af Steven Snegl

Hvis du ikke altid har tid til at ramme gym efter arbejde, til at motivere dig selv til at komme ud af sengen til morgen træning rutine kan være en stor mulighed! Du kan endda skræddersy din træningsrutine baseret på den type job, du har, så du kan ankomme til arbejde klar til at tage på dagen.hvis du for eksempel er limet på en stol hele dagen, kan du fokusere på dine ben i løbet af denne tid. Hvis dit job involverer en masse stående rundt, kan du give din kerne en vis opmærksomhed om morgenen., Og for folk, der arbejder i manuelle handler, en morgen træning rutine kunne involvere lidt mere cardio og lidt mindre styrketræning.

Følg denne 30-minutters morgen træningsrutine for at få dig energi, før du starter din dag!

varm op

spring ikke ind i din rutine uden at give din krop hovedet op, at det er go time! Tag fem minutter til at gøre nogle dynamiske bevægelser.

Start med nogle skulder ruller og enten vindmølle dine arme eller prøv arm cirkler og derefter gå videre til ben gynger og ankel cirkler. Gå derefter på plads og stå albue til knæ., Forøg din puls lidt mere med nogle jumping jacks og butt kickers. Endelig afslutte din warmarmup med nogle nå side bøjninger.

træningen

i de næste 20 minutter skal du udføre følgende rutine så mange gange som muligt og tage en pause, når du har brug for en.

  • Begynd med pushups, en kropsvægt og styrketræning hæfteklammer. Pushups er en fantastisk måde at målrette mod dit bryst, arme og abs, så slip og slå 10 til 15 pushups ud!Hop op og lav et par stjernespring i 30 sekunder.,
  • spred dine fødder skulderbredde fra hinanden og udfør 10 kropsvægt s .uats, tag en pause i 30 sekunder og gør 10 mere. Du skal føle dette i dine ben, glutes og kerne.
  • tid til nogle burpees! Dette er måske ikke alles yndlingsøvelse, men burpees er en god træning for hele din krop, så mål at gennemføre 10 reps.
  • nu for nogle lunges-udfør 10 pr. Lunges målrette dine hamstrings, quuads, glutes, og kerne. For en ekstra udfordring, lunge med et par lette vægt håndvægte.,
  • Tilføj nogle bjørneklubber til din cardio-rutine for at styrke din kerne ved at arbejde med dine arme og skuldre. I pushup-positionen skal du krybe fremad i 10 sekunder og derefter bagud i 10 sekunder.
  • Luk rutinen ud med nogle planker, en god ab-øvelse! Prøv at planke i 30 sekunder.

køle ned og strække

du har lige spurgt en masse af dine muskler! Tid til at belønne dig selv for at arbejde så hårdt med en afslappende afkøling for at afslutte de sidste fem minutter af din morgen træningsrutine. Start med at tage et par dybe indåndinger., Løft dine arme over dit hoved, mens du indånder, og slip dem tilbage til dine sider, mens du trækker vejret ud. Giv nu dine muskler en velfortjent strækning.

for overkroppen, start med biceps og triceps. For biceps skal du placere dine omvendte hænder mod en væg med fingrene rettet mod gulvet. For at strække triceps skal du bøje den ene arm bag hovedet og derefter forsigtigt trykke ned på din albue med din anden hånd. Følg dette op med nogle skulderruller og en god bryststrækning. For underkroppen strækker du disse hamstrings!, Find et trin eller en væg for at strække dine kalve og læg derefter på din side for at strække dine quuads ud.

bagefter, lykønske dig selv på et veludført stykke arbejde! Hvis du kæmper for at få tid til gymnastiksalen, kan klemme i en 30-minutters morgen træning være din bedste indsats!

som altid skal du konsultere en læge, inden du begynder et træningsprogram. Se den fulde medicinske ansvarsfraskrivelse her.