von Steven Auger

Wenn Sie nach der Arbeit nicht immer Zeit haben,ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich motivieren, für eine morgendliche Trainingsroutine aus dem Bett aufzustehen! Sie können sogar Ihre Trainingsroutine basierend auf der Art der Arbeit anpassen, die Sie haben, damit Sie zur Arbeit kommen können, die Sie am Tag übernehmen können.

Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag auf einen Stuhl geklebt sind, können Sie sich in dieser Zeit auf Ihre Beine konzentrieren. Wenn Ihr Job viel Herumstehen beinhaltet, können Sie Ihrem Kern am Morgen etwas Aufmerksamkeit schenken., Und für Leute, die im Handwerk arbeiten, könnte eine morgendliche Trainingsroutine etwas mehr Cardio und etwas weniger Krafttraining beinhalten.

Befolgen Sie diese 30-minütige morgendliche Trainingsroutine, um sich vor Beginn des Tages mit Energie zu versorgen!

Warm Up

Nicht springen in ihre routine ohne geben ihre körper die heads-up, dass es gehen zeit! Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um dynamische Bewegungen auszuführen.

Beginnen Sie mit einigen Schulterrollen und wickeln Sie entweder Ihre Arme oder probieren Sie Armkreise aus und fahren Sie dann mit Beinschwüngen und Knöchelkreisen fort. Als nächstes gehen Sie an Ort und Stelle und stehen Ellenbogen zu Knie., Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz ein wenig mehr mit einigen Jumping Jacks und Butt Kickers. Beenden Sie zum Schluss Ihr Aufwärmen mit einigen kleinen seitlichen Biegungen.

Das Training

Führen Sie für die nächsten 20 Minuten die folgende Routine so oft wie möglich durch und machen Sie eine Pause, wann immer Sie eine benötigen.

  • Beginnen Sie mit Liegestützen, einem Grundnahrungsmittel für Körpergewicht und Krafttraining. Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Brust, Arme und Bauchmuskeln anzuvisieren, also lassen Sie 10 bis 15 Liegestütze fallen und schlagen Sie aus!
  • Hüpfen Sie auf und machen Sie ein paar Sternsprünge für 30 Sekunden.,
  • Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und führen Sie 10 körpergewichtige Kniebeugen aus, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und machen Sie 10 weitere. Sie sollten dies in Ihren Beinen, Gesäßmuskeln und im Kern spüren.
  • Zeit für ein paar burpees! Dies ist vielleicht nicht jedermanns Lieblingsübung, aber Burpees sind ein großartiges Training für Ihren ganzen Körper, also zielen Sie darauf ab, 10 Wiederholungen zu absolvieren.
  • Jetzt für einige Lunges — führen Sie 10 pro Bein aus. Lunges zielen auf Ihre Oberschenkel, Quads, Gesäßmuskeln und den Kern. Für eine zusätzliche Herausforderung, longe mit einem Paar leichte Hanteln.,
  • Fügen Sie Ihrer Cardio-Routine einige Bärenkrabben hinzu, um Ihren Kern zu stärken, indem Sie Arme und Schultern trainieren. In der push-up-position, bär kriechen vorwärts für 10 sekunden und dann rückwärts für 10 sekunden.
  • Schließen Sie die Routine mit einigen Planken ab, eine tolle Bauchübung! Versuchen Sie für 30 Sekunden zu planken.

Abkühlen und dehnen

Sie haben gerade viele Ihrer Muskeln gefragt! Zeit, sich dafür zu belohnen, dass Sie so hart gearbeitet haben, mit einer entspannenden Abkühlung, um die letzten fünf Minuten Ihrer morgendlichen Trainingsroutine abzuschließen. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen., Heben Sie Ihre Arme beim Einatmen über den Kopf und lassen Sie sie beim Ausatmen wieder auf die Seiten fallen. Jetzt geben Sie Ihren Muskeln etwas wohlverdientes Dehnen.

Für den Oberkörper beginnen Sie mit Bizeps und Trizeps. Legen Sie für den Bizeps Ihre umgekehrten Hände mit den Fingern auf den Boden gegen eine Wand. Um den Trizeps zu strecken, beugen Sie einen Arm hinter Ihren Kopf und drücken Sie dann vorsichtig mit der anderen Hand auf Ihren Ellbogen. Folgen Sie diesem mit einigen Schulterrollen und einer guten Brustdehnung. Strecken Sie für den Unterkörper die Oberschenkel aus!, Finden Sie eine Stufe oder eine Wand, um Ihre Waden zu strecken, und legen Sie sich dann auf die Seite, um Ihre Quads auszustrecken.

Beglückwünschen Sie sich anschließend zu einer guten Arbeit! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Zeit für das Fitnessstudio zu nehmen, ist das Zusammendrücken in einem 30-minütigen morgendlichen Training möglicherweise die beste Wahl!

Bitte konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Siehe vollständigen medizinischen Haftungsausschluss hier.