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Aprenda cómo hacer un batido de proteínas

para principiantes en el mundo del fitness, tomar suplementos de proteínas puede parecer intimidante. Hay una gran cantidad de información en línea acerca de qué suplementos para tratar y que evitar. Los batidos de proteína de suero, de toda la nutrición deportiva que se ofrece, tienden a ser el primer paso de la mayoría de las personas en el mundo de los suplementos gracias a su sabor, efectos positivos y facilidad de uso.,

sin embargo, aprender a hacer un batido de proteínas es un rito de paso para las personas nuevas en el gimnasio y puede estar lejos de ser fácil. Desde desventuras como tratar de mezclar el polvo en un vaso de pinta o usar un batidor, lo hemos escuchado todo.

siendo realistas, aprender a hacer un batido de proteínas es simple. En primer lugar, querrá un agitador de proteínas dedicado. Si bien puede hacer un buen batido sin uno, reduce el tiempo, las molestias y los derrames.

Cómo hacer un batido de proteínas

1. Tome su agitador de proteínas y retire la tapa.

2., Agregue alrededor de 200 ml de agua o leche a su coctelera primero. (La leche es mejor para un batido nocturno gracias a su contenido de caseína, pero también contiene calorías adicionales, por lo que no es una buena opción para perder peso.)

3. Añadir la dosis recomendada de proteína en polvo. (Esto tiende a estar indicado en el embalaje y la mayoría de los polvos vienen con una cuchara medida.)

4. Dependiendo de su coctelera, tendrá una bola de coctelera metálica o un inserto de malla de plástico. Agregue esto a su agitador ahora, selle la tapa-asegúrese de que la parte superior esté cerrada o se derramará.

5. Dale a todo un vigoroso batido.

6., Una vez agitado, consumir inmediatamente.

recetas de batido de proteínas-cinco alternativas

obviamente, la guía estándar de «cómo hacer un batido de proteínas» es simple, porque el suplemento en sí es bastante simple. Sin embargo, puede usar proteína en polvo para crear algunas variaciones deliciosas y empacar más nutrientes por batido. Aquí hay cinco ideas que puede producir con una licuadora y proteína en polvo.

receta de batido de proteína para el desayuno

Combine manzanas picadas, dos cucharadas de proteína de vainilla en polvo y 350 ml de leche. Luego mezcle con 20 gramos de avena, agregando una cucharada de almendras trituradas al gusto., Esto hace un delicioso desayuno. La avena proporcionará energía de carbohidratos de liberación lenta.

batido de proteína verde

incluir muchas verduras en tu dieta tiene muchos beneficios, pero puede ser difícil cuando tienes un estilo de vida ocupado. Combine la proteína de vainilla con polvo de pasto de trigo, linaza y espinacas en una licuadora y obtendrá más de sus cinco al día en un batido deliciosamente fresco.

antioxidante boost

Las Bayas de todo tipo tienen grandes propiedades antioxidantes y también tienen un IG bajo, por lo que son perfectas para consumir como parte de su batido., Mezcle un puñado de arándanos, un puñado de col rizada, un poco de brócoli picado, una zanahoria pelada y una naranja pelada con concentrado de proteína de suero con sabor a frambuesa.

rascarse el diente dulce

a veces, un entrenamiento puede dejarte drenado y ansiando dulzura para ayudar a elevar tus niveles de energía. Afortunadamente, el sabor dulce de la proteína aromatizada se puede combinar con otros ingredientes para hacer un bocadillo de relleno que evitará que su diente dulce se deleite con barras de chocolate o dulces.

la mantequilla de maní es el ingrediente base y es deliciosa., También lleva proteína adicional propia, por lo que es perfecto en un batido de proteínas. Comience agregando dos cucharadas de mantequilla de maní suave al agua o la leche, luego un plátano lleno y dos cucharadas de vainilla o proteína de chocolate. Puede endulzar aún más esto con miel o chocolate negro.

Tropical Shake

pruebe la vida tropical en su batido de proteínas con un batido tropical. Mezcle la proteína de vainilla con aproximadamente 80 gramos de piña, una taza de espinacas y medio plátano para una deliciosa receta que sabrá un poco como una piña colada que proporciona ganancias.,

hacer un batido de proteínas es una manera simple de completar su ingesta de proteínas sobre la marcha, pero agregar algunos ingredientes y optar por un batido de proteínas completo crea un snack lleno de nutrientes. Cualquiera que sea la forma que elija, asegúrese de usar informed-sport accredited Maximuscle y Maximuscle protein powder.