7 Gründe, Ananas in Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion aufzunehmen (mit Rezepten)

Möchten Sie abnehmen und einen gesunden und fitten Körper bekommen? Dann ist es Zeit, Ananasscheiben in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren.

Es ist besser, ein paar Ananasscheiben zu essen, als sich einer zuckerhaltigen, mit Mehl überzogenen Delikatesse hinzugeben, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen.,

Schließlich ist einer der größten Vorteile dieser Frucht, dass sie wenig Kalorien hat, aber mit Nährstoffen beladen ist.

Schauen Sie sich an, wie Sie Ananas in Ihre Ernährung aufnehmen und welche Vorteile Sie daraus in diesem Artikel ziehen können. Scrollen Sie weiter!

Vorsicht: Ananas kann allergische Reaktionen hervorrufen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Allergiesymptome auftreten.,

Wie Ananas beim Abnehmen hilft

Kalorienarm

Ananas ist kalorienarm. Eine Scheibe (84 g) Ananas hat nur 42 Kalorien, was diese Frucht perfekt zur Gewichtsreduktion macht.

Diese saftige und erfrischende Frucht ist mit Wasser beladen (1 Scheibe enthält 72 g Wasser), was sie sehr sättigend und ideal für Hungerattacken macht (1).,

Wenig Kohlenhydrate

Anstatt sich raffinierten Kohlenhydraten hinzugeben, ist es besser, sich eine Schüssel mit saftigen Ananasscheiben zu schnappen, um Ihr Zuckerhunger zu stillen.

Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Lebensmittel zusammen mit dem Lebensstil beim Abnehmen helfen (2).

Enthält proteolytische Enzyme

Bromelain ist ein proteolytisches Enzym, d. H. Ein Enzym, das beim Abbau von Proteinmolekülen hilft. Es kommt in Ananas vor und hat entzündungshemmende Eigenschaften (3).,

Eine Studie, die an Wister-Ratten durchgeführt wurde, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, ergab, dass das im Ananassaft gefundene Bromelain die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es den Leptin-und Insulinspiegel im Serum reguliert (4).

Kann bei der Verdauung helfen

Das Bromelain in Ananas wirkt als Verdauungshilfe (5). Es baut Proteinmoleküle ab, um die Verdauung und Nährstoffaufnahme zu unterstützen. Die richtige Verdauung hilft Blähungen zu reduzieren und etwas Gewicht zu verlieren.

Gute Ballaststoffquelle

165 g Ananas enthalten 2,3 g Ballaststoffe (1)., Ballaststoffe, sowohl löslich als auch unlöslich, helfen Ihnen beim Abnehmen, indem Sie Ihrer Ernährung Masse hinzufügen und sich länger satt fühlen (6).

Reduziert den Appetit

Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu essen, schneiden Sie eine Ananas auf, um Ihren Magen zu füllen, da sie reich an Ballaststoffen, saftig und mit Wasser beladen ist. Dies wird Ihren Magen für eine Weile beschäftigen.

Ballaststoffreiche Früchte helfen, den Appetit einzudämmen, die Magenentleerung zu verzögern und für Sättigung zu sorgen (6). Dies wiederum hilft Ihnen, unnötige Kalorienzufuhr zu reduzieren und hilft Gewichtsverlust.

Kraftpaket Mangan

Ananas ist reich an Mangan (7).,

Eine in China durchgeführte Studie ergab, dass die Nahrungsaufnahme von Mangan umgekehrt proportional zu Bauchfett und metabolischem Syndrom ist (8). Genießen Sie also Ananassaft oder Ananasstücke als Getränk oder Snack am Vormittag, um abzunehmen.

Beantworten wir nun die Frage, die uns alle beschäftigt.

Verbrennt Ananas Bauchfett?

Das in Ananas enthaltene Enzym Bromelain wirkt lipolytisch und proteolytisch, wodurch das gesamte Körperfett verbrannt wird (4). Es zielt auch auf Ihren Bauchbereich ab, wenn es mit Diät, Änderungen des Lebensstils und Trainingsroutinen kombiniert wird.,

Schauen wir uns also an, wie Sie Ananas konsumieren können, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Wie man Ananas zur Gewichtsreduktion konsumiert

Ananassaft

Dient: 2, Zubereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten

• 1 Tasse gehackte Ananas
• Saft einer halben Limette
• 1 Esslöffel Bio-Honig
• Eine Prise Himalaya-rosa Salz

Zubereitung

1. Werfen Sie alle Zutaten in einen Mixer.
2. Gut mischen, in ein Glas gießen und im Kühlschrank aufbewahren.,

Ananas-und Gurkensaft

Portionen: 3-4 Tassen, Zubereitungszeit: 10 Minuten

Zutaten

• 2 mittelgroße Gurken
• ½ Tasse gehackte Ananas
• 5 Selleriestangen
• 1-Zoll frischer, geriebener Ingwer
• Eine Prise schwarzes Salz

Zubereitung

1. Alle Zutaten in den Entsafter geben und gut mischen.
2. Fügen Sie Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen,und streuen Sie etwas Salz nach Geschmack.
3. Gekühlt trinken.,

Ananas Eistee

Serviert: 6, Zubereitungszeit: 10 Minuten, Garzeit: 5 Minuten, Gesamtzeit: 15 Minuten

Zutaten

• 4 Tassen Wasser
• 1 tasse frisch zubereiteter Ananassaft
• 7 Teebeutel
• ⅓ Tasse Zitronensaft

Zubereitung

1. Gießen Sie das Wasser in einen großen Topf und kochen Sie es 2-3 Minuten lang.
2. Nehmen Sie die Pfanne aus der Flamme und tauchen Sie die Teebeutel hinein.
3. Den Tee mindestens 5-7 Minuten ziehen lassen.,
4. Den Ananassaft zum Tee geben und gut umrühren.
5. Kühlen Sie die Abkochung, um gekühlten Ananastee zu genießen.

Ananas-Smoothie

Portionen: 2, Zubereitungszeit: 5 Minuten, Garzeit: 1 Minute, Gesamtzeit: 6 Minuten

Zutaten

• 1 ½ Tasse frischer Ananassaft
• 1 mittelgroße Banane
• 1 ½ Tassen Ananastücke
• ¾ Tasse griechischer Joghurt

Zubereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.,
2. Mischen, bis Sie eine glatte Konsistenz erreichen. Fügen Sie Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
3. Den Smoothie in Gläser gießen und mit dünn geschnittenen Ananaskeilen garnieren.

Ananas bietet neben der Gewichtsabnahme viele gesundheitliche Vorteile. Überprüfen Sie sie im nächsten Abschnitt.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Ananas

• Das Bromelain in Ananas unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern besitzt auch entzündungshemmende Eigenschaften (9). So kann es Linderung von Arthrose bieten (10).
• Bromelain und Vitamin C in Ananas stärken die Immunität (11), (12).,
• Das reichhaltige antioxidative Profil von Ananas kann dazu beitragen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren (13).
• Bromelain kann bei der Behandlung von Asthma helfen (14).
• Bromelain hilft auch bei Durchfall und Verstopfung, unterstützt die Verdauung, reguliert die Funktion von Dünndarm und Nieren und normalisiert die Darmflora (15).
• Die Apfelsäure in Ananas verbessert die Mundgesundheit, stärkt die Immunität und glättet Ihre Haut (15).
• Mangan, ein essentielles Mineral in Ananas, verbessert die Knochengesundheit (15).,

Fazit

Genießen Sie Scheiben Ananas oder Ananassaft als Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Überinduzieren Sie diese süße und saftige Frucht nicht, da zu viel Fructose Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann.

Genießen Sie saftige Ananas zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um Gewicht zu verlieren.

Antworten von Experten Auf Leserfragen

Macht Ananas Sie fett?

Ananas ist eine kalorienarme und wasserreiche Frucht. Ananas zu essen macht dich also nicht fett.

Hilft gekochte Ananashaut beim Abnehmen?,

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Ananashaut beim Abnehmen hilft. Genießen Sie eine Tasse saftige Ananasscheiben als Snack zusammen mit anderen gesunden Ansätzen, um Gewicht zu verlieren.

Mästet Ananas nachts?

Ananas ist reich an Fructose. Früchte, die reich an diesen einfachen Kohlenhydraten sind, sind nachts nicht ratsam, da sie Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen können.

Ist Ananas ein keto-freundliches Essen?

Nein, Ananas ist keine keto-freundliche Frucht.,

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka ist Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabeteserzieherin. Sie hat über 8 Jahre Erfahrung in Ernährung und Diätetik mit einem starken Forschungshintergrund. Sie ist begeistert von Wissenschaft und wie sie auf den täglichen Lebensstil angewendet werden kann. Ihr zufolge ist Essen die beste Medizin, und die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit., Sie hat auch ein Buch über PCOS und dessen Management für Ärzte und Patienten geschrieben. Wenn sie nicht arbeitet, liebt sie es, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Sie liebt es, innovative, gesunde Rezepte zu kreieren und befürwortet gesündere Alternativen zu Junk Food, um eine gute Gesundheit zu fördern.

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