milyen hatásai vannak az alkoholnak a szervezetre?
a nagy mennyiségű alkohol fogyasztásával kapcsolatos kockázatok olyan téma, amely nagy figyelmet kap. Gyakran elmondják, hogyan növelheti a különböző egészségügyi problémák, beleértve a szív-és májbetegség kockázatát. Az alkohol azonban hatással lehet az izmok és az ízületek működésére és egészségére is., Például:
- az Alkohol gyulladásos
- Alkohol megnehezíti, hogy az izomépítés
- Alkohol lehet, hogy a test fáj
- az Alkohol gátolja az izom helyreállítási
- Alkohol ellazítja az izmokat.
az alkohol gyulladásos
bár egyes kutatások szerint az alkohol gyulladásgátló,ez csak akkor történik, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják.1 a posztmenopauzális nők szűk vizsgálati csoportjában megfigyelték azt a vizsgálatot is, amely a szervezetben feltételezett gyulladáscsökkentő hatásokat talált., Ezért lehetnek bonyolultabb tényezők, például más egészségügyi kockázatok, ami azt jelenti, hogy az eredmények nem vonatkoznak másokra.
összességében a súlyos alkoholfogyasztás gyulladásos hatással van a szervezetre.2 ez súlyosbíthatja a gyulladásos állapotokat, például az ízületi gyulladást és a köszvényt.
Ezen felül néhány alkoholfajta magas cukortartalommal rendelkezik, amelyről ismert, hogy kiváltja a citokinek nevű gyulladásos markerek felszabadulását.3 a cukorral kapcsolatos kutatások a közelmúltban megállapították, hogy egy előre kevert alkoholtartalmú ital (250ml) akár 8 teáskanál cukrot is tartalmazhat.,Az 4 iránymutatások azonban azt állítják, hogy a felnőtteknek egész nap legfeljebb 7 teáskanál (30g) cukrot kell fogyasztaniuk.
sajnos az előre kevert alkoholtartalmú italok jogilag nem kötelesek kiemelni, hogy mennyi cukor van bennük, így az emberek nem tudják, mennyit isznak.
Top tip
győződjön meg róla, hogy a címke előzetes ellenőrzésével tudja, mennyi cukor van a választott italban. Általános szabály, hogy a szeszes italok, a bor és a sör tartalmazza a legkevesebb cukrot, míg a koktélok és keverők a legtöbbet.,
az alkohol megnehezíti az izomépítést
az emberi növekedési hormon (HGH) szükséges mind az izom, mind a kollagén felépítéséhez és fenntartásához. Ez utóbbi az inakban és az ínszalagokban található kötőszövet. Mivel az alkohol megzavarhatja a HGH funkcióját, ez befolyásolhatja az izomépítés képességét.
alvás közben humán növekedési hormon termelődik, és mivel az alkohol általában megzavarja az alvási szokásokat, a termelt mennyiség csökkenhet.
az alkohol növelheti a stresszhormon kortizol szintjét is, amely hatással van a HGH szintjének csökkentésére.,
Top tip
nagyon fontos tudni az alkohol irányelveket. Javasoljuk, hogy egy hét alatt legfeljebb 14 egység alkoholt fogyasszunk. Ahhoz, hogy ezt a szempontból, vannak alig több mint 2 egység alkoholt egy standard pohár bor vagy egy korsó sört. Ez azt jelenti, hogy 6 pohár bor vagy 6 korsó sör hozzáadódik a heti pótlékhoz.
az alkohol fájdalmat okozhat a szervezetben
az alkohol súlyosbíthatja a meglévő ízületi fájdalmat, és a kiszáradás következtében testfájdalmakhoz és görcsökhöz vezethet.,
az alkohol vizelethajtóként működik, ami azt jelenti, hogy növeli a termelt vizelet mennyiségét. Ez hozzájárulhat a kiszáradáshoz, mert a szervezet sok folyadékot veszít.
továbbá, ha alkoholt fogyasztunk, nem valószínű, hogy elegendő vizet veszünk be ahhoz, hogy hidratáljunk, és ellensúlyozzuk az alkohol vízhajtó hatásait.
Top tip
ha alkoholt fogyaszt, alternatív italokat egy pohár vízzel, hogy hidratált maradjon. Mint egy hozzáadott bónusz, ez segíthet megelőzni a rossz másnaposság másnap reggel!,
az alkohol gátolja az izmok regenerálódását
edzés közben egészséges immunrendszerre van szükség a teljesítmény elősegítéséhez és az izmok helyreállításának ösztönzéséhez. Az alkohol azonban nyomást gyakorolhat az immunrendszerre, különösen akkor, ha túlzottan fogyasztják, hogy ne tudjon olyan hatékonyan működni. Ez viszont ronthatja az izom helyreállítását.
A kutatások azt is mutatják, hogy az alkohol zavarja a myofibrillar fehérjeszintézis (MPS) szintjét., Az MPS segít a szervezetnek reagálni a testmozgásra, így ha az alkoholfogyasztás következtében kevésbé lesz hatékony, az izom visszanyerése, valamint az aktivitási időszak utáni javítás is akadályozza.5
ott is a kérdés, hogy az alkohol csökkenti a képességét, hogy kövesse a hatékony gyógyulási idő edzés után. A pihenőidő edzés után nagyon fontos, anélkül, hogy különböző problémák merülhetnek fel, beleértve a csökkent izomerő, csökkent mozgástartomány és duzzanat az izmokban.,
a felső tippem:
A Balance ásványi ital segíthet a test rehidratálásában és az elveszett tápanyagok pótlásában. A magnézium hozzáadása miatt javíthatja az energiaszintet is.
adjunk hozzá egy tasakot 250 ml vízhez és jól keverjük össze.
“kellemes ízű és biztosítja a napi ásványi anyagok egy részét.”
tovább Vásárlói vélemények
szintén elérhető a következő méretben: 21 x 5.,5G tasak
az alkohol ellazítja az izmokat
előfordult már, hogy csak egy kicsit túl sokat ivott, és úgy találta, hogy az izmok nyugodtabbá válnak, mint a normál? Ez azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy az alkohol lelassítja az idegek működését, amelyek üzeneteket terjesztenek az egész testben. Ennek eredményeként a koordináció, az egyensúly, a reakcióidő és a mozgás pontossága mind befolyásolható.
Top tip
mennyi alkoholt lehet fogyasztani, mielőtt elkezdi, hogy befolyásolja változik személyenként, attól függően, hogy a tényezők, mint a magasság és a súly.,
néhány ember könnyebben tisztítja az alkoholt a rendszeréből, mint mások. A menopauzás nők és a rossz májfunkciójú nők például küzdhetnek, vagy hosszabb ideig tarthatnak az alkohol feldolgozása. Tehát, amikor az alkoholfogyasztásról van szó, Ismerd meg a korlátaidat, és hallgass a testedre.
az alkohollal kapcsolatos további információkért, valamint arról, hogy ez hogyan befolyásolja a testedet, nézd meg Emma táplálkozási blogját: “alkohol-jó vagy rossz? Hogyan lehet a legjobban megközelíteni?’.
Vélemény, hozzászólás?