5 möglichkeiten, wie Alkohol Ihre Muskeln und Gelenke beeinflussen kann

Welche Auswirkungen hat Alkohol auf den Körper?

Die Risiken, die mit dem Trinken einer hohen Menge Alkohol verbunden sind, sind ein Thema, das viel Aufmerksamkeit erhält. Uns wird oft gesagt, wie es das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich Herz-und Lebererkrankungen, erhöhen kann. Alkohol kann jedoch auch die Funktion und Gesundheit der Muskeln und Gelenke beeinträchtigen., Zum Beispiel:

• Alkohol ist entzündlich
• Alkohol erschwert den Muskelaufbau
• Alkohol kann den Körper schmerzen
• Alkohol behindert die Muskelregeneration
• Alkohol entspannt die Muskeln.

Alkohol ist entzündlich

Obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Alkohol entzündungshemmend ist, ist dies nur der Fall, wenn er in moderaten Mengen konsumiert wird.1 Auch die Studie, in der vermeintliche entzündungshemmende Wirkungen im Körper festgestellt wurden, wurde in einer engen Studiengruppe von Frauen nach der Menopause beobachtet., Daher können komplexere Faktoren wie andere Gesundheitsrisiken im Spiel sein, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht für andere gelten.

Insgesamt wirkt starker Alkoholkonsum entzündlich auf den Körper.2 Dies könnte entzündliche Erkrankungen wie Arthritis und Gicht schwerer machen.

Darüber hinaus sind einige Alkoholsorten reich an Zucker, von dem bekannt ist, dass sie die Freisetzung von Entzündungsmarkern auslösen, die als Zytokine bezeichnet werden.3 Untersuchungen von Action on Sugar haben kürzlich ergeben, dass ein vorgemischtes alkoholisches Getränk (250 ml) bis zu 8 Teelöffel Zucker enthalten kann.,4 Richtlinien geben jedoch an, dass Erwachsene nicht mehr als 7 Teelöffel (30 g) Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten.

Leider sind vorgemischte alkoholische Getränke gesetzlich nicht erforderlich, um hervorzuheben, wie viel Zucker in ihnen enthalten ist, sodass die Menschen möglicherweise nicht wissen, wie viel sie trinken.

Top-Tipp

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Zucker in Ihrem gewählten Getränk ist, indem Sie vorher das Etikett überprüfen. In der Regel enthalten Spirituosen, Wein und Bier am wenigsten Zucker, während Cocktails und Mixer am meisten haben.,

Alkohol erschwert den Muskelaufbau

Menschliches Wachstumshormon (HGH) wird benötigt, um Muskeln und Kollagen aufzubauen und zu erhalten. Letzteres ist ein Bindegewebe, das in Sehnen und Bändern vorkommt. Da Alkohol die Funktion von HGH stören kann, kann dies die Fähigkeit zum Muskelaufbau beeinträchtigen.

Menschliches Wachstumshormon wird im Schlaf produziert, und da Alkohol normalerweise das Schlafmuster stört, kann die produzierte Menge sinken.

Alkohol kann auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, das den HGH-Spiegel senkt.,

Top-Tipp

Es ist wirklich wichtig zu wissen, Alkohol-Richtlinien. Es wird empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu konsumieren. Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, gibt es etwas mehr als 2 Einheiten Alkohol in einem Standardglas Wein oder einem Pint Bier. Dies bedeutet, dass 6 Gläser Wein oder 6 Pints Bier zu Ihrer wöchentlichen Zulage addieren.

Alkohol kann den Körper schmerzen

Alkohol kann bestehende Gelenkschmerzen verschlimmern und zu Körperschmerzen und Krämpfen als Folge von Dehydration führen.,

Alkohol wirkt als Diuretikum, dh es erhöht die Menge des produzierten Urins. Dies kann zur Austrocknung beitragen, da der Körper viel Flüssigkeit verliert.

Auch beim Alkoholkonsum ist es unwahrscheinlich, dass wir ausreichend Wasser aufnehmen, um uns mit Feuchtigkeit zu versorgen und den harntreibenden Wirkungen von Alkohol entgegenzuwirken.

Top-Tipp

Wenn Sie Alkohol trinken, wechseln Sie die Getränke mit einem Glas Wasser ab, um die Feuchtigkeit zu erhalten. Als zusätzlichen Bonus kann dies helfen, einen schlechten Kater am nächsten Morgen zu verhindern!,

Alkohol behindert die Muskelregeneration

Wenn Sie trainieren, ist ein gesundes Immunsystem erforderlich, um die Leistung zu unterstützen und die Muskelregeneration zu fördern. Alkohol kann jedoch das Immunsystem unter Druck setzen, insbesondere wenn es übermäßig konsumiert wird, so dass es nicht so effektiv funktionieren kann. Dies kann wiederum die Muskelregeneration beeinträchtigen.

Die Forschung zeigt auch, dass Alkohol die myofibrilläre Proteinsynthese (MPS) stört., MPS hilft dem Körper, auf Bewegung zu reagieren, wenn es durch Alkoholkonsum weniger effektiv wird, wird auch die Muskelregeneration und-reparatur nach einer Periode der Aktivität behindert.5

Es gibt auch das Problem, dass Alkohol unsere Fähigkeit verringert, eine effektive Erholungsphase nach dem Training zu verfolgen. Eine Ruhezeit nach dem Training ist sehr wichtig und ohne sie können verschiedene Probleme auftreten, darunter reduzierte Muskelkraft, reduzierte Bewegungsfreiheit und Schwellungen in den Muskeln.,

Alkohol entspannt die Muskeln

Haben Sie schon einmal etwas zu viel getrunken und festgestellt, dass Ihre Muskeln entspannter als normal werden? Dies hat damit zu tun, dass Alkohol die Funktion von Nerven verlangsamt, die Botschaften im ganzen Körper verbreiten. Dadurch können Koordination, Gleichgewicht, Reaktionszeit und Bewegungsgenauigkeit beeinträchtigt werden.

Top-Tipp

Wie viel Alkohol konsumiert werden kann, bevor er sich auswirkt, hängt von Person zu Person ab, abhängig von Faktoren wie Größe und Gewicht.,

Manche Menschen werden es auch leichter finden, Alkohol aus ihrem System zu entfernen als andere. Frauen in den Wechseljahren und Frauen mit schlechter Leberfunktion können beispielsweise Schwierigkeiten haben oder länger brauchen, um Alkohol zu verarbeiten. Wenn Sie also Alkohol konsumieren, kennen Sie Ihre Grenzen und hören Sie auf Ihren Körper.

Weitere Informationen zu Alkohol und wie es Ihren Körper beeinflusst, werfen Sie einen Blick auf Ernährungswissenschaftlerin Emmas Blog ‚ Alkohol-gut oder schlecht? Wie geht man am besten damit um?‘.