Snacking på mandler kan muligens være en av de beste valgene du kan gjøre.

Ifølge resultatene av en ny studie, ved å velge mandler i motsetning til karbohydrater som hvitt brød eller muffins, kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere mage fett, farlig type fett som kan omringe våre organer. Sentrale abdominal fett er en del av det metabolske syndrom, en risikofaktor for utvikling av prematur koronarsykdom.,

Som hjerte-og karsykdommer utgjør en viktig pågående helse problem med betydelig sykelighet og dødelighet, dietter som er hjertet sunt som inkluderer spesifikke nøtter (mandler, valnøtter eller hasselnøtter) spiller en stor rolle i behandling og forebygge utviklingen av hjerte-og karsykdommer, selv hos personer på kolesterolsenkende medisiner.

Resultatene av undersøkelsen ble publisert i Journal of the American Heart Association .

Ifølge studien, forbruker 1.,5 gram mandler daglig, i motsetning til en høy karbohydrat muffin–sammen med en hjerte-sunt kosthold, hjalp til med å forbedre kolesterol og lipid profiler blant forskningsdeltakere.

En viktig funn i studien var at det å spise mandler bidratt til å redusere både LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet) samt total kolesterol. Kanskje en mer slående funn var at sammen med et forbedret lipid profil, sentrale adiposity (buk fett) ble også redusert. Et overskudd av magen fett har blitt etablert som en risikofaktor for tidlig hjerte-og karsykdommer.,

I en 12-ukers randomisert, kontrollert studie har forskere fra Penn State University evaluert 52 middelaldrende, overvektige voksne med forhøyet LDL samt total kolesterol, som var ellers i god stand. All forskning fag konsumert samme hjerte-sunt kosthold for 6 uker. De ble deretter delt inn i 2 grupper: en gruppe som forbrukes 1.5 gram eller 42 gram av helt naturlige mandler, mens den andre gruppen konsumert en banan muffins som utgjorde det samme antall kalorier.,

På slutten av 6 uker, de deltakerne som spiste en diett som inneholder mandler, i motsetning til en muffin som en snack—hadde lavere total kolesterol, LDL-kolesterol, non-HDL-kolesterol-og VLDL – C (rest lipoproteiner). Dietten inneholder muffin snack hadde også en negativ effekt: det redusert HDL-kolesterol (det gode kolesterolet) i større grad enn diett som inneholder mandler.,

i Forhold til de som er på diett som inneholder muffin snack, kan disse deltakerne på diett med mandel snack hadde også en betydelig redusert sentrale abdominal fett masse, leg fettmasse og livvidde. Av merk, det var ingen forskjeller mellom fagene med hensyn til total fettmasse og kroppsvekt for kontroller.

Resultatene fra denne studien viser at det å velge mandler, en sunn, lav karbohydrat matbit lastet med protein og fiber, i motsetning til en høy karbohydrat matbit med sukker-kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse ved å redusere risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer., Romanen funn er at denne snack også bidratt til å redusere mage fett.

Velge mandler er en enkel måte å redusere risiko for å utvikle metabolsk syndrom, en førsteklasses risikofaktor for å utvikle tidlig coronary arterien sykdom. Nøtter som mandler også er nyttig for de med diabetes, bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.

Denne studien gir pågående bevis for mandler som et hjerte-sunn mat, allerede kjent for å redusere kolesterol nivåer for å opprettholde kardiovaskulær helse.,

Det gir også nye bevis for at konsekvent å spise et hjerte sunt snacks for eksempel mandler – sammenlignet med et høyt innhold av karbohydrater, muffin snack—kan også føre til tap av sentrale abdominal fett, noe som reflekterer en endring i kroppssammensetning.

En typisk servering størrelse av mandler er generelt en unse, eller 20-24 hele mandler. Dette servering størrelse inneholder ca 163 kalorier og 14 gram fett, først og fremst sunt enumettet fett sammen med omega-3-fettsyrer. Sammen med dette, det er 3,5 gram fiber og 6 gram fett. De som er på low-carb dietter kan finne 6 gram karbohydrater nyttig.,

snack servering størrelse er beskrevet i studien var litt større, ca 30-35 mandler.