5 způsobů, jak alkohol může ovlivnit vaše svaly a klouby

jaké jsou účinky alkoholu na tělo?

rizika spojená s pitím velkého množství alkoholu jsou tématem, které dostává velkou pozornost. Často se nám říká, jak může zvýšit riziko různých zdravotních problémů, včetně onemocnění srdce a jater. Alkohol však může ovlivnit i funkci a zdraví svalů a kloubů., Například:

• Alkohol je zánětlivé
• Alkohol, je to těžší budovat svalovou hmotu
• Alkohol může bolesti těla
• Alkohol brání regeneraci svalů
• Alkohol uvolňuje svaly.

alkohol je zánětlivý

ačkoli některé výzkumy naznačují, že alkohol je protizánětlivý, je to pouze tehdy, když je konzumován v mírných množstvích.1 také studie, která zjistila předpokládané protizánětlivé účinky v těle, byla pozorována u úzké studijní skupiny žen po menopauze., Proto může být složitější faktory, jako jsou jiná rizika pro zdraví, což znamená, že výsledky se nemusí vztahovat na ostatní.

celkově má těžká konzumace alkoholu zánětlivý účinek na tělo.2 To by mohlo zhoršit zánětlivé stavy, jako je artritida a DNA.

kromě toho mají některé druhy alkoholu vysoký obsah cukru, o kterém je známo, že spouští uvolňování zánětlivých markerů nazývaných cytokiny.3 výzkum působením na cukr nedávno zjistil, že předem smíšený alkoholický nápoj (250 ml) může obsahovat až 8 čajových lžiček cukru.,4 Pokyny však uvádějí, že dospělí by neměli konzumovat více než 7 čajových lžiček (30 g) cukru za celý den.

bohužel, předem smíchané alkoholické nápoje nejsou ze zákona povinny zdůraznit, kolik cukru je v nich, takže si lidé nemusí být vědomi toho, kolik pijí.

Top tip

ujistěte se, že víte, kolik cukru je ve vybraném nápoji, předem zkontrolujte štítek. Obecně platí, že lihoviny, víno a pivo obsahují nejméně cukru, zatímco koktejly a míchačky mají nejvíce.,

alkohol ztěžuje budování svalů

lidský růstový hormon (HGH) je potřebný k tomu, aby pomohl budovat a udržovat svaly i kolagen. Ta je pojivová tkáň nalezená v šlachách a vazech. Protože alkohol může narušit funkci HGH, může to ovlivnit schopnost budovat svaly.

Lidský růstový hormon je produkován, zatímco spíme a, jako je alkohol obvykle narušuje spánek, množství vyráběných může spadnout.

alkohol může také zvýšit hladiny stresového hormonu kortizolu, který má za následek snížení hladin HGH.,

Top tip

je opravdu důležité znát pokyny pro alkohol. Doporučuje se konzumovat více než 14 jednotek alkoholu za týden. Abychom to uvedli do perspektivy, ve standardní sklenici vína nebo půllitru piva je něco přes 2 jednotky alkoholu. To znamená, že 6 sklenic vína nebo 6 půllitrů piva přidá k týdennímu příspěvku.

Alkohol může mě bolí tělo

Alkohol může zhoršit existující bolesti kloubů a vést k tělesné bolesti a křeče v důsledku dehydratace.,

alkohol působí jako diuretikum, což znamená, že zvyšuje množství produkovaného moči. To může přispět k dehydrataci, protože tělo ztrácí hodně tekutiny.

také při pití alkoholu je nepravděpodobné, že bychom vzali dostatek vody, abychom nás udrželi hydratované a působili proti diuretickým účinkům alkoholu.

Top tip

Pokud pijete alkohol, střídejte nápoje se sklenicí vody, aby vás hydratovaly. Jako bonus to může pomoci zabránit špatné kocovině příští ráno!,

Alkohol brání regeneraci svalů

Když jste cvičení, zdravý imunitní systém je nutný k podpoře výkon a podporují regeneraci svalů. Alkohol však může vyvíjet tlak na imunitní systém, zejména při nadměrné konzumaci, takže nemůže fungovat tak efektivně. To může zase zhoršit regeneraci svalů.

výzkum také ukazuje, že alkohol narušuje hladiny syntézy myofibrilárních proteinů (MPS)., MPS pomáhá tělu reagovat na cvičení, takže pokud se stane méně účinným v důsledku konzumace alkoholu, brání se také zotavení svalů a opravy po určité době činnosti.5

existuje také problém, že alkohol snižuje naši schopnost sledovat účinné období zotavení po cvičení. Doba odpočinku po cvičení je velmi důležitá a bez ní mohou vzniknout různé problémy, včetně snížené svalové síly, sníženého rozsahu pohybu a otoku ve svalech.,

alkohol uvolňuje svaly

už jste někdy pili jen trochu moc a zjistili jste, že vaše svaly jsou uvolněnější než obvykle? To souvisí se skutečností, že alkohol zpomaluje funkci nervů, které šíří zprávy po celém těle. V důsledku toho může být ovlivněna koordinace, rovnováha, reakční doba a přesnost pohybu.

Top tip

kolik alkoholu lze konzumovat dříve, než začne mít vliv, se bude lišit od člověka k člověku v závislosti na faktorech, jako je výška a hmotnost.,

někteří lidé také zjistí, že je snazší vyčistit alkohol ze svého systému než ostatní. Menopauzální ženy a ženy se špatnou funkcí jater mohou například bojovat nebo trvat déle, než se zpracuje alkohol. Takže, pokud jde o konzumaci alkoholu, znáte své limity a poslouchejte své tělo.

Další informace o alkoholu a o tom, jak ovlivňuje vaše tělo, se podívejte na blog odborníka na výživu Emmy “ alkohol – dobrý nebo špatný? Jak k tomu nejlépe přistupovat?‘.