Hvad er virkningerne af alkohol på kroppen?
risikoen forbundet med at drikke en høj mængde alkohol er et emne, der får meget opmærksomhed. Vi får ofte at vide, hvordan det kan øge risikoen for forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-og leversygdom. Alkohol kan dog også påvirke muskel-og leddets funktion og helbred., For eksempel:
- Alkohol er en inflammatorisk
- Alkohol gør det sværere at opbygge muskler
- Alkohol kan gøre din krop ache
- Alkohol forhindrer muscle recovery
- Alkohol afslapper musklerne.
alkohol er inflammatorisk
selvom nogle undersøgelser antyder, at alkohol er antiinflammatorisk, er dette kun, når det indtages i moderate mængder.1 også undersøgelsen, der fandt formodede antiinflammatoriske virkninger i kroppen, blev observeret i en smal studiegruppe af postmenopausale kvinder., Derfor kan der være mere komplekse faktorer på spil, såsom andre sundhedsrisici, hvilket betyder, at resultaterne muligvis ikke gælder for andre.
i det hele taget har tungt alkoholforbrug en inflammatorisk virkning på kroppen.2 Dette kan gøre inflammatoriske tilstande som gigt og gigt mere alvorlige.
oven i dette, nogle sorter af alkohol er højt i sukker, som er kendt for at udløse frigivelsen af inflammatoriske markører kaldet cytokiner.3 forskning ved handling på sukker fandt for nylig, at en forblandet alkoholholdig drik (250 ml) kan indeholde så meget som 8 teskefulde sukker.,4 retningslinjer angiver dog, at voksne ikke bør forbruge mere end 7 teskefulde (30 g) sukker på en hel dag.
Desværre er forblandede alkoholholdige drikkevarer ikke lovligt forpligtet til at fremhæve, hvor meget sukker der er i dem, så folk måske ikke er opmærksomme på, hvor meget de drikker.
Top tip
sørg for at vide, hvor meget sukker der er i din valgte drink ved at kontrollere etiketten på forhånd. Som hovedregel indeholder spiritus, vin og øl mindst sukker, mens cocktails og Mi .ere har mest.,
alkohol gør det sværere at opbygge muskler
humant væksthormon (HGH) er nødvendigt for at hjælpe med at opbygge og vedligeholde både muskel og kollagen. Sidstnævnte er et bindevæv, der findes i sener og ledbånd. Da alkohol kan forstyrre funktionen af HGH, kan dette påvirke evnen til at opbygge muskler.
humant væksthormon produceres, mens vi sover, og da alkohol normalt forstyrrer søvnmønstre, kan mængden, der produceres, falde.
alkohol kan også øge niveauerne af stresshormonet cortisol, hvilket har den virkning at reducere HGH-niveauer.,
Top tip
det er virkelig vigtigt at kende alkoholretningslinjer. Det anbefales, at vi ikke bruger mere end 14 enheder alkohol i en uge. For at sætte dette i perspektiv er der lidt over 2 enheder alkohol i et standard glas vin eller en pint øl. Det betyder, at 6 glas vin eller 6 pints øl tilføje op til din ugentlige godtgørelse.
alkohol kan gøre kroppen smerte
alkohol kan forværre eksisterende ledsmerter og føre til kropssmerter og kramper som følge af dehydrering.,
alkohol virker som et diuretikum, hvilket betyder, at det øger mængden af produceret urin. Dette kan bidrage til dehydrering, fordi kroppen mister masser af væske.
Når vi drikker alkohol, er det usandsynligt, at vi indtager tilstrækkeligt vand til at holde os hydreret og modvirke alkoholens vanddrivende virkning.
Top tip
Hvis du drikker alkohol, skift drikkevarer med et glas vand for at holde dig hydreret. Som en ekstra bonus kan dette hjælpe med at forhindre en dårlig tømmermænd næste morgen!,
alkohol forhindrer muskelgendannelse
Når du træner, kræves et sundt immunsystem for at hjælpe ydeevnen og tilskynde til muskelgendannelse. Alkohol kan dog lægge pres på immunsystemet, især når det indtages i overskud, så det ikke kan fungere så effektivt. Dette kan igen forringe muskelgendannelsen.forskning viser også, at alkohol forstyrrer niveauerne af myofibrillar proteinsyntese (MPS)., MPS hjælper kroppen med at reagere på motion, så hvis det bliver mindre effektivt som følge af alkoholforbrug, hindres muskelgendannelse og reparation efter en aktivitetsperiode også.5
Der er også spørgsmålet om, at alkohol reducerer vores evne til at følge en effektiv periode med bedring efter træning. En hvileperiode efter træning er meget vigtig, og uden det kan der opstå forskellige problemer, herunder reduceret muskelstyrke, reduceret bevægelsesområde og hævelse i musklerne.,
mit Top Tip:
Balance Mineraldrik kan hjælpe med at rehydrere kroppen og erstatte tabte næringsstoffer. På grund af tilsætning af magnesium kan det også forbedre energiniveauet.
Tilføj en pose til 250 ml vand og bland godt.
“behagelig smag og giver nogle af dine daglige mineraler.”
Læs anmeldelser
Også fås i følgende størrelse: 21 x 5.,5g pose
alkohol slapper af musklerne
har du nogensinde drukket lidt for meget og fundet, at dine muskler bliver mere afslappede end normalt? Dette har at gøre med det faktum, at alkohol bremser funktionen af nerver, der spreder beskeder i hele kroppen. Som et resultat kan koordination, balance, reaktionstid og bevægelsesnøjagtighed alle påvirkes.
Top tip
hvor meget alkohol der kan indtages, før det begynder at påvirke, varierer fra person til person afhængigt af faktorer som højde og vægt.,
Nogle mennesker vil også finde det lettere at fjerne alkohol fra deres system end andre. Menopausale kvinder og dem med dårlig leverfunktion kan for eksempel kæmpe eller tage længere tid at behandle alkohol. Så når det kommer til at indtage alkohol, Kend dine grænser og lyt til din krop.
For mere information om alkohol og hvordan det påvirker din krop, tag et kig på ernæringsfysiolog Emmas blog ‘alkohol – god eller dårlig? Hvordan er bedst at nærme sig det?’.
Skriv et svar