveelheid alcohol is een onderwerp dat veel aandacht krijgt. Er wordt ons vaak verteld hoe het het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hart-en leverziekten, kan verhogen. Alcohol kan echter ook de functie en gezondheid van de spieren en gewrichten beïnvloeden., Bijvoorbeeld:
- Alcohol is inflammatoir
- Alcohol maakt het moeilijker om spieren op te bouwen
- Alcohol kan het lichaam pijn doen
- Alcohol belemmert spierherstel
- Alcohol ontspant de spieren.
Alcohol is ontstekingsremmend
hoewel sommige onderzoeken suggereren dat alcohol ontstekingsremmend is, is dit alleen wanneer het in matige hoeveelheden wordt geconsumeerd.1 Ook werd de studie die veronderstelde ontstekingsremmende effecten in het lichaam vond waargenomen in een smalle studiegroep van postmenopauzale vrouwen., Daarom kunnen er complexere factoren spelen, zoals andere risico ‘ s voor de gezondheid, wat betekent dat de resultaten niet van toepassing zijn op anderen.
over het algemeen heeft zwaar alcoholgebruik een ontstekingseffect op het lichaam.2 Dit kan ontstekingsvoorwaarden zoals artritis en jicht ernstiger maken.
bovendien bevatten sommige alcoholvariëteiten veel suiker, waarvan bekend is dat ze ontstekingsmarkers veroorzaken die cytokines worden genoemd.3 research by Action on Sugar heeft onlangs aangetoond dat een voorgemengde alcoholische drank (250ml) maar liefst 8 theelepels suiker kan bevatten.,4 richtlijnen stellen echter dat volwassenen niet meer dan 7 theelepels (30g) suiker in een hele dag moeten consumeren.
helaas zijn voorgemengde alcoholische dranken wettelijk niet verplicht om te benadrukken hoeveel suiker erin zit, zodat mensen zich misschien niet bewust zijn van hoeveel ze drinken.
Top tip
zorg ervoor dat u weet hoeveel suiker er in uw gekozen drankje zit door vooraf het etiket te controleren. In het algemeen bevatten sterke drank, wijn en bier de minste suiker, terwijl cocktails en mixers de meeste bevatten.,
Alcohol maakt het moeilijker om spieren op te bouwen
humaan groeihormoon (HGH) is nodig om zowel spieren als collageen op te bouwen en in stand te houden. De laatste is een bindweefsel gevonden in pezen en ligamenten. Aangezien alcohol de functie van HGH kan verstoren, kan dit het vermogen om spieren op te bouwen beïnvloeden.
menselijk groeihormoon wordt geproduceerd terwijl we slapen en, aangezien alcohol gewoonlijk het slaappatroon verstoort, kan de hoeveelheid die wordt geproduceerd dalen.
Alcohol kan ook de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, wat het effect heeft van het verlagen van de HGH-niveaus.,
Toptip
Het is echt belangrijk om alcoholrichtlijnen te kennen. Het wordt aanbevolen dat we niet meer dan 14 eenheden alcohol per week consumeren. Om dit in perspectief te plaatsen, zijn er iets meer dan 2 eenheden alcohol in een standaard glas wijn of een pint bier. Dit betekent dat 6 glazen wijn of 6 pinten bier bij elkaar opgeteld worden bij uw wekelijkse toelage.
Alcohol kan het lichaam pijn doen
Alcohol kan bestaande gewrichtspijn verergeren en leiden tot pijn en krampen in het lichaam als gevolg van dehydratie.,
Alcohol werkt als een diureticum, wat betekent dat het de hoeveelheid geproduceerde urine verhoogt. Dit kan bijdragen aan uitdroging omdat het lichaam veel vocht verliest.
ook is het onwaarschijnlijk dat we bij het drinken van alcohol voldoende water innemen om ons gehydrateerd te houden en de diuretische effecten van alcohol tegen te gaan.
Top tip
Als u alcohol drinkt, wissel dan de drankjes af met een glas water om u gehydrateerd te houden. Als extra bonus kan dit helpen om een slechte kater de volgende ochtend te voorkomen!,
Alcohol belemmert het spierherstel
wanneer u aan het sporten bent, is een gezond immuunsysteem nodig om de prestaties te verbeteren en spierherstel te stimuleren. Alcohol kan echter druk uitoefenen op het immuunsysteem, vooral wanneer het overmatig wordt geconsumeerd, zodat het niet zo effectief kan functioneren. Dit kan op zijn beurt het spierherstel aantasten.uit onderzoek blijkt ook dat alcohol interfereert met de myofibrillaire eiwitsynthese (MPS)., MPS helpt het lichaam te reageren op lichaamsbeweging, dus als het minder effectief wordt als gevolg van alcoholgebruik, wordt het spierherstel en herstel na een periode van activiteit ook belemmerd.5
Er is ook het probleem dat alcohol ons vermogen vermindert om een effectieve periode van herstel na inspanning te volgen. Een rustperiode na het sporten is erg belangrijk en zonder dit kunnen verschillende problemen ontstaan, waaronder verminderde spierkracht, verminderde bewegingsvrijheid en zwelling in de spieren.,
mijn Top Tip:
Balance Mineral Drink kan helpen om het lichaam te hydrateren en verloren voedingsstoffen te vervangen. Door de toevoeging van magnesium kan het ook het energieniveau verbeteren.
Voeg één sachet toe aan 250 ml water en meng goed.
“aangename smaak en levert een aantal van uw dagelijkse mineralen.”
Lees meer recensies van klanten
ook verkrijgbaar in de volgende maat: 21 x 5.,5G sachet
Alcohol ontspant de spieren
heeft u ooit iets te veel gedronken en ontdekt dat uw spieren meer ontspannen worden dan normaal? Dit heeft te maken met het feit dat alcohol de functie van zenuwen vertraagt die berichten door het hele lichaam verspreiden. Hierdoor kunnen coördinatie, balans, reactietijd en nauwkeurigheid van beweging worden beïnvloed.
Toptip
hoeveel alcohol kan worden geconsumeerd voordat het een effect begint te hebben, varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals lengte en gewicht.,
sommige mensen zullen het ook gemakkelijker vinden om alcohol uit hun systeem te verwijderen dan anderen. Menopauzale vrouwen en mensen met een slechte leverfunctie, bijvoorbeeld, kunnen worstelen, of langer duren om alcohol te verwerken. Dus, als het gaat om het consumeren van alcohol ken je grenzen en luister naar je lichaam.
voor meer informatie over alcohol en hoe het je lichaam beïnvloedt, kijk op voedingsdeskundige Emma ’s blog’ Alcohol-good or bad? Hoe kunnen we het het beste benaderen?’.
Geef een reactie