5 Raskaus-Turvallinen Sushi Reseptit

Kun tulet raskaaksi, ihmiset rakastavat edistää heidän (joskus ei-toivottuja) kaksi senttiä. Usein heidän neuvojaan? Mitä sinun pitäisi–tai ei pitäisi-syödä.

on paljon puhetta siitä, miltä turvallinen ja terveellinen raskausdieetti oikeasti näyttää, ja todellisuudessa se on vähän erilainen kaikille. On kuitenkin olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa riskin raskauden aikana ja on tärkeää tietää, mitä ne ovat., Meillä on koko jakautuminen Tehdä & kiellot, kun se tulee raskauden ruokavalio (ideoita on helppo swap) vuonna Baby2Body App – joten muista tarkistaa, että ulos!

Olet luultavasti jo tietoinen siitä, että raaka kala on taipumus tehdä ”välttämään” lista raskauden aikana, ja valitettavasti, se tarkoittaa, että sushi on usein pois valikosta. Mutta täytyykö sinun todella siirtää kaikki sushit, jos odotat? Ei välttämättä …

Jos puhutaan sushista ”perinteisessä mielessä”, jossa se koostuu riisistä ja raa ’ asta kalasta, niin ei käy., Raaka kala voi aiheuttaa sinulle riskin saada listeria (joka voi vahingoittaa vauva in-utero) ja muut loiset, jotka ovat erityisen vaarallisia raskaana oleville naisille johtuen luonnollisesti heikentynyt immuunijärjestelmä.

Älä kuitenkaan sekoa kaikkien kalojen ylle. Lopulta kala on hyvä lähde vähärasvaista proteiinia, ja tietyt lajikkeet ovat korkea super-terveellistä Omega-3-rasvahappoja (joka on paljon terveyshyötyjä, jotka ovat suoraan hyödyllisiä raskauden aikana)., Niin kauan kuin kala on kypsää, sinun ei ole mitään syytä huoleen–FDA kannustaa raskaana oleville naisille syödä 2-3 annosta alhainen elohopeaa kalaa viikossa, mukaan lukien makrilli, turska, kolja, silli, pollock, lohi ja taimen (vain varmista, että se on ollut keitetään 145°F/ 62.8°C).,

Nyt kun se tulee sushi ja raaka kala mahdollisuus, että voit saada sairas on itse asiassa melko alhainen, ja NHS BRITANNIASSA sanoo, että se on ”yleensä turvallista syödä sushia ja muita ruokia, jotka on valmistettu raaka kala, kun olet raskaana”, mutta, että, sinun pitäisi tietää, missä se on peräisin ja välttää isompi kala, joka on yleensä korkea elohopeaa.

rapakon takana YHDYSVALLOISSA, lääkärit ovat hieman konservatiivisempia suosituksia, ja American Kongressi Synnytyslääkärit ja Gynecologists sanoi, että naisten ei pitäisi syödä raakaa kalaa raskauden aikana vain olla turvassa.,

haluamme auttaa sinua pysymään ajan tasalla, jotta voit tehdä parhaan päätöksen sinulle ja lapsellesi. Mutta se on aina hyvä pelata turvallisemmalla puolella. Tiedämme, että sushi on erittäin yleinen himo raskauden aikana (todennäköisesti siksi, että niin monet ihmiset sanovat meille, että emme voi saada sitä), ja monille äideille se on paras valinta ’ensimmäiselle aterialle syntymän jälkeen’. Hyvä uutinen täällä tänään on, että voit täysin tehdä sushi turvallisesti tyydyttää nämä mielihalut samalla odottaa, ilman ottaa mitään raaka-kala riskejä. Jatka lukemista suosikkiraskaudellemme-Turvalliset sushireseptit!,

Rainbow Kasvis Rulla

Innoittamana Kasvis Magnifique

Mitä sinun tarvitsee rullina:

• 4 arkkia nori
• 1 cup riisi tai quinoa
• 1/2 avokado
• Kurkku, porkkana, paprika, sienet, ja parsa
• Vauva pinaatti
• 2 RKL soijakastiketta
• 1 RKL agave-siirappia

Mitä tarvitset varten kastike:

• 2 RKL tahini
• 1/2 sitruuna, juiced
• 1 tl., tamari
• 1 tl raastettua inkivääriä
• 1 RKL riisi etikka

Miten tehdä se:

1. Kokata ruskea riisi tai quinoa ja anna jäähtyä
2. Sekoita riisiä, soijakastike ja agave-siirappia
3. Tulitikku-pilko kasvikset valinta
4. Säädettävä nori arkin, karkea puoli ylöspäin, ja levitä kaksi lusikallista riisiä päälle tasaisesti, jättäen tuuman kuilu reunat
5. Kerros kasvikset pohjassa puolella arkki, sitten rullaa alhaalta ylös (Jos et ole koskaan tehnyt kotitekoista sushia ennen, katsella miten roll täällä).,
6. Märkä sormi ja ajaa sen reunaa pitkin kiinni roll yhdessä, ja viipaloi paloiksi
7. Sillä kastike, vatkaa kaikki ainekset pieneen kulhoon ja tarjoile rinnalla roll

Paistettu Lohi Rulla

Innoittamana Martha Stewart

Ainesosat:

• 1 kuppi ruskea tai sushi-riisi
• 1/4 cup riisi viinietikkaa
• Peukalo inkivääri
• 1 tl. sokeri
• 1 tl., kosher suolaa
• 2 RKL seesamiöljyä
• 8 unssia lohi (villi kiinni, jos mahdollista)
• 2 porkkanaa, ohuina viipaleina
• 1 kurkku, ohuina viipaleina
• 1 avokado, ohuina viipaleina
• 4 arkkia nori
• Soijakastike

Miten tehdä se:

1. Kuumenna uuni 400°F/204°C
2. Huuhtele ja keitä riisi, sitten syrjään
3. Mausta lohi suolalla ja taputtele kuivaksi., Paikka pergamenttinahaksi vuorattu leivinpaperilla ja kypsennä uunissa 8-10 minuuttia, tai kunnes perusteellisesti kypsennetty
4. Nakata kurkut ja porkkanat, etikka, öljy, suola ja sokeri
5. Kun lohi on jäähtynyt ja hiutale toisistaan
6. Aseta arkki nori karhea puoli ylöspäin. Levitä ohut kerros riisiä tasaisesti päälle, lisää sitten 1/4 dl kasviksia, yksi osa lohta ja muutama viipale avokadoa. Pyörittele, viipaloi ja tarjoile soijakastikkeen kanssa.,

Mausteinen Siitakesieniä Sieni Rulla

Innoittamana Oliiveja Illallinen

Ainesosat:

• 1 dl sushi riisiä
• 2 kuppia vettä
• 1 RKL riisi etikka
• 1 RKL agave nektaria
• 1/2 tl., suolaa
• 2 dl siitakesieniä, karkeasti hienonnettu
• 1 kuppi pinaatti, hienonnettu
• 1 kuppi kurkku, ohuina viipaleina
• 2 arkkia nori
• palvelemaan: marinoitua inkivääriä ja soijakastiketta

Miten tehdä se:

1. Liota riisiä kylmässä vedessä noin 30 minuuttia. Huuhtele kylmällä vedellä ja keitä 2 kupillista vettä.
2. vispaa riisiviinietikka, sokeri ja agave ja lisää kypsennettyyn riisiin. Sekoita huolellisesti.
3. pienessä kattilassa, ruskista sienet oliiviöljyssä punainen chili hiutaleita ja raastettua inkivääriä, maun mukaan.,
4. Levitä sushiriisiä nori-levylle, aseta sitten sienet nori-arkin lyhyempään päähän. Lisää pinaatti ja kurkku, rullaa ja viipaloi paloiksi.
5. tarjoile maustetun inkiväärin ja soijakastikkeen kanssa.,=”f85b0a3254″>

   Innoittamana Maureen Callahan

   Ainesosat:

   • 1 kuppi valkoinen riisi
   • 1/4 cup riisi viinietikkaa
   • 1 avokado, perunamuusi
   • 1 RKL wasabi (valinnainen)
   • 1 RKL hienonnettua tuoretta korianteri
   • 12 suuri katkarapuja, keitetyt ja puolittui
   • 4 arkkia nori
   • Ohuina viipaleina kurkkua
   • Soijakastike

   Miten tehdä se:

   1. Huuhtele ja keitä riisi, sekoita etikka ja anna jäähtyä
   2. Sekoita muussattu avokado ja wasabi (valinnainen) kulhoon., Erillisessä kulhoon, nakata katkarapu korianteri
   3. Aseta nori arkki karkea puoli ylöspäin ja levitä tasaisesti riisin kanssa. Levitä 1 rkl avokadoseosta riisin päälle, aseta sitten katkarapu-ja kurkkuviipaleet nori-levyn pohjalle
   4. rullaa tukevasti, tiivisteen reunat ja viipale. Tarjoile soijakastikkeen kanssa.

   sweet Potato Tempura Roll

   

   Innoittamana Rachel Gaewski

   Ainesosat:

   • 2 RKL riisi etikka
   • 1 RKL sokeria
   • 1 tl., suolaa
   • 1 dl sushi riisiä
   • 4 arkkia nori
   • kasviöljy, paistamiseen
   • ½ kuppi kaikki tarkoitukseen jauhoja (60 g)
   • 1 tl leivinjauhetta
   • ½ tl suolaa
   • ¼ tl pippuria
   • ¾ kuppi jäävettä (180 mL)
   • 1 keskikokoinen bataatti, leikkaa ohuiksi paloiksi
   • 1 avokado

   Miten tehdä se

   1. Huuhtele ja keitä sushiriisi, sekoita etikka, sokeri ja suola ja kesannointi
   2. Kuumenna öljy keskipitkällä potin, kunnes se saavuttaa 375ºF/190ºC
   3. Yhdistä jauhot, leivinjauhe, suolaa ja pippuria ja vispilä perusteellisesti., Lisää jäävettä ja sekoita tasaiseksi. Dippaa perunalastut seokseen ja karvaa tasaisesti.
   4. pudottele perunalastut varovasti kuumaan öljyyn. Keitä 3-4 minuuttia, kunnes rapea, siirrä sitten paperi-pyyhe vuorattu levy imeä ylimääräinen öljy.
   5. Place nori sheet rough side up. Levitä riisi tasaisesti, sitten kerros bataattia ja avokadoa pohjalle. Pyörittele oikein ja viipaloi paloiksi. Nauttikaa!

   onko ruokaa, jota himoitset, mutta et voi syödä raskauden aikana? Jaa alla olevista kommenteista!, Me rakastamme nähdä sinua saada innoittamana nämä resepti-ideoita, joten jos teet joitakin raskaus-turvallinen sushia, muista jakaa Instagram ja tag meitä @baby2bodyofficial.

   And don ’ t forget, we have loads of delicious, healthy, raskaus-safe Reseptit in our newly updated Baby2Body app!

   JAA